Dopo l'intervento chirurgico per la perdita di peso (WLS), dovrai modificare il tuo stile di vita per aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori. Incorporare l'esercizio fisico regolare nella propria routine è un aggiustamento consigliato per la maggior parte delle persone che hanno avuto il WLS.
Chirurgia bariatrica: Vantaggi dell'esercizio
Molti pazienti WLS non potevano esercitare prima delle loro procedure a causa di condizioni di salute legate all'obesità come problemi respiratori, dolori articolari e condizioni cardiache. Ma l'esercizio diventerà più facile man mano che perdi peso.
Il tuo team medico valuterà attentamente la tua salute dopo l'intervento chirurgico per la perdita di peso e raccomanderà un esercizio di routine che sia sicuro ed efficace.
Ci sono molte ragioni per cui l'esercizio fisico è un parte essenziale del piano di gestione dopo l'intervento chirurgico per la perdita di peso. Diventare più attivi ha i seguenti vantaggi:
- Favorisce la perdita di peso Le persone che si allenano dopo la chirurgia bariatrica hanno maggiori probabilità di perdere peso con successo e di tenerlo spento.
- Conserva la massa muscolare Quando si dimagrisce rapidamente, potresti finire per perdere troppa massa muscolare. L'esercizio fisico è un buon modo per perdere grasso preservando e aumentando la massa muscolare.
- Dà più energia. Le persone che si allenano scoprono di avere più energia di quelle che sono inattive.
- Riduce la pressione sanguigna. Se l'ipertensione arteriosa è un problema per te, fare esercizio regolarmente può aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di pressione sanguigna.
- Migliora il tuo umore. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a sollevare il tuo umore, a darti maggiore autostima, e combattere lo stress.
- Mantiene le ossa forti. Perdere molto peso in un breve periodo di tempo può causare perdita di massa ossea in alcune persone. Quando ti alleni, puoi compensare parte della perdita ossea e persino rafforzare le tue ossa.
- Aumenta l'immunità. L'esercizio fisico può aumentare il tuo sistema immunitario, aiutando il tuo corpo a combattere le malattie in modo più efficiente.
Chirurgia bariatrica: quali esercizi esercitare
Il tuo team medico ti aiuterà a progettare un piano di esercizi che funzioni per te. È una buona idea lavorare con un fisioterapista o un esperto di esercizi per imparare nuovi esercizi e assicurarsi che li stia facendo correttamente.
I seguenti esercizi sono spesso raccomandati per le persone che hanno subito interventi di perdita di peso:
- Camminare. Camminare è un ottimo esercizio da eseguire dopo la chirurgia bariatrica e molte persone possono camminare subito dopo aver subito un intervento chirurgico, mentre sono ancora in ospedale. Infatti, alzarsi e spostarsi il più possibile nelle prime settimane dopo l'intervento chirurgico è una parte importante del tuo recupero.
- Guida in bicicletta. L'uso della bicicletta stazionaria è un buon esercizio a basso impatto che può aumentare la tua resistenza dopo la chirurgia bariatrica. Man mano che la tua forma fisica migliora, puoi decidere di progredire anche nel ciclismo outdoor.
- Lavori domestici e giardinaggio. Il solo modo di esercitare la tua casa facendo lavori domestici e di giardinaggio è un modo efficace per esercitare.
- Scala-arrampicata . Man mano che la tua resistenza migliora e puoi tollerare più esercizi, puoi iniziare a incorporare esercizi più vigorosi, come salire le scale, nella tua routine di esercizi.
- Esercizi di rafforzamento. L'allenamento di resistenza può preservare e costruire la massa muscolare. Il tuo fisioterapista o allenatore può aiutarti a progettare una routine che eserciti i tuoi principali gruppi muscolari due o tre volte alla settimana.
- Stretching Gli esercizi di flessibilità possono aiutarti ad aumentare la tua libertà di movimento e le articolazioni.
- Attività per il tempo libero . Fare qualcosa che ti piace è un ottimo modo per seguire una normale routine di allenamento. Quindi trova alcune attività che ti piacciono, come giocare a tennis, nuotare o fare giardinaggio e aggiungerle al tuo programma di esercizi.
La tua resistenza e capacità di esercizio miglioreranno molto probabilmente dopo l'intervento, ma non accadrà durante la notte. Lavora con il tuo team medico per costruire con sicurezza il tuo programma di esercizi nel tempo. Alla fine, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di eseguire 30 minuti di esercizio moderato - come camminare a passo svelto, salire le scale o andare in bicicletta - tutti i giorni.
