Sommario:
- Identificazione del tipo di corpo di diabete di tipo 2
- Non sei sicuro della tua forma? Misura la tua vita
- Fuga la tua forma
Mela o pera? La domanda può implicare uno spuntino sano o un'importante distinzione tra le forme del corpo che influisce sul rischio di diabete di tipo 2.
In generale, le persone il cui grasso si accumula sull'addome - facendole assomigliare alle mele nel tempo - sono a maggior rischio per il tipo 2 diabete. Ma la buona notizia è che puoi sfuggire alla tua forma.
Essere sovrappeso è un fattore di rischio significativo per il diabete, indipendentemente dalla tua forma. "I pazienti che hanno un indice di massa corporea più elevato hanno un rischio più elevato [di diabete]", dice Danny Sam, MD, un medico di medicina interna con The Permanente Medical Group a Santa Clara, in California, specializzato nel trattamento del diabete adulto. L'indice di massa corporea (BMI) viene calcolato confrontando peso e altezza.
Tuttavia, mentre una persona in sovrappeso ha un rischio maggiore di diabete, sono particolarmente a rischio coloro che portano molto peso extra sopra la pancia. La forma della mela non solo ti predispone al diabete, ma anche alla cattiva salute del cuore.
Identificazione del tipo di corpo di diabete di tipo 2
Gli esperti ritengono che dove immagazzinare il grasso in eccesso possa essere determinato geneticamente; in altre parole, se tua madre si preoccupa per il suo muffin top, è probabile che tu faccia lo stesso. E le forme del corpo risultanti da questi depositi di grasso sembrano predire il rischio di diabete di tipo 2. Può essere utile conoscere i termini per le categorie della forma del corpo:
- Apple Le persone il cui grasso si accumula attorno al punto vita possono finire con quella che viene definita una forma di mela. Questo tipo di corpo è anche chiamato "androide" e la collezione di grasso viene a volte definita "adiposità centrale".
- Pera Nelle donne in particolare, il grasso può essere prelevato dai glutei e dalle cosce. La buona notizia è che questo tipo di distribuzione del grasso è meno probabile del grasso addominale a causare insulino-resistenza o diabete di tipo 2. Questo è anche chiamato la forma del corpo "gynecoid", o grasso "gluteofemorale".
- Nel complesso Alcune persone raccolgono il grasso ovunque a un ritmo abbastanza regolare, ma indipendentemente dalla forma del corpo, il sovrappeso o l'obesità aumenta il rischio di diabete di tipo 2 . Il fatto di non cadere nella forma di mela o pera non ti lascia completamente libero quando si tratta di prevenire il diabete di tipo 2 e altre condizioni di salute croniche.
Non sei sicuro della tua forma? Misura la tua vita
Alcune persone possono dirlo a vista se sono a forma di mela o di pera. Ma se il rischio di diabete non è chiaro da uno sguardo allo specchio, una misura importante può aiutarti a determinare il rischio di diabete e malattie cardiache: la tua vita. Se sei una donna e la tua vita è superiore a 35 pollici, sei maggiormente a rischio per il diabete di tipo 2. Per un uomo, il numero magico è 40 pollici. Se il tuo metro a nastro rivela che sei pari o superiore a questi numeri, è il momento per un piccolo punto vita.
Fuga la tua forma
La buona notizia è che la forma del tuo corpo non è il tuo destino. C'è un modo per ridurre il rischio di diabete di tipo 2: perdere peso e mantenere un peso corporeo sano.
Ecco i passi che puoi compiere:
- Essere fisicamente attivi. Il Dr. Sam sottolinea che l'attività fisica ha è stato dimostrato che aiuta a prevenire il diabete e ti aiuterà a controllare il tuo peso. Mescola le tue attività per includere sia esercizi aerobici, come camminare o nuotare, e un po 'di allenamento con i pesi o potenziamento del core, in modo da ottenere benefici dimagranti generali.
- Guarda il tuo peso Se già sai che sei una mela o una pera, è probabile che tu sia sovrappeso. Tornando a un peso normale e rimanendo lì è la soluzione migliore per allontanare il diabete. Se hai difficoltà a capire quale dovrebbe essere il tuo peso obiettivo, parla con il tuo medico.
- Mangia una dieta sana Una dieta nutriente e varia, piena di proteine magre, cereali integrali, frutta e verdure è la soluzione migliore per la salute a lungo termine. Se sei già prediabetico o hai già il diabete, devi anche controllare il livello di zucchero nel sangue. Mira alla pianificazione dei menu a basso contenuto di grassi, se vuoi ridimensionarti la vita.
Se la forma del corpo che vedi nello specchio non è dove vuoi che sia, non disperare. Con un po 'di lavoro puoi sconfiggere il tuo rischio di diabete e sentirti più sano.
