Come trattare un dolorante -

Che si tratti sollevando troppe scatole pesanti o torcendo la colonna vertebrale nel modo sbagliato, un dolore lancinante alla schiena può capitare a chiunque.

Quando arriva per alleggerire un dorso dolorante, alcune persone giurano su impacchi di ghiaccio, mentre altri trovano sollievo in pastiglie riscaldanti. Alcuni colpiscono la palestra per allungare e altri restano a letto. Ma il miglior rimedio per il mal di schiena può essere un po 'di tutto quanto sopra.

Quali sono le cause Mal di schiena

Le persone possono dire di aver "buttato via" le spalle, ma la realtà è che i dottori spesso donano " Sappiamo cosa sta succedendo quando colpisce un caso di dolore alla schiena acuto o di breve durata.

"Per la maggior parte delle persone, significa che fa male la schiena", dice Richard A. Deyo, MD, MPH, Kaiser-Permanente Professore di medicina basata sull'evidenza nel dipartimento di medicina di famiglia all'Oregon Health & Science University di Portland. "Ma è spesso impossibile conoscere la causa anatomica precisa del mal di schiena perché la schiena ha così tante fonti di dolore."

L'idea di buttare le spalle potrebbe essere fuorviante, secondo la psicoterapeuta Kathleen Shillue, DPT, OCS , un responsabile dei servizi clinici presso il Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston.

"La gente dirà 'Oh, ho buttato via le mie spalle raccogliendo una scatola', ma probabilmente erano le centinaia o migliaia di episodi di flessione prima ciò lo ha portato ", dice Shillue. "È un uso ripetitivo che ci mette a rischio di lesioni alla schiena".

La buona notizia, tuttavia, è che il mal di schiena è raramente serio e la maggior parte delle persone migliorerà con il tempo.

"Le persone sono spesso temendo di essere disattivati da un episodio di lombalgia acuta, ma probabilmente il 90% o più migliorerà ", dice il Dr. Deyo." Ci vorrà del tempo, ma miglioreranno. "

Cosa fare quando Dolori lombari

Deyo e Shillue concordano che quando il dolore alla schiena colpisce, il miglior consiglio che si può seguire è quello di riprendere la normale attività il prima possibile. "Il mito più grande è che le persone dovrebbero semplicemente sdraiarsi e non fare nulla", dice Shillue. "Ciò può portare a più problemi perché la mancanza di attività provoca un irrigidimento delle articolazioni più deboli."

In realtà, anche se sembra controintuitivo, vi sono prove crescenti del fatto che il mantenimento della normale attività è migliore del riposo a letto per il trattamento del mal di schiena. "Sono stato addestrato come medico a raccomandare il riposo a letto per una settimana o due settimane", dice Deyo, "ma ora c'è un sacco di ricerche che suggeriscono che non solo non è utile - probabilmente è dannoso."

Greg Shure, DC, chiropratico e fondatore del Madison Square Wellness di New York, è d'accordo: "Il movimento dovrebbe essere sempre incoraggiato a riposare per evitare che i muscoli si bloccino", dice.

Per curare il mal di schiena, uno dei i primi passi da prendere in considerazione è un anti-infiammatorio non steroideo da banco come l'ibuprofene, secondo le linee guida emesse dall'Agenzia per la ricerca e la qualità nel novembre 2016.

Se si manifestano frequenti attacchi di mal di schiena, portare con sé questi farmaci può essere utile. Assicurarsi di seguire le istruzioni del pacchetto per questi farmaci e parlare con il proprio medico prima di assumerli se si hanno determinate condizioni mediche (come malattie renali, malattie del fegato, malattie cardiache o anamnesi di problemi di sanguinamento).

To Stretch o Non Stretching

Sebbene sia attivo durante un episodio di dolore alla schiena, fare esercizi per la schiena o allungamenti per alleviare il mal di schiena acuto non lo è. "Per il dolore acuto, non è saggio fare esercizi specifici per la schiena quanto cercare di mantenere la normale routine di allenamento", dice Deyo.

Shillue consiglia anche di evitare posizioni o esercizi che causano dolore.

Dopo la schiena il dolore si è abbassato, tuttavia, fare esercizi che rafforzano i muscoli della schiena può aiutare a ridurre il rischio di una lesione ripetuta.

Deyo dice che non è ancora chiaro se un tipo di esercizio sia il migliore nel prevenire e curare il mal di schiena cronico. Finora, sembra che una combinazione di allenamento della forza, esercizi di stretching e attività aerobica sia più efficace.

Se gli episodi di dolore alla schiena diventano frequenti, potrebbe essere necessario un maggiore esercizio. "Potrebbe essere un segnale di avvertimento che devi rafforzare i muscoli di cui hai bisogno per sostenere la schiena", dice Shillue.

Trattare il mal di schiena con ghiaccio o calore?

L'uso di compresse fredde o calde non è stato scientificamente provato per risolvere il mal di schiena a breve termine, ma potrebbe aiutarti a sentirti meglio.

"Non ci sono molte prove che uno sia migliore dell'altro", dice Shillue. Di solito consiglia di glassare la zona interessata per facilitare l'infiammazione immediata associata al mal di schiena. Applicare ghiaccio per circa 15 o 20 minuti alla volta, tutte le volte necessarie, per le prime 48-72 ore dopo un infortunio.

Se il mal di schiena è causato da tensione muscolare, l'applicazione del calore può aiutare a rilassare i muscoli. Ma Shillue avverte di non lasciare il calore acceso per più di 20 minuti alla volta e di non dormire mai con una piastra elettrica.

Sia la glassa che l'applicazione del calore sono modi innocui per trattare il mal di schiena, dice Deyo, "ma la realtà è che non produce nemmeno un cambiamento di temperatura nei tessuti profondi nella schiena tanto quanto in superficie. "

" Una regola empirica è il ghiaccio durante le prime 24 ore per aiutare a ridurre l'infiammazione, in genere da 10 a 20 minuti ogni ora "La dott.ssa Shure aggiunge

Quando ottenere assistenza medica

La maggior parte dei casi di mal di schiena si risolve da sola entro poche settimane senza cure mediche.

" Molte persone sentono di dover andare dal medico e ottenere una scansione a raggi X o MRI, ma la verità è che quelle cose non sono davvero utili per l'insorgenza acuta di mal di schiena ", dice Deyo." Ci sono molte opportunità di essere fuorviati da cose che sono esistite da molto tempo e potrebbe non rappresentare affatto la causa del mal di schiena. "

Tuttavia, ci sono segnali e sintomi premonitori che il tuo bac Il dolore può richiedere cure mediche come: