Ti immergi nella camicia al lavoro o inzuppi le lenzuola nel sonno? Probabilmente stai vivendo vampate di calore, un classico sintomo della menopausa. Mentre i livelli ormonali cambiano durante la menopausa, sentirsi surriscaldati, arrossati e sudati sono sintomi comuni. Infatti, secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi, fino al 75 per cento delle donne americane ha vampate di calore durante la menopausa, e il 25 per cento di quelle colpite subisce vampate di calore per cinque anni o più.
La menopausa è l'ennesima parte del ciclo riproduttivo normale di una donna, quello che segna la fine delle mestruazioni mensili e gli anni fertili di una donna. Fortunatamente, ci sono modi per gestire ed eventualmente prevenire questo scomodo sintomo della menopausa.
Conoscere i trigger con flash caldo
Le vampate di calore sono caratterizzate da arrossamento, rosso in viso, collo e petto e sudorazione. Possono anche verificarsi rapidi battiti del cuore, vertigini e nausea. Questo sintomo della menopausa può colpire giorno o notte e durare da pochi secondi a cinque minuti caldi.
Ecco un elenco dei più comuni trigger di flash caldi:
- Mangiare cibi piccanti Piccante gli alimenti sono noti come attivatori di flash caldi - anche se non sei in menopausa, mangiare un piccante pasto messicano o ali di pollo bollenti possono farti sudare e sentirti arrossato.
- Bere una bevanda calda. Mentre ti godi una tazza calda di il tè può rilassarti, aumenta anche la temperatura corporea. Ciò significa che hai più probabilità di sentirti arrossato, sudare e avere una vampata di calore.
- Consumo di caffeina e alcol. La caffeina è un altro trigger noto per vampate di calore, anche se esattamente come genera sudorazione non è compreso. Per le donne che desiderano prevenire o controllare le vampate di calore, in genere è consigliabile evitare cibi e bevande contenenti caffeina. Le donne che bevono alcol hanno anche maggiori probabilità di avere vampate di calore.
- Rilassarsi in un bagno caldo, in una vasca idromassaggio o in una sauna. Tutti questi ambienti caldi e umidi fanno alzare la temperatura interna del corpo, che può innescare un vampate di calore, sudorazione e arrossamento.
- Surriscaldamento nella stagione calda o in una stanza calda. Durante la menopausa, una giornata estiva media o una stanza leggermente surriscaldata possono innescare una vampata di calore. Ogni volta che il tuo corpo si riscalda, aspettati che il rossore e il rossore colpiscano.
- Fumare. È noto che il fumo provoca vampate di calore e, naturalmente, un sacco di altre complicazioni di salute. Per gestire le vampate di calore e migliorare la salute generale, evitare le sigarette e l'esposizione al fumo passivo.
5 modi per mantenere la calma quando si verificano colpi di flash caldi
Tenere un diario di quando e dove si ricevono vampate di calore può aiutare a capire fuori da quali alimenti specifici, attività e situazioni da evitare.
Ecco cosa puoi fare per gestire le vampate di calore quando colpiscono:
- Indossare vestiti di cotone leggero e assorbente (e pigiama di notte).
- Prendi un bevanda fredda quando inizi a surriscaldarsi.
- Accendi un ventilatore o entra in una stanza fresca.
- Prova a rilassarti con esercizi di meditazione o di respirazione profonda se ti senti ansioso o nervoso.
- Vestiti a strati di vestiti in modo che tu possa togliere gli oggetti quando inizi a sentirti caldo.
Per molte donne, le vampate di calore sono una parte inevitabile della menopausa. Ma con un po 'di preparazione, puoi stare tranquillo e tenere sotto controllo le vampate di calore.
