Se sei un guerriero della strada, conosci le sfide che i viaggi possono porre sulla tua famiglia e sulla tua vita personale. Ma i viaggiatori frequenti affrontano anche un'altra sfida: Mantenere un cuore sano.
Secondo un recente studio di oltre 13.000 persone in un programma di benessere aziendale, coloro che hanno viaggiato di più - più di 20 giorni al mese - avevano un corpo più alto indice di massa, livelli più bassi di colesterolo HDL "buono" e una più alta pressione diastolica (il numero più basso nella lettura della pressione sanguigna). Inoltre erano più propensi a valutare la propria salute come "poveri" o "giusti".
Fortunatamente, i viaggi frequenti per lavoro o per piacere non devono portare a malattie cardiache. Ci sono un certo numero di consigli di viaggio che proteggeranno il tuo cuore.
Fitness First for Frequent Travelers
Uno dei più grandi problemi di salute per i viaggiatori frequenti è che cadono dal loro allenamento di routine a causa delle sfide di essere sul strada. Ma trovare il tempo per allenarsi durante i viaggi non è difficile se si è concentrati sui propri obiettivi, dice Peter Alagona Jr., MD, professore associato di medicina al Penn State College of Medicine e direttore del programma di cardiologia generale presso la Penn State Hershey Heart and Vascular Istituto. "Le persone che hanno incorporato esercizio fisico o attività fisica nella loro vita quotidiana di solito lo mantengono durante il viaggio", sottolinea. "Questi individui spesso affermano di sentirsi meglio quando sono attivi e che li aiuta anche a mantenere altre abitudini quotidiane, come il loro schema del sonno. Coloro che sono meno abituali in quest'area spesso possono semplicemente saltarlo."
Dr. Alagona aggiunge che non richiede palestre o attrezzature eleganti per ottenere un buon allenamento durante il viaggio. "Sappiamo che otteniamo benefici anche semplicemente camminando a un ritmo ragionevole o vivace per 45 minuti al giorno", dice. "Non dovrebbe essere difficile da fare anche quando viaggi. Prepara un paio di scarpe da ginnastica e vestiti da allenamento - a volte solo vederli ti motiveranno".
Mangiare fuori per un cuore sano
Un'altra sfida per combattere le malattie cardiache quando sei un viaggiatore frequente trovi cibo sano da mangiare. La maggior parte delle scelte negli aeroporti o nei punti di ristoro autostradali sono cibo spazzatura sotto forma di barrette di cioccolato o hamburger fast food.
Ma anche i menu dei ristoranti a catena rivelano opzioni migliori se si guarda abbastanza bene. Molti ristoranti dell'hotel offrono articoli e porzioni "salutari" nel menu. Sforzati di mangiare alternative a basso contenuto di sale e povere di grassi quando possibile.
Se hai difficoltà a trovare scelte salutari, un passo importante che puoi fare è mantenere le porzioni piccole per evitare di mangiare troppo. "Tutto ruota intorno alle dimensioni e all'equilibrio delle porzioni", afferma Peter Kowey, MD, capo della cardiologia presso il Main Line Health System dell'Istituto Lankenau per la ricerca medica di Philadelphia e autore di Lethal Rhythm . "Tutti gli alimenti possono avere un valore - è una questione di quanto ciascuno di essi è consumato. In generale, i piccoli pasti sono migliori di quelli grandi e spaziare l'assunzione di cibo durante il giorno è un'idea eccellente. non durerà. "
Metti i freni in viaggio stress
Anche se riesci a fare esercizio e mangiare bene, i viaggi frequenti possono ancora rappresentare un altro ostacolo per un cuore sano - l'alto livello di stress che è coinvolto nel viaggiare. Occuparsi degli aeroporti e orientarsi in strane città e città può essere stressante da solo. Mantenere un cuore sano richiede di gestire lo stress del viaggio in modo efficace.
Alagona dice che questo potrebbe riguardare più il tuo tipo di personalità che le tue azioni. "Alcune persone hanno una capacità innata di limitare il loro stress emotivo", dice. "Forse i cosiddetti personaggi di tipo B hanno ragione, mentre gli altri sembrano sempre in overdrive."
Ti consiglia alcune strategie che possono aiutarti a calmarti e addolcirti, anche quando lo stress si sforza di ottenere il meglio di voi. "Rendere il tempo per un po 'di relax o tempi morti è fondamentale", dice Alagona. "Nessun lavoro è così importante che dovrebbe impedirti di prendere qualche minuto un paio di volte al giorno per" annusare i fiori ". Ci sono anche molte tecniche, sia mentali che fisiche - inclusi esercizi di rilassamento, immaginazione guidata, yoga e Tai Chi - si potrebbe imparare che sono molto bravi a ridurre lo stress emotivo. "
Il viaggio potrebbe essere un dato nella tua linea di lavoro, ma con questi passaggi salutari, le malattie cardiache non devono essere aggiunte per il viaggio.
