Shawna Wagner, 45 anni, di Plymouth, Minnesota, attende ogni anno di primavera. Il clima caldo finalmente ritorna nella sua parte del paese, e può tornare a una delle sue attività preferite - correre all'aperto.
L'unico problema è che per anni Shawna ha avuto problemi di controllo della vescica che hanno portato all'incontinenza. E il martellamento e il rimbalzo della sua attività preferita erano garantiti per rendere difficile la gestione dell'incontinenza. "Ho iniziato a notare i sintomi dell'incontinenza urinaria dopo la nascita della mia seconda figlia, 14 anni fa", dice Wagner. "Come persona attiva, ho notato che la perdita della mia vescica si verificava di solito durante attività ad alto impatto, come praticare sport con i miei figli, escursioni o corsa."
Robyn L. Martin, 40 anni, di Blythewood, SC, esperto problemi simili quando si tratta di attività all'aperto. Una ferita lo ha lasciato in sedia a rotelle e con problemi alla vescica come l'incontinenza nel 1984, ma ha lavorato duro per rimanere attivo. Tuttavia, la sua incontinenza presenta alcune sfide. "Negli ultimi 25 anni, sono stato coinvolto in atletica su sedia a rotelle - atletica, corsa su strada, pallacanestro e ciclismo a mano", dice. "Quando sono uscito, ero costantemente consapevole della posizione del bagno più vicino e se era accessibile ai disabili. Ho monitorato attentamente i liquidi che ho bevuto, perché sapevo che un'ora dopo avrei dovuto fermare o mettere in pericolo un bagno
La maggior parte di noi ama stare all'aperto quando il tempo si fa bello, ma quando si ha l'incontinenza, si è riluttanti a lasciare la "zona sicura". Questo può essere estremamente frustrante se sei un appassionato di outdoor, come Wagner e Martin. "L'incontinenza può essere un problema sociale tanto quanto un problema fisico", afferma Brian D. Hopkins, MD, urologo di Pacific Urology a San Francisco. "Il solo problema di memorizzare la posizione di ogni stanza da bagno può essere molto difficile." Quindi puoi iniziare ad evitare le attività perché temi un incidente, e questo può trasformarsi in un problema di salute più grande se diventi sedentario e ingrassi.
Ma puoi contrattaccare. Sia Wagner che Martin hanno trovato una serie di soluzioni pratiche e semplici per gestire i loro problemi di controllo della vescica durante le escursioni, il campeggio, la corsa e altre attività all'aperto. Con i loro consigli, così come altri consigli per l'incontinenza, puoi anche
Suggerimenti per la gestione dei problemi alla vescica Esterni
Prova queste semplici strategie che eliminano la preoccupazione e ti fanno godere ancora di più dei grandi spazi aperti:
- Pianificare avanti. Quando stai pianificando di fare escursioni o in campeggio, fai il passo in più per determinare le posizioni dei bagni vicini in caso di emergenza, dice il dottor Hopkins.
- Prova un'app per mappe. Per aiutare in questo sforzo, Karen Sebastian, fisioterapista e creatore di The Bladder Cure DVD, suggerisce l'app "Sit or Squat" per il tuo telefono, un localizzatore di servizi igienici per il mondo intero - parchi e spiagge inclusi .
- Vai prima che tu vada. Non vuoi rischiare la disidratazione, ma riduci sensibilmente i liquidi, poi vai in bagno immediatamente prima di uscire dalla porta, ridurrai la necessità di andare quando
- Essere adeguatamente equipaggiati. Hopkins dice che l'uso di un tampone o di un tampone per incontinenza può aiutare nel controllo della vescica. Un altro cambio di vestiti confezionato con discrezione in una borsa o nello zaino è anche una buona idea, per ogni evenienza. Indossare indumenti più scuri può anche aiutare a nascondere piccole perdite (passare a tessuti più leggeri come cotone e garza).
- Ottenere assistenza. Per uscite gravi, ci sono dispositivi fatti per catturare le perdite, dice Sebastian. Questi includono il Whiz, l'orinale monouso John Travel e il dispositivo di urinazione Go Girl.
- Sorseggia un I nostri esperti scoraggiano a evitare i liquidi quando sono all'aperto. Prendendo piccoli sorsi d'acqua e distanziandoli a intervalli regolari, è possibile ridurre al minimo il rischio di un forte impulso o di una perdita che si verifichi.
- Allenati per le uscite future. Nei mesi invernali, puoi rafforzare la vescica per le escursioni primaverili iniziando un regime di esercizi per il pavimento pelvico, chiamati kegel. Se hai bisogno di assistenza, molti fisioterapisti sono addestrati per aiutarti a praticare questi esercizi e ad avere una routine regolare.
Se la tua incontinenza è troppo imprevedibile, indaga su una protezione più assorbente per l'incontinenza (disponibile anche per il nuoto) per aiutarti a sentirti sicuro lontano da casa - essere in grado di rimanere attivi fa bene non solo per il corpo, ma anche per la mente.
Per saperne di più nella nostra Guida alla gestione dell'incontinenza urinaria.
