Lotta contro la stanchezza - Women's Health Center - EverydayHealth.com

Potresti scrivere una sensazione di fatica nel fare troppo. Lavori, gestisci una casa, cresci bambini, fai del volontariato nella tua comunità - tutte queste attività possono farti sentire stanco, dici a te stesso mentre crolla sul divano.

Ma c'è stanchezza, e poi c'è stanchezza cronica, un sentimento di esaurimento che probabilmente segnala una condizione medica e ha bisogno di una valutazione medica per aiutarti a iniziare a sentirti come il tuo vecchio sé.

Fatica cronica: un piano di salute migliore

Se riscontri un livello di stanchezza che ti lascia esausto alla fine della giornata, ma non è così grave da impedirti di vivere la tua vita normale, facendo in modo che alcuni cambiamenti di stile di vita sani possano essere d'aiuto. Prova a seguire questi passaggi:

• "Scegli un'abitudine che allevia lo stress", dice Donna Jackson Nakazawa, autrice di L'epidemia autoimmune , "Prova la meditazione quotidiana, una camminata mattutina, yoga o tutti e tre. Lo stress sopprime il sistema immunitario. "
• Evita cibi elaborati pieni di sostanze chimiche, conservanti e additivi.
• Evita cibi pesanti, alcol e caffeina di sera, cosa che ti impedisce di dormire bene la notte. sono comuni nelle persone affette da stanchezza cronica.
• Seguire un programma di esercizi regolari, che è stato dimostrato per alleviare i sintomi della fatica.
• Ottenere aiuto per la depressione. Anche la terapia cognitiva, un modo non medico di curare la depressione dimostrato di essere efficace nel trattamento dell'affaticamento cronico.
• Se hai ancora le mestruazioni, per evitare l'anemia mangiare cibi ricchi di ferro, come fegato, lenticchie e fagioli e verdure a foglia verde, ricorda che la vitamina C aiuta il tuo corpo ad assorbire ferro, quindi assicurati di includere frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina C nel tuo d

Stanchezza cronica: cosa può causare esaurimento

Se la stanchezza è più della stanchezza da giardino, una visita dal medico può aiutare a individuare una causa. Circa il 40% delle persone che hanno sintomi di stanchezza cronica risultano avere una patologia medica sottostante curabile, come ad esempio:

• Anemia. L'anemia si verifica quando non si hanno abbastanza globuli rossi o quando il sangue è rosso le cellule non trasportano abbastanza ossigeno Alcune cause comuni sono la perdita di quantità eccessive di sangue durante le mestruazioni, malattie autoimmuni, carenza di ferro nella dieta e carenza di vitamina B-12 e folati (un'altra vitamina B). I sintomi più comuni dell'anemia sono affaticamento e debolezza; altri sintomi sono vertigini, mal di testa e bassa temperatura corporea.
• Depressione. Gli studi mostrano costantemente che la depressione è due volte più comune nelle donne che negli uomini e tende a durare più a lungo e ad essere più grave. Circa il 10% delle donne sperimenta depressione durante la gravidanza e il 10-15% nel periodo postpartum. Un sintomo molto comune della depressione è la stanchezza costante; altri sintomi includono tristezza e difficoltà di concentrazione.
• Stress. Lo stress può avere gravi effetti sulla salute. È stato dimostrato che stress a breve termine e stress a lungo termine causano disturbi del sonno, mancanza di energia e mancanza di concentrazione.
• Malattia della tiroide Una malattia autoimmune della tiroide chiamata tiroidite di Hashimoto è una causa comune di stanchezza nelle donne. Quando si lavora correttamente, la ghiandola tiroide produce ormoni che ti danno energia. Quando la tua ghiandola tiroidea è sotto-funzionamento a causa di un attacco autoimmune, uno dei sintomi principali è la stanchezza; altri includono depressione, bassa temperatura corporea, pelle secca e aumento di peso.

Fatica cronica: quando si tratta della sindrome da stanchezza cronica

Affaticamento significa essere troppo battuti per andare al cinema o fare shopping, o impegnarsi in un numero qualsiasi di altre normali attività a cui sei abituato. Con la sindrome da stanchezza cronica (CFS) potresti essere in difficoltà a superare ogni giorno; per alcune persone può essere abbastanza grave da rendere difficile persino il mantenimento di un lavoro, costringendoli a prendere in considerazione il congedo per disabilità.

Il Centers for Disease Control and Prevention afferma che tra 1 e 4 milioni di americani hanno la sindrome da stanchezza cronica. È quattro volte più comune nelle donne che negli uomini e di solito inizia negli anni fertili, anche se in rari casi può verificarsi negli adolescenti.

In questo momento, non ci sono test per diagnosticare la sindrome da stanchezza cronica. Il medico può diagnosticare la CFS solo quando sono escluse altre condizioni mediche note per causare affaticamento. I medici chiamano questa "diagnosi di esclusione".

Il sintomo più debilitante della CFS è la stanchezza grave, inspiegabile, persistente, della durata di sei mesi o più. È una stanchezza che non va via dopo il riposo o il sonno e ti impedisce di fare almeno la metà delle cose che normalmente faresti ogni giorno. Per fare la diagnosi, i medici cercheranno anche quattro o più dei seguenti sintomi:

• Scarsa concentrazione o perdita di memoria
• Mal di gola
• Linfonodi ingrossati
• Dolori muscolari
• Dolori articolari
• Mal di testa
• Stanchezza non alleviata dal sonno
• Stanchezza che dura più di 24 ore dopo lo sforzo

Sindrome da stanchezza cronica: possibili cause

È ancora sconosciuto cosa causi la sindrome da stanchezza cronica. Inizialmente, gli scienziati pensavano che l'infezione da determinati virus, in particolare il virus Epstein-Barr che causa la mononucleosi, potesse essere alla base della CFS, ma non ci sono risultati conclusivi. Ora i ricercatori stanno valutando se l'infiammazione causata da una risposta immunitaria anomala e iperattiva si verifica nel sistema nervoso di quelli con stanchezza cronica.

Nakazawa ritiene che i cambiamenti nel nostro stile di vita del 21 ° secolo, inclusa l'esposizione quotidiana a tossine, pesticidi, pesante i metalli, le sostanze chimiche nelle diete alimentari trasformate e i moderni livelli di stress sono parzialmente responsabili. "Gli scienziati che studiano le malattie autoimmuni hanno definito questa epidemia 'il riscaldamento globale della salute delle donne'", afferma.

consiglia Nakazawa, "Nello stesso tempo in cui lavori per ridurre l'esposizione a cose che potrebbero sopraffare il tuo sistema immunitario, tu Inoltre, devi rilassarti e trovare gioia nel mondo ogni giorno: quanto ottimisticamente percepisci il mondo intorno a te influisce anche sul tuo livello di stress e sul tuo benessere. "