La prima nevicata della stagione è emozionante, ma dopo alcuni mesi, la stasi invernale può insinuarsi se non ti sforzi di mantenere uno stile di vita sano durante il freddo. Tuttavia, se ti impegni, concentrati sui tuoi cari e sfida te stesso, puoi goderti l'inverno tanto quanto i mesi più caldi.
Non ibernazione: avere un inverno sano
È normale sentirsi meno motivato quando fa freddo, ma è importante rimanere attivi in inverno per la tua salute fisica ed emotiva. Seguire uno stile di vita sano può aiutarti a rimanere positivo e scongiurare il blues invernale. Prova questi suggerimenti quest'inverno (e tutto l'anno):
- Esci al di fuori il più possibile, ed esercitati all'aperto quando possibile. L'aria fresca e la luce del giorno possono migliorare il tuo umore.
- Trova il tempo di connetterti con amici e familiari - se ti senti giù, parla con loro. Gioca a un gioco, gioca sulla neve o chiacchiera con una tazza di tè caldo o di cacao.
- Attenersi a una dieta sana ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Non esagerare con cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi.
- Crea un orario di riposo costante e tempo di scia e rispetta il programma del sonno ogni giorno. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte in modo da avere l'energia di cui hai bisogno per rimanere attivo durante l'inverno.
- Rimani fisicamente attivo con esercizio dedicato, il miglior rimedio per la stasi invernale.
Se i mesi invernali lasciandoti umida e affaticata, potresti avere una condizione nota come disturbo affettivo stagionale (SAD), che è una forma di depressione innescata dal cambiamento delle stagioni, soprattutto durante l'autunno e l'inverno. Le persone affette da SAD spesso soffrono di affaticamento e depressione durante le brevi ore diurne dell'inverno, per poi tornare ad un umore normale e al livello di energia in primavera. Una volta diagnosticata correttamente, un medico può prescrivere un trattamento come la terapia della luce per alleviare il SAD.
Spostalo: attività invernali che vorrete fare
La neve non è una scusa per saltare fuori esercizio e ci sono molte opportunità per un po 'di divertimento fisico quando i fiocchi cadono. È anche importante continuare a muoversi per rimanere fisicamente e mentalmente sani e prevenire l'aumento di peso in inverno. "I benefici di essere attivi tutto l'anno sono profondi", afferma Colin Armstrong, PhD, un allenatore certificato di salute e benessere professionale e assistente professore di psichiatria clinica presso il Vanderbilt University Dayani Center for Health and Wellness a Nashville, Tennessee. " di questi benefici, come il miglioramento dell'umore, può essere particolarmente importante durante i mesi invernali. "
Le divertenti attività invernali per aiutarti a mantenerti attivo includono ciaspolate, sci di fondo, slittino, lotta con le palle di neve, sci e snowboard, solo per citarne alcuni, dice Jessica Crandall, RD, CDE, un dietista registrato e portavoce per l'Accademia di nutrizione e dietetica.
Quando le temperature sono troppo basse per sfidare i grandi spazi aperti, sposta il tuo allenamento all'interno con un tappetino e video. "Puoi anche trovare grandi lezioni al coperto nella tua palestra locale per tenerti attivo", dice Crandall, perché l'esercizio fisico regolare - specialmente quando è divertente che ti piace - aumenterà il tuo umore.
Il tuo miglior inverno salutare
Rendere inverno, un tempo in cui ti lasci andare a cose che ti rendono felice, dice il dottor Armstrong. "Il punto è iniziare a pensare a quello che vuoi fare", dice. "Quali attività ti piacerebbe? Che cosa potrebbe portare a una maggiore fiducia in te stesso? Quali attività potrebbero portare alla tua vita un significato e uno scopo migliori?" Cerca opportunità che affrontano la stasi a diversi livelli. Ad esempio, prova a frequentare un corso di Zumba se ami ballare nei tuoi anni più giovani, suggerisce, sottolineando che "se tendi a sentirti giù durante i mesi invernali, una lezione di danza potrebbe fornire un doppio vantaggio: maggiore attività fisica e divertimento sociale l'interazione. "
Hai bisogno di più idee? Armstrong suggerisce di fare (o rivisitare) una lista di attività che hai sempre voluto provare, ma che non hai ancora fatto. L'inverno è il momento perfetto per esplorarli. Che si tratti di imparare una nuova lingua, di provare la pittura a olio o di fare volontariato per un'associazione benefica locale, usa i mesi invernali più tranquilli per affrontare nuove sfide che possono stimolarti socialmente, emotivamente e mentalmente.
