Le prove continuano a montare quell'esercizio può essere una medicina naturale per bambini - e adulti - con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). "Ci sono molti, molti studi che dimostrano che l'esercizio fisico migliora l'attenzione, migliora le funzioni cognitive e migliora la funzione esecutiva", dice John Ratey, MD, professore associato di psichiatria presso la Harvard Medical School di Boston. Il Dr. Ratey ha esplorato la connessione tra l'esercizio e le prestazioni cerebrali sin dagli anni '80 ed è l'autore di Spark: la nuova scienza rivoluzionaria dell'esercizio e del cervello .
La funzione esecutiva, dice Ratey, è la capacità di mettere i freni sugli impulsi ed essere in grado di sequenza e piano, che è ciò che i bambini con ADHD hanno problemi con. L'esercizio fisico attiva la funzione esecutiva della corteccia frontale del cervello, consentendo al bambino di valutare le conseguenze del comportamento. In questo modo, lui o lei può fare le scelte migliori e sopprimere risposte sociali inaccettabili.
L'effetto dell'esercizio sull'ADHD
L'esercizio può aiutare l'ADHD elevando i livelli di dopamina e norepinefrina, sostanze chimiche del cervello che svolgono ruoli chiave nell'attenzione e pensiero. "È la stessa cosa che fanno molti farmaci per l'ADHD", dice Ratey. Inoltre, è economico - l'unico costo può essere un po 'di attrezzature o lezioni e tempo.
Tuttavia, Ratey dice che non è "anti-medicinale" con qualsiasi mezzo - è solo che l'esercizio fisico può essere un componente importante del trattamento per l'ADHD . "Aiuta davvero a modulare molti dei sintomi dei disturbi da deficit di attenzione", dice.
L'esercizio fisico è anche un sollevatore di umore, che rende le persone meno tese e irrequiete e più motivate e ringiovanite, che è esattamente ciò di cui i bambini con ADHD hanno bisogno, Dice Ratey. Può renderli più desiderosi di imparare.
Quanto è necessario l'esercizio?
La quantità di esercizio necessario per migliorare i sintomi dell'ADHD può variare da bambino a bambino, ma i bambini dovrebbero avere un tempo di gioco vigoroso - non giocare sul loro computer - ogni giorno, Ratey sottolinea.
"Non è facile, ma la cosa migliore è che il genitore faccia alzare il bambino e faccia gli esercizi subito prima della scuola", dice. "L'esercizio fa sparire il loro sistema di attenzione, e può avere un effetto per un paio d'ore, forse anche tutta la mattina per alcuni". Ecco perché, aggiunge, alcuni insegnanti iniziano la loro giornata scolastica con un'attività fisica.
Che tipo di esercizio è il migliore?
Gli esercizi aerobici sono buoni perché aumentano la frequenza cardiaca e rafforzano i polmoni. Alcune attività aerobiche di tuo figlio includono:
- Pattinaggio
- Correre
- Salto
- Correre
- Nuotare
- Ciclismo
- Ballare
- Giocare a calcio
- Equitazione
- Escursionismo
Alcuni bambini con ADHD hanno problemi con gli sport di squadra a causa delle loro difficoltà nel comportamento sociale, mentre altri giocano bene come membri del team. Potresti voler provare le attività di gruppo e vedere come fa tuo figlio. I bambini con ADHD possono anche beneficiare di esercizi anaerobici, che aumentano la forza e la potenza e costruiscono i muscoli. Esercizi anaerobici includono:
- Yoga
- Allenamento con i pesi
- Stretching
- Tae kwon do or karate
- Ginnastica
"L'allenamento dell'equilibrio è importante perché il 35% dei bambini con ADHD ha anche problemi di coordinazione ed equilibrio ", dice Ratey. "E migliorando l'equilibrio del tuo bambino, è probabile che anche il suo sistema di attenzione ottenga una spinta."
Qualunque cosa faccia tuo figlio, assicurati che sia qualcosa che le piace e che sicuramente continuerà.
L'effetto dell'esercizio sui bambini con ADHD è estremamente sottovalutato, dice Ratey, quindi assicurati di far muovere il bambino ogni giorno.
