I medici spesso sollecitano le persone che vivono con dolore cronico dell'anca a cercare di curare il proprio dolore a casa. In molti casi, il riposo, la gestione del dolore e l'esercizio fisico possono aiutare a ripristinare la mobilità e alleviare il dolore cronico dell'anca.
La cosa più importante è non permettere che il dolore cronico dell'anca ti leghi al divano o alla poltrona, dice Steven Morgan, MD , un chirurgo ortopedico presso il Denver Health Medical Center, a Denver, e un portavoce dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Riposa quando è necessario, ma cerca sempre di continuare a lavorare sull'articolazione dell'anca per una maggiore forza e flessibilità.
"Devi cercare di mantenere uno stile di vita attivo con attività che non aggravano il dolore all'anca", afferma il dott. Morgan . "Non vogliamo diventare sedentari se possiamo aiutarlo, non faremo nulla per aiutare il tuo dolore."
Dolore cronico dell'anca: il metodo RISO
Il riso può essere un contorno gustoso, ma è anche una forma di gestione del dolore. La risposta più basilare al dolore cronico dell'anca si può trovare nell'acronimo RICE:
- Riposo Fondamentalmente, non partecipare alle attività che stanno esacerbando il dolore cronico dell'anca. Se la corsa fa male al fianco, ridurre la distanza o passare a camminare. Prova le attività senza impatto come il nuoto se la forza del movimento sta causando tensione all'anca. Togli la pressione dall'anca, ma cerca di non diventare completamente inattivo.
- Ghiaccio. Il freddo può aiutare il dolore cronico dell'anca in due modi: dolore intorpidimento e compressione dei vasi sanguigni, che riduce l'infiammazione. I medici di solito raccomandano di applicare e rimuovere il ghiaccio ogni 20 minuti. Ricorda che il ghiaccio può renderti rigido, quindi evitalo prima di allungare o esercitare.
- Compressione. La leggera pressione può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore intorno all'articolazione dell'anca, usato più spesso per le ferite al ginocchio. Ad esempio, è stato dimostrato che applicare un bendaggio compressivo al ginocchio aiuta a velocizzare il recupero.
- Elevazione Mantenere il sito del dolore, come il ginocchio, sopra il cuore può aiutare a mantenere il sangue in bilico nell'infiammato la zona. Utilizzare i cuscini sotto i glutei e il ginocchio per elevare l'anca.
I benefici della meditazione
Dolore cronico dell'anca: altre tecniche di gestione del dolore
Una varietà di altre tecniche può anche fornire sollievo dal dolore cronico all'anca. Questi includono:
- Calore. L'applicazione del calore può essere una buona fonte di sollievo per il dolore cronico dell'anca. Dovresti usare il calore solo se non ci sono infiammazioni o gonfiori. Immergere l'anca in un bagno caldo o vasca idromassaggio per 15 a 20 minuti o applicare un impacco di calore direttamente al giunto.
- Farmaco. I farmaci da banco sono disponibili per aiutarti a gestire il dolore e il gonfiore cronico dell'anca . Questi includono acetaminofene e farmaci antiinfiammatori non steroidei (FANS), come aspirina, ibuprofene e naprossene.
- Terapia di rilassamento Le terapie di rilassamento come la meditazione, lo yoga e l'ipnosi si sono dimostrate molto utili nell'affrontare il dolore cronico . Concentrandosi su un'immagine piacevole o su sensazioni come la respirazione o il battito cardiaco, il paziente è in grado di affrontare meglio il suo dolore.
Dolore cronico dell'anca: gestione con l'esercizio
L'assicurazione coprirà il tuo trattamento del dolore?
Il migliore modo per affrontare il dolore cronico dell'anca è quello di prevenirlo, e l'esercizio fisico è uno dei migliori metodi di prevenzione in giro. Morgan dice che rafforzare i muscoli intorno all'anca può aiutare a diminuire il dolore. Continua, "Anche l'allungamento del tessuto attorno all'articolazione dell'anca può essere utile." I fianchi riceveranno meno stress dal peso corporeo se altre parti, tra cui quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e muscoli addominali, sono più forti.
Il nuoto e l'aerobica in acqua sono due modi fantastici per esercitare e allungare l'anca perché posizionano il minimo stress e impatto sull'articolazione, dice Morgan. Lo yoga è anche un buon modo per allungare e rafforzare i muscoli dell'anca.
Andare in bicicletta è un buon mezzo per rafforzare i muscoli dell'anca, dice Joe Dobson, un appassionato ciclista e proprietario di The Bike Peddler a Salem, Oregon. "La cura è [andare] in bicicletta, ho un po ' di artrite in uno dei miei fianchi e non c'è dubbio che aiuta ", dice Dobson. "Sarà un po 'dolorante quando camminerò, ma quando sono in bici, [il dolore] scompare. È davvero d'aiuto."
