Se sei in sovrappeso o obeso quando diagnosticati con fibrillazione atriale (AFib), il piano per ridurre il rischio di ictus inizia con la perdita di peso …
Se soffri di fibrillazione atriale o AFib , è probabile che tu sia sovrappeso e / o abbia la pressione alta.
"Queste condizioni vanno di pari passo e aumentano il rischio di ictus", spiega Shephal Doshi, MD, direttore di elettrofisiologia cardiaca a Providence Saint John's Health Center a Santa Monica, in California. Ma perdere peso e tenerlo spento può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di ictus.
La perdita di peso prolungata può persino alterare la struttura dell'atrio sinistro del cuore, diminuendo o eventualmente eliminando i sintomi di AFib , Dice il dott. Doshi.
Una diagnosi AFib può essere intimidatorio “, aggiunge. "Ma con la dieta e l'esercizio fisico regolare, la maggior parte delle persone con AFib può perdere peso."
Ecco 13 consigli per perdere peso e tenerli fuori per sempre …
1. Trova il tuo peso target
Parla con il tuo medico di quanti chili hai bisogno di perdere.
"Dipende da quanto peserai all'inizio" dice il dott. Doshi. "Gli studi dimostrano che la perdita di appena il 10% del peso corporeo può ridurre i sintomi di AFib".
Infatti, i ricercatori dell'Università australiana di Adelaide hanno scoperto che il 45% dei partecipanti ha perso il 10% o più del proprio peso corporeo il peso stabile per quattro anni è rimasto libero dai sintomi di AFib - senza interventi chirurgici o farmaci!
Coloro il cui peso oscillava del 5% all'anno non hanno avuto il successo nell'eliminare i sintomi.
2. Indirizzo apnea
"L'obesità è direttamente correlata all'apnea notturna, che a sua volta è direttamente correlata all'AFib", afferma il Dr. Doshi.
Una persona con apnea notturna smette di respirare periodicamente per tutta la notte.
"Riduce la quantità di ossigeno nel sangue e ha un effetto negativo sul cuore "spiega il Dr. Doshi.
È un circolo vizioso, perché la privazione del sonno causata dall'apnea è legata all'aumento di peso.
Indossare una maschera che mantiene i passaggi d'aria aperti durante la notte possono alleviare i sintomi. Ma per le persone sovrappeso, perdere peso è una strategia a lungo termine ideale per l'AFib correlata all'apnea, dice il dott. Doshi.
3. Esercizio di abbronzatura
Dal 1950, i lavori sedentari sono aumentati dell'83%, secondo l'American Heart Association. Ciò significa che la maggior parte delle persone non riceve abbastanza attività fisica quotidiana per aiutarli a perdere peso.
"Consigliamo una mezz'ora di esercizio moderato ogni giorno", Dott. Doshi.
Se AFib causa affaticamento, inizia con un semplice pochi minuti al giorno, forse facendo una breve passeggiata. Quando il peso diminuisce e la forma fisica migliora, aumenta il tempo e la velocità.
Man mano che l'esercizio diventa più facile, la pressione sanguigna diminuisce, riducendo il rischio di ictus. Migliora anche i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue e riduce lo stress.
4. Dimentica le diete
Potresti perdere peso velocemente, ma attenzione. I programmi di perdita di peso rapida possono essere pericolosi per le persone con AFib. Inoltre, i risultati non dureranno.
Trova un piano alimentare costruito per il lungo raggio, consiglia il dott. Doshi. Per fare ciò, potrebbe essere necessario un aiuto professionale.
5. Dialogo con un dietista
Un dietologo ti aiuterà a sviluppare un piano di perdita di peso che puoi usare per tutta la vita.
"Con i nuovi pazienti, mi piace prescrivere almeno un consulto dietetico", dice il dott. Doshi.
Parla con il dietologo del tuo indice di massa corporea (BMI), che viene calcolato in base all'altezza e al peso. Se ha una sindrome metabolica (un gruppo di condizioni tra cui obesità addominale, ipertensione, glicemia alta e colesterolo anormale), un dietologo può aiutarti a sviluppare un piano di dimagrimento che risolverà anche questo problema.
6. Mangiare cibi sani per il cuore
Un dietologo può anche aiutarti ad adottare una dieta sana per il cuore.
Quello che mangi non avrà un grande impatto sui sintomi di AFib, "ma fa parte dell'obiettivo più grande della perdita di peso, "Il dottor Doshi dice.
Con una dieta sana per il cuore, ridurre al minimo la carne rossa e massimizzare il consumo di pesce e pollo, consiglia
"Alcuni dei miei pazienti vanno anche un po 'più vegetariani", dice il dott. Doshi.
Scegli anche carboidrati sani non raffinati, come come cereali integrali, e usare l'olio d'oliva al posto dei grassi animali, come il burro.
7. Scegli verdi saggiamente
Mangiare più verdura è un buon modo per perdere peso, ma non se stai prendendo il farmaco warfarin che assottiglia il sangue per prevenire l'ictus. Quindi devi prestare attenzione a quali verdure metti nel piatto.
Questo perché le verdure a foglia verde con molta vitamina K (la "vitamina coagulante"), come il cavolo e gli spinaci, possono interferire con l'efficacia del farmaco.
"La buona notizia è che un minor numero di pazienti sono in Warfarin in questi giorni", afferma il Dr. Doshi.
Alcuni nuovi farmaci anti-ictus non interagiscono con le verdure.
8. Ventre lontano dalla barra
"L'alcol aggiunge calorie inutili", afferma il dott. Doshi. "Nella popolazione generale, si dice che uno o due bicchieri di vino rosso riducono il rischio di infarto, ma per i pazienti con fibrillazione atriale l'alcol è un'arma a doppio taglio."
Consumo di alcool pesante - per gli uomini, cioè 15 bevande o più a settimana, e per le donne 8 o più bevande alla settimana - è anche un fattore di rischio per AFib.
Limita il consumo di alcolici se hai AFib e se hai sintomi 24 ore su 24, fermati del tutto, esorta il Dr. Doshi.
9. Raffreddalo con il caffè
Le bevande al caffè fantasia possono annullare i tuoi sforzi per perdere peso. Caso in questione: la moka al cioccolato bianco più grande di Starbucks contiene 580 calorie. Anche un latte da 12 once fatto con il 2% di latte ha 150 calorie.
Ma un altro problema è la caffeina del caffè. Lo stimolante può aumentare la frequenza cardiaca a dosi elevate.
Una tazza da 8 once di caffè preparato contiene da 90 a 200 milligrammi, secondo la Mayo Clinic. Ma ordina la dimensione "venti" di 20 once di Starbucks e otterrai 415 milligrammi di caffeina, più della raccomandazione giornaliera massima di Health Canada di 400 milligrammi per gli adulti senza AFib.
"Taglia indietro sul caffè quanto più ragionevolmente possibile, "suggerisce il dott. Doshi.
10. Passa dalle bibite
"Le bibite zuccherate apportano calorie extra al gioco", afferma il dott. Doshi.
Per i pazienti con fibrillazione atriale, tuttavia, non è così preoccupante quanto "la caffeina presente nelle bevande a base di cola", avverte il dott. Doshi.
La cola caffeina ha lo stesso effetto stimolante sul cuore del troppo caffè.
Le bevande energetiche ad alto contenuto di caffeina possono contenere ancora più caffeina della cola, fino a 242 mg. E grandi dosi di caffeina possono temporaneamente aumentare la pressione sanguigna, anche nei bambini, secondo la Mayo Clinic.
11. Tenere un diario quotidiano
Prenditi alcuni minuti al giorno per monitorare l'assunzione di cibo e l'esercizio fisico. Aiuterà la perdita di peso perché sarai in grado di individuare i pattern che scatenano l'eccesso di cibo o incoraggiarti a saltare l'esercizio.
"Non vuoi essere ossessivo, ma i pazienti che tengono un diario sono a volte stupiti di quello che imparano su se stessi ", dice il dott. Doshi. "Diranno, 'Oh mio Dio, ho davvero mangiato tutto questo?' “
12. Trova forza nei numeri
Se la perdita di peso da solo è difficile, rivolgersi a un gruppo di supporto.
Le persone che hanno perso peso e hanno partecipato a riunioni mensili di supporto per un anno hanno tenuto tutto il peso fuori, secondo uno studio del peso nazionale Registro di controllo, che tiene traccia di oltre 10.000 uomini e donne che hanno perso notevoli quantità di peso e lo hanno tenuto lontano. Coloro che non hanno partecipato alle riunioni hanno riguadagnato quasi la metà del loro peso.
Anche i pazienti AFib che hanno avuto successo nello studio in Australia sono stati arruolati in un programma che ha incorporato sessioni faccia a faccia, definizione degli obiettivi e modifica del comportamento e del pasto.
13. Riduci lo stress
Hai raggiunto un sacco di patatine quando sei stressato? L'alimentazione emotiva può portare all'obesità.
L'esercizio fisico è un riduttore ideale dello stress, in particolare lo yoga. Prendendo lezioni di yoga regolari riduce gli episodi di AFib del 50%, secondo un rapporto del 2015 nel Journal of Thoracic Disease .
Ma "qualunque cosa funzioni per un individuo [è] ciò che raccomando," Dr. Doshi dice.
Potrebbe essere lo stretching, fare esercizi di respirazione profonda, fare un massaggio o meditare.
Per ulteriori informazioni e consigli di esperti, visitare il Centro di salute fibrillazione atriale di Lifescript.
Qual è il tuo QI di fibrillazione atriale?
Il tuo cuore è il motore che guida il tuo corpo. Invia sangue ricco di ossigeno al cervello, agli organi e agli altri muscoli. Se si dispone di fibrillazione atriale, le camere superiori del cuore non svolgono un lavoro efficiente pompando sangue. Fai questo quiz per scoprire se ne sai abbastanza sulla fibrillazione atriale - il disturbo aritmico cardiaco più comunemente diagnosticato.
