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Anche se assumi regolarmente i farmaci per l'artrite reumatoide (RA) per rallentare il danno articolare e ridurre il dolore, puoi ancora sperimentare sintomi RA come dolore alle articolazioni, rigidità e gonfiore.
Questo perché alcune scelte di stile di vita possono effettivamente peggiorare i sintomi RA. Considera questi sette fattori sorprendenti che potrebbero contribuire al dolore e alla RA:
1. Sigarette fumatori
"Ci sono prove che le persone che fumano hanno un rischio maggiore di sviluppare RA e possibilmente anche una forma più grave di RA", dice Harry Fischer, MD, professore associato di medicina presso la Icahn School of Medicine, e ad interim cattedra di medicina e capo di reumatologia al Mount Sinai Beth Israel Hospital di New York City. Uno studio pubblicato nel International Journal of Molecular Sciences nel dicembre 2014 descrive il fumo come uno dei fattori di rischio più importanti per lo sviluppo di RA, e che presenta un caso grave di questa condizione infiammatoria cronica. Lo studio rileva anche che se hai RA e fumo, potresti anche avere meno probabilità di beneficiare di farmaci anti-reumatici che il tuo medico prescrive.
"Se ti è stato diagnosticato un RA, smetti di fumare", afferma il dott. Fischer .
2. Mangiare cibi che promuovono l'infiammazione
Non esiste una dieta specifica per la RA, ma alcuni alimenti sembrano contribuire all'infiammazione, secondo la Fondazione per l'artrite. Evitare o limitare determinati grassi, oli, zucchero e altri alimenti infiammatori e sostituirli con cibi anti-infiammatori è particolarmente vantaggioso per le persone con RA, dice Rachel Begun, MS, RDN, un esperto di diete speciali e nutrizionista culinario a Boulder, in Colorado.
Gli alimenti che contribuiscono all'infiammazione includono tagli grassi di carne, cibi confezionati con oli idrogenati e parzialmente idrogenati e cibi con farine raffinate, amidi vuoti e zuccheri aggiunti, dice. Limitare quindi questi alimenti nella dieta RA è essenziale.
Invece, carica il tuo piatto con cibi anti-infiammatori, come quelli ricchi di acidi grassi omega-3, tra cui salmone selvatico, acciughe o noci, dice Begun. Scegli frutta, verdure e cereali integrali ricchi di antiossidanti e usa olio d'oliva, avocado, noci e burro di noci, che contengono grassi monoinsaturi sani. "Lo zenzero e la curcuma sono due spezie conosciute per i loro benefici anti-infiammatori, quindi usarle per aromatizzare i piatti è sia un'idea benefica che deliziosa", dice.
3. Portare il peso extra
Fare il giro di chili in più non fa bene alle persone con RA, dice Fischer, perché aggiunge ulteriore stress e tensione alle articolazioni portanti come ginocchia e fianchi. Essere in sovrappeso può anche aggiungere altri problemi di salute alla RA, dice
Se soffri di dolori articolari, l'ultima cosa che vuoi fare è esercitarti, ma non saltarla. Continua a muoverti con esercizi aerobici a basso impatto, come camminare o nuotare, e apportare modifiche per proteggerti se necessario. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano che le persone con AR eseguano una combinazione di esercizi aerobici, di potenziamento muscolare, di flessibilità e di equilibrio. La Fondazione per l'artrite contiene video che mostrano come allungare il bicipite femorale, l'anca, il polpaccio e altre aree prima e dopo l'esercizio.
4. Overdoing With Alcohol
Anche se probabilmente non vi è alcun effetto negativo sul consumo di alcol per la RA stessa, l'alcol può interferire con alcuni farmaci per la RA, afferma Fischer. Assicurati di chiedere al tuo medico se puoi tranquillamente bere alcolici. E se scegli di bere, non esagerare. Ciò significa non più di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini, secondo la Fondazione Arthritis. Se hai domande su quanto alcool puoi bere, il tuo medico può fornire una guida specifica.
5. Dimenticare la vitamina D
Tutti hanno bisogno della vitamina D - la vitamina del sole - per costruire ossa, articolazioni e cartilagini forti. Ma non assumendo abbastanza vitamina D può contribuire al dolore muscolare e scheletrico nelle persone affette da AR,
Un'indagine condotta su più centri in Europa, pubblicata sulla rivista Recensioni autoimmuni nel maggio 2017, ha rilevato che carenza di vitamina D è abbastanza comune nelle persone con RA. Uno studio precedente, pubblicato su Progressi terapeutici in endocrinologia e metabolismo nel dicembre 2012, collegava questa carenza a una più grave attività della malattia RA.
La luce solare stimola la produzione di vitamina D, quindi mira a prendere il sole per 10 a 15 minuti a giorni alterni. Per ottenere la vitamina D attraverso la dieta, aggiungere sarde, latte fortificato e yogurt e tuorli alla dieta, spiega Begun. Se hai poca vitamina D, chiedi al tuo medico di assumere un integratore di vitamina D.
6. Ottenere incinta
A volte l'AR migliora durante la gravidanza, probabilmente a causa di cambiamenti ormonali, dice Fischer. Ma se sei incinta o stai programmando di avere un figlio, è importante parlare prima con il tuo medico. Alcuni farmaci per la RA, compreso il metotrexato, possono causare seri difetti alla nascita e dovrebbero essere fermati mesi prima di iniziare a provare a rimanere incinta, secondo l'American College of Rheumatology.
7. Cambiare il clima
Se puoi prevedere il tempo in base al tuo dolore alle articolazioni, non sei il solo. Le cadute di temperatura e la caduta della pressione barometrica sono legate a un maggiore dolore articolare. Non puoi cambiare il tempo, ma puoi essere preparato. Inserisci il tuo codice postale per prevedere il tuo livello di dolore articolare per la giornata in base alle condizioni meteorologiche attraverso questo strumento sul sito web della Fondazione Arthritis.
Segnalazione aggiuntiva di Andrea Peirce
