Artrosi in ufficio: 7 modi per reagire - centro per l'osteoartrite - salute di tutti i giorni

La maggior parte di noi non pensa che i nostri lavori di scrivania siano pericolosi per la nostra salute. Ma quando hai l'osteoartrite, il più comune disturbo del dolore articolare, seduto per ore e ore può aumentare il dolore e la rigidità su tutto il corpo - dalla colonna vertebrale, spalle e mani ai fianchi, ginocchia e piedi.

"The sfida per qualcuno con osteoartrosi che fa lavoro sedentario è la rigidità che si verifica con inattività ", dice Peter G. Deziel, PT, vice presidente della terapia presso Concentra Medical di Atlanta. "Dal momento che un lavoro da scrivania richiede spesso una seduta prolungata, ciò potrebbe comportare un aumento della rigidità e del dolore."

Una cosa difficile dell'artrite è che può colpire nella mezza età, che è ancora il momento di prima occupazione per molti. E allontanarsi dal lavoro non è un'opzione per la maggior parte delle persone, specialmente nell'attuale clima economico.

Rilievo dell'artrosi alla scrivania

Fortunatamente, ci sono molti passi da fare per alleviare il dolore alle articolazioni artritiche o tenerlo lontano da

1. Considerare l'uso del calore I ricercatori hanno scoperto che quando le persone con artrosi del ginocchio usavano la terapia del calore per 20 minuti a giorni alterni, diminuivano il loro dolore e disabilità.
2. Alzati e stirati Poiché il dolore e la rigidità articolari possono spesso migliorare con il movimento, fare delle pause per allungare e muoversi nel corso della giornata lavorativa. L'esercizio comprendente il condizionamento aerobico, l'allenamento della forza e lo stretching nella routine quotidiana è stato trovato anche per ridurre i sintomi.
3. Rendi la tua workstation ergonomicamente corretta. L'altezza della tua sedia dovrebbe permettere ai tuoi piedi di appoggiarsi sul pavimento e le ginocchia devono essere solo due pollici (o tre dita) lontano dal sedile. Se possibile, regola leggermente il sedile in avanti e imposta lo schienale per seguire le naturali curve della schiena.

   I braccioli dovrebbero creare un angolo di 90 gradi del gomito, dalle spalle alle mani sulla tastiera. Durante la digitazione, le mani dovrebbero galleggiare sulla tastiera e non giacere su alcun tipo di poggiapolsi. Il mouse dovrebbe essere nelle vicinanze. Non utilizzare un poggiapolsi per il mouse, poiché è stato dimostrato che aumenta il rischio di sindrome del tunnel carpale.

   Infine, regola l'altezza del monitor. L'intero schermo dovrebbe stare sotto il livello degli occhi.

4. Pensare di indossare una stecca o un tutore. "L'artrite del pollice dell'articolazione basale può essere aiutata con una stecca, in particolare per le persone che usano molto un computer", dice Robert G. Marx, MD, professore di chirurgia ortopedica e salute pubblica al Weill Cornell Medical College di New York City. "Una manica del ginocchio può anche aiutare le persone con artrosi del ginocchio."
5. Utilizzare le articolazioni grandi quando possibile. Le articolazioni piccole possono essere sottoposte a un po 'meno stress se si utilizzano articolazioni più grandi per determinati compiti. Un esempio è il sollevamento o la spinta di un oggetto con i palmi anziché le dita.
6. Sii consapevole di tutto il tuo corpo. Cerca di mantenere un peso corporeo adeguato e di usare una buona postura per tutto il giorno. Porta uno zaino invece di un borsellino e tieni i pacchi chiusi.
7. Chiedi aiuto al capo o al dipartimento risorse umane se necessario. "Le persone con osteoartrite dovrebbero evitare di rimanere in una posizione per un lungo periodo e impiegare più lavoro pause quando l'infiammazione è attiva ", dice Deziel. "Poiché i sintomi tendono ad essere peggiori al mattino, può essere utile ritardare il lavoro fino a quando i sintomi del mattino diminuiscono."

Se il dolore articolare diventa insopportabile, prendere in considerazione la possibilità di consultare un reumatologo, uno specialista di artrite.