Key Takeaways
Lo stress può peggiorare i sintomi dell'IBD, anche se non lo fa Aumentare l'infiammazione alla base della tua condizione.
L'esercizio è la forma più ampiamente disponibile e raccomandata di sollievo dallo stress.
Puoi alleviare lo stress praticando un'attività che ti rilassi dallo yoga alla meditazione, dall'arte e altri hobby.
Lo stress è una parte inevitabile della vita moderna. Ma per le persone con colite ulcerosa e altre forme di malattia infiammatoria intestinale (IBD), gli effetti dello stress possono peggiorare le tue condizioni.
"Ho sentito da molti [pazienti] che lo stress è un fattore scatenante per i loro sintomi", dice Sumona Saha, MD, gastroenterologa e professore associato di medicina presso l'Università del Wisconsin.
Secondo uno studio pubblicato nel febbraio 2013 sulla rivista Ricerca sulla gastroenterologia , con un alto livello di stress può portare a un bagliore IBD. Tra i 50 partecipanti con IBD in remissione a cui è stato detto di tenere un diario dei sintomi, quelli che hanno avvertito "un bel po '" di stress in un dato giorno erano 4,8 volte più probabilità di avere un bagliore entro il giorno successivo.
Non è chiaro , tuttavia, se lo stress ha un effetto pronunciato sul processo infiammatorio sottostante IBD. Uno studio pubblicato nel luglio 2015 nel The American Journal of Gastroenterology ha rilevato che mentre si sentiva stressato portava ad un aumento dei sintomi nelle persone con colite ulcerosa e morbo di Crohn, non c'era alcun legame tra stress e infiammazione intestinale (misurato da calprotectina fecale, o FCAL - un test delle feci per l'infiammazione intestinale).
Tuttavia, è una buona idea, per la vostra comodità e sanità mentale, cercare di ridurre lo stress nella vostra vita e prendere provvedimenti per gestire qualsiasi stress si verifichi. I seguenti suggerimenti e tecniche ti aiuteranno a fare proprio questo.
Muoviti. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per ridurre lo stress. Come sottolinea lo studio, l'attività fisica spinge il cervello a rilasciare endorfine, sostanze chimiche che possono migliorare il tuo umore e aiutarti a dormire e rilassarti.
"L'esercizio fisico è molto buono per il benessere generale", afferma Jesse Stondell, MD, un gastroenterologo e assistente professore di medicina presso l'Università della California, Davis, aggiungendo che alcune ricerche suggeriscono che l'esercizio moderato può ridurre i riacutizzazioni dell'IBD. "Penso che sia probabilmente una delle soluzioni migliori là fuori", dice il dott. Stondell.
Fai dormire una priorità. Il sonno può sembrare una perdita di tempo se stai lottando con un programma fitto di appuntamenti . Ma anche se sembra controintuitivo, dare la priorità al sonno può aiutarti a ottenere di più mentre sei sveglio - e sentirti meglio.
Stondell consiglia di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno e prenotare la tua camera da letto per dormire (e sesso ). "Non dovresti essere sul tuo cellulare, usare il computer o guardare la TV", dice.
Praticare il rilassamento attivo. Ci sono molte attività che mirano a creare sentimenti di rilassamento, tra cui yoga e tai chi , meditazione e respiro profondo.
"Dico ai pazienti, sta a loro capire quale sia il loro miglior antidolorifico", dice il dott. Saha, sottolineando che sia la meditazione che certi sbocchi come l'arte terapia possono aiutare le persone a rilassarsi. "Qualunque cosa sia, avere uno sbocco che pratichi regolarmente è importante", aggiunge. "Non vuoi aspettare fino a che non hai un bagliore prima di iniziare a meditare."
Evita stressante situazioni. Naturalmente non è sempre possibile, tutti noi abbiamo delle responsabilità, dalla famiglia al lavoro, che non possiamo semplicemente sottrarci. Ma è utile fermarsi a riflettere su cosa ci stressa di più nelle nostre vite e se è possibile evitare alcune di queste situazioni.
Potresti essere in grado di ridurre lo stress evitando certe persone o situazioni sul lavoro, grattando compiti non essenziali dalla tua lista di cose da fare o trovare il coraggio di dire "no" quando qualcuno ti chiede un favore.
Comunicare i tuoi sentimenti. A volte, non condividere ciò che sentiamo può peggiorare lo stress. Dicendo a qualcun altro come ci sentiamo - idealmente un amico solidale, coniuge o terapeuta - possiamo spesso convalidare i nostri sentimenti, rendendo più facile lasciare andare qualsiasi lamentela o esperienza negativa.
È anche importante comunicare apertamente con le persone chi potrebbe chiederti di fare troppo o causare stress in qualche altro modo. Chiedere a un'altra persona di cambiare il proprio comportamento, o riconoscere i propri limiti, può essere difficile, ma se è rispettato, potresti essere piacevolmente sorpreso dal risultato.
Sia Saha che Stondell consigliano di esaminare un gruppo di supporto correlato all'IBD nel area, che può essere organizzata dal vostro capitolo locale della Fondazione Crohn e Colitis of America. Puoi anche chiedere al tuo medico di eventuali gruppi di supporto locali per l'aiuto con lo stress.
