La depressione può farti sentire solo - e ti fa venir voglia di stare da solo. Ma isolare te stesso può effettivamente peggiorare i sintomi della depressione. Circondarti di una solida rete di supporto di amici e parenti e unirti a un gruppo di supporto per la depressione può aiutarti a mantenere una connessione terapeutica con le persone mentre stai affrontando la depressione. Avere relazioni di supporto può anche incoraggiarti a ottenere l'aiuto necessario per curare la depressione.
Supporto alla depressione: i vantaggi
Molte delle sfide della vita - e che includono la depressione - sono più facili da affrontare con il supporto e l'amore di una forte rete di amici e familiari.
"Ogni volta che qualcuno ha difficoltà, può trarre vantaggio dall'incoraggiamento di amici e parenti che le cose andranno meglio", dice Adele Viguera, MD, direttore associato del programma di psichiatria perinatale e riproduttiva alla Cleveland Clinic in Ohio.
La disperazione e l'impotenza che accompagnano la depressione potrebbero far sembrare che non migliorerai mai, ma i tuoi cari possono aiutarti a superare i momenti difficili. "Amici e parenti che ti sostengono ti ricordano che anche questo passerà", spiega il dott. Viguera.
Una forte rete di supporto alla depressione può anche aiutarti incoraggiandoti a:
- Fai attività fisica regolare
- Attacca regolarmente programma di sonno
- Creare e rispettare un programma giornaliero
- Mangiare una dieta sana
- Prendere i farmaci come prescritto
- Vai agli appuntamenti di terapia
Rimanere in rotta con il trattamento di depressione
Anche se il trattamento per la depressione spesso ha successo, il recupero può essere un processo lungo e potresti essere tentato di rinunciare se non vedi subito un miglioramento. "Sii paziente con il trattamento", dice Viguera. "Le persone tendono a pensare ai farmaci per la depressione come a un proiettile magico, ma non è questo il caso - c'è molto lavoro da fare e può richiedere del tempo perché i farmaci abbiano effetto".
In questi tempi, amici e famiglia può aiutarti a rispettare il piano di trattamento, incoraggiandoti a prendere farmaci e a frequentare la terapia. "Qualcuno che può essere lì per tenere la mano e aiutarti a rimanere in pista può renderlo un po 'più semplice", dice Viguera. Possono aiutarti a vedere "che c'è una luce alla fine del tunnel".
Trovare il gruppo di supporto della depressione giusta
Un gruppo di supporto per la depressione può essere molto potente perché passi del tempo con persone che hanno già ha avuto episodi depressivi e ha affrontato le stesse lotte che stai attraversando ora, dice Viguera. Queste sono persone che hanno camminato nei tuoi panni, rendendo più facile per te relazionarti con loro e fidarti dei loro consigli. Parlare con altre persone con la depressione può aiutare a confermare le proprie emozioni. "È molto terapeutico", dice Viguera.
Attraverso un gruppo di sostegno alla depressione, le persone possono anche imparare strategie di coping costruttive. Viguera aggiunge che queste strategie sono un'alternativa migliore rispetto al consumo di droghe o alcolici per far fronte alla depressione.
Il tuo medico o terapeuta può aiutarti a trovare un gruppo di supporto locale che altri pazienti hanno trovato utile. Il tuo ospedale locale è un'altra fonte. Puoi anche cercare sul web gruppi di supporto alla depressione nella tua zona e gruppi di supporto online. Un sito Web da verificare è la Depression and Bipolar Support Alliance. Puoi anche visitare il gruppo di supporto alla depressione di Everyday Health.
Indipendentemente da quanto tu voglia evitare le persone, raggiungere gli altri che hanno una connessione personale con ciò che stai attraversando può avere un enorme effetto curativo. Sapere che non sei davvero solo può darti il supporto morale necessario per stare con il tuo trattamento e continuare a muoverti verso il recupero.
