Sommario:
FATTI RAPIDI
- Lo stress, un comune innesco dell'emicrania, è spesso collegato ad altri trigger come troppa caffeina, perdita di sonno o pasti persi.
- Altri comuni fattori scatenanti dell'emicrania includono illuminazione intensa, alcuni odori, rumore e certi cibi.
Se ami sempre il tuo lavoro e il tuo ambiente di lavoro è un ambiente totalmente rilassante , non hai bisogno di consigli su emicranie e stress.
Ma se, come il resto di noi, sperimenta una buona dose di stress sul lavoro, che può significare l'emicrania.
Per facilitare la convivenza con l'emicrania vuoi capire cosa e dove sono i trigger di emicrania. Per molte persone, il posto di lavoro è un ambiente favorevole al grilletto. È possibile individuare i trigger del proprio ufficio tenendo un diario di emicrania e includendo le interazioni con i colleghi e il proprio capo.
Gli studi dimostrano che il tipo di stress più probabile per scatenare l'emicrania è lo stress quotidiano, non lo stress occasionale di grandi dimensioni come sposarsi o avere un bambino. "Lo stress è di gran lunga il fattore scatenante più comune per l'emicrania", dice Noah Rosen, MD, direttore del Headache Center presso il Cushing Neuroscience Institute di North Shore-LIJ a Manhasset, NY
"La ragione per cui lo stress è un fattore scatenante è perché spesso si accompagna a molti altri fattori scatenanti come il cambiamento nella dieta, la perdita di sonno, i pasti saltati o troppa caffeina. "Molti di questi possono derivare da un lavoro stressante o da un carico di lavoro pesante.
Comune Trigger sul posto di lavoro
Lo stress sul lavoro potrebbe coinvolgere colleghi spiacevoli o difficili o un capo che ti strofina nel modo sbagliato, lavora fino a tardi, lavora sotto una scadenza o semplicemente lavora quando preferisci fare quasi qualsiasi altra cosa.
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peggiorare le cose, mentre lo stress può essere il trigger più comune, non è l'unico. Altre possibilità includono:
Illuminazione. La luce intensa, la luce tremolante e la luce proveniente dagli schermi dei computer possono scatenare l'emicrania a causa dei percorsi sensoriali coinvolti nelle migrazioni. Uno studio pubblicato sulla rivista Nature Neuroscience ha scoperto che le persone con emicrania sono così sensibili alla luce che persino gli emicranici con una vista così scarsa da essere legalmente ciechi sperimentano un dolore peggiore se esposti alla luce.
Odori. I tuoi colleghi non lo fanno Devono essere emotivamente stressanti per innescare un'emicrania - se fumano vicino al posto di lavoro o indossano una forte colonia, questo da solo potrebbe scatenare l'emicrania. Altri fattori che generano odori durante il lavoro potrebbero essere prodotti chimici o detergenti.
Rumore. Un posto di lavoro rumoroso potrebbe essere il trigger di emicrania. Rumore forte o improvviso può scatenare un'emicrania o peggiorare.
Cibo e bevande Ci sono molti tipi di cibo che possono scatenare un'emicrania, quindi è importante tenere traccia di ciò che mangi al lavoro, specialmente se interrompi la tua dieta durante una pausa al lavoro. I grilletti comuni sono il pranzo a base di carne, cioccolata e cibo cinese se contiene MSG. Anche un dolcificante artificiale scaricato in una tazza di caffè potrebbe essere il colpevole.
Sforzo. Se il tuo lavoro richiede periodi di notevole sforzo fisico, quello potrebbe essere il tuo innesco di emicrania. D'altra parte, l'attività fisica regolare può essere buona per l'emicrania.
Viaggio. Se il tuo lavoro richiede di viaggiare, i trigger di emicrania possono essere cambiamenti nei tuoi schemi di sonno e alimentazione. Il viaggio può anche scatenare l'emicrania a causa di cambiamenti di temperatura, cinetosi, cambiamenti di altitudine, persino lo stress dell'attesa in fila all'aeroporto.
Suggerimenti per vivere con emicrania ed evitare i trigger
Riconoscere i trigger personali è fondamentale. Ecco dove tenere un diario di emicrania entra in. Scrivi i cambiamenti nel tuo umore, livello di stress, sonno, cibi, anche il tempo. Potrebbe volerci del tempo prima che tu possa vedere i modelli e sapere chiaramente cosa evitare. Nel frattempo, prova questi succhietti per la cura di sé:
- Impara a rilassarti alla postazione di lavoro con la respirazione profonda, la meditazione o semplicemente ascoltando la tua musica preferita attraverso gli auricolari.
- Mangia una dieta sana e non saltare i pasti.
- Ottieni ore di sonno regolari.
- Bevi molti liquidi durante il giorno.
- Riduce l'abbagliamento al lavoro. Non sederti sotto luci tremolanti o fluorescenti e posiziona uno schermo antiriflesso sul tuo computer.
Frustranti come le emicranie, puoi esercitare un certo controllo su di loro. Uno studio pubblicato sulla rivista Cephalalgia ha seguito 91 pazienti con cefalea emicranica. Un gruppo di pazienti ha esercitato per 40 minuti tre volte a settimana. Un gruppo di pazienti ha ascoltato i nastri di rilassamento e un terzo gruppo ha assunto un farmaco giornaliero per la prevenzione dell'emicrania. Dopo tre mesi, tutti e tre i gruppi hanno avuto una riduzione delle loro emicranie - l'esercizio e il rilassamento hanno funzionato oltre che i farmaci. Indipendentemente dalla tua giornata di lavoro, è importante dedicare tempo alla prevenzione dell'emicrania, soprattutto in caso di rilassamento o esercizio fisico.
