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: cosa vuol dire vivere con il diabete di tipo 2

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Il nuovo obiettivo di Jeff Voorhees è di completare un triathlon Ironman: una nuotata di 2,4 miglia, giro in bici di 112 miglia, e corsa di 26,2 miglia. Il consulente software Fargo, North Dakota-area, a cui è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 all'età di 40 anni, ha un motivo importante per mettere le sue viste così in alto: per rimettersi in forma e ridurre la sua dipendenza dall'insulina.

Voorhees, ora 56 anni, ha completato estenuanti competizioni atletiche in passato. Quando gli è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, ha pesato circa 260 libbre e sapeva che spargere chili avrebbe aiutato immensamente. Ha iniziato a camminare, poi a correre e poi a correre maratone, compresa la famosa Maratona di New York. Nel corso di 11 mesi, ha perso 90 sterline ed è stato più capace di gestire il suo diabete con farmaci, dieta ed esercizio.

Per 10 anni, Voorhees è rimasto molto attivo. "Essere attivi e assumere farmaci sembra funzionare molto bene", dice. L'esercizio aumenta la sensibilità all'insulina, che a sua volta aiuta a ridurre la glicemia, dice Molly Wagman, MS, RDN, CDE, educatore del diabete a Santa Maria, in California. "Le persone con diabete di tipo 2 sono resistenti all'insulina, quindi è desiderabile aumentare la sensibilità all'insulina", dice.

Quando Voorhees compì 50 anni, tuttavia, la sua motivazione diminuì e sebbene continuasse a esercitare, la sua routine non era rigorosa come era stato. Ha anche lasciato scivolare la sua dieta e ha iniziato a rimettere il peso. L'anno scorso, ha pesato più di quanto ha fatto al momento della diagnosi del diabete. Anche Voorhees non si sentiva più bene come quando si allenava vigorosamente e osservava la sua dieta. "Non mi sentivo più bene," dice. "E quando ho provato il mio zucchero nel sangue sarebbe alto - come 285".

Tornare in pista con l'esercizio

Circa un anno fa, Voorhees disse a se stesso, "Jeff, hai il diabete e tu devi fare meglio a gestirlo. "Sapendo che la dieta e l'esercizio fisico aiutano, è tornato al suo programma di fitness e ha fatto attenzione a mangiare e ha iniziato a perdere peso. Ora ha perso circa 30 libbre e ha abbassato il suo livello di A1C, che misura il controllo della glicemia per un periodo di 2-3 mesi, da un massimo di 11.7 a circa 7.

Cammina regolarmente e va in bicicletta un paio di volte a settimana. Di tutti gli sport che fa Voorhees, il nuoto è il suo preferito. "Adoro stare in acqua", dice, spiegando il suo interesse per un triathlon Ironman come obiettivo a lungo termine.

A causa del suo diabete di tipo 2, Voorhees prende precauzioni quando si esercita. "Devo conservare zuccheri semplici con me nel caso in cui il mio livello di zucchero nel sangue si abbassi troppo", dice. Deve anche mangiare correttamente per alimentare i suoi allenamenti. "Cerco di avere da 50 a 60 grammi di carboidrati prima del tempo", dice.

Se soffri di diabete di tipo 2 e prendi farmaci che ti mettono a rischio di ipoglicemia, come l'insulina o le sulfoniluree, è un bene idea di controllare la glicemia durante l'esercizio fisico, dice Wagman. "Potrebbe essere necessario apportare aggiustamenti nel dosaggio e nell'assunzione di carboidrati per prevenire un basso livello di zucchero nel sangue", dice.

Rimanere motivati ​​ad esercitare

Voorhees sa che non curerà il diabete di tipo 2, ma spera che con esercizio e perdita di peso sarà in grado di ridurre il suo fabbisogno di insulina. Il suo consiglio agli altri nella stessa situazione è di mettersi in forma e mantenersi in forma. Per farlo raccomanda di cercare supporto da altri che hanno anche il diabete di tipo 2. Nel giugno 2015, ha frequentato un campo di addestramento di una settimana per persone con diabete a Lancaster, in Pennsylvania, e l'ha trovato molto motivante. "È stato fantastico avere persone con gli stessi problemi con cui parlare di come gestiscono e gestire le cose", afferma.

Inoltre, se ti diverti, è più facile seguire una routine di esercizi, quindi scegli le attività che ti piacciono, dice Wagman, che ha il diabete di tipo 1 e lavora al campo frequentato da Voorhees. Allenarsi con un amico aumenterà anche la motivazione. "Dai miei anni di campeggiatore e membro dello staff nel campo di addestramento per il diabete, ho scoperto che connettersi con un amico aumenta il desiderio di attenersi agli obiettivi dell'esercizio."

Ricorda che anche piccole quantità di attività fisica possono aiutarvi a gestire meglio il diabete di tipo 2, secondo il National Institutes of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Inizia in piccolo se necessario e costruisci da lì. L'American Diabetes Association raccomanda a tutti di alzarsi e muoversi di più nel corso di ogni giornata, con l'obiettivo di rompere una quantità maggiore di tempo (più di 90 minuti) trascorsa seduti. "Anche stare in piedi invece di stare seduti o camminare per qualche minuto può aiutare a mantenere sotto controllo gli zuccheri nel sangue", afferma Wagman.