Sommario:
- Non perdetevi questo
- Il collegamento tra diabete e ipertensione
- Come monitorare la pressione sanguigna
- Cambiamenti dello stile di vita per controllare la pressione sanguigna
Non perdetevi questo
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Ci sono molti numeri da tenere a mente quando si ha il diabete di tipo 2 come il livello di zucchero nel sangue, colesterolo e A1C, che mostra quanto bene si controlla il livello di zucchero nel sangue in media nel tempo. Ma un altro numero importante che devi sapere è la pressione del sangue. Questo perché due su tre persone affette da diabete hanno anche la pressione alta, secondo l'American Diabetes Association (ADA).
L'ipertensione significa che il sangue scorre attraverso i vasi sanguigni con una forza eccessiva. Di conseguenza, il tuo cuore deve lavorare di più, mettendoti a rischio di ictus e infarto. I vasi sanguigni ristretti a causa dell'ipertensione possono anche aumentare il rischio di malattie renali e agli occhi, due complicazioni comuni del diabete.
Il collegamento tra diabete e ipertensione
Il diabete aumenta il rischio di pressione alta perché il diabete può danneggiare i vasi sanguigni, dice Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, un coordinatore nutrizionale clinico e educatore del diabete al Mount Sinai Diabetes Center di New York. "È più difficile per il sangue scorrere attraverso le arterie danneggiate, il che può portare ad un'alta pressione sanguigna."
L'alta pressione sanguigna viene spesso chiamata "il killer silenzioso" perché non può avere sintomi. Ecco perché è importante monitorare la pressione sanguigna in caso di diabete.
Come monitorare la pressione sanguigna
Il primo posto dove girare per una lettura della pressione sanguigna è l'ufficio del medico. "Fai controllare la pressione sanguigna ad ogni visita medica", dice David Lam, MD, professore associato di medicina, endocrinologia, diabete e malattie delle ossa al Mount Sinai di New York. A seconda della frequenza con cui visiti il tuo medico o endocrinologo, potrebbe essere ogni tre mesi o potrebbe essere una volta all'anno, dice il dott. Lam. Alcune persone potrebbero dover monitorare più frequentemente la pressione sanguigna a casa, soprattutto se stanno cambiando i farmaci per controllarla. "Non vuoi aspettare tre mesi per scoprire se i farmaci stanno lavorando per abbassare la pressione sanguigna", aggiunge Lam.
La pressione sanguigna viene misurata in millimetri di mercurio (mmHg). L'obiettivo per la maggior parte delle persone con diabete è una lettura della pressione sanguigna inferiore a 140/90 mmHg, secondo l'ADA. Il numero più alto è la pressione sistolica, misurata come il cuore batte e spinge il sangue attraverso i vasi. Il numero inferiore è la pressione diastolica, che ti dice quale sia la tua pressione tra i battiti quando i vasi si rilassano. Una pressione superiore a 140/90 mmHg è considerata elevata e deve essere trattata, afferma l'ADA.
È necessario lavorare con il medico se si soffre di pressione alta perché non andrà via da solo. Oltre ai farmaci, ci sono cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Come ulteriore vantaggio, queste modifiche ti aiuteranno anche a gestire il tuo diabete.
Cambiamenti dello stile di vita per controllare la pressione sanguigna
I passaggi che puoi adottare per abbassare la pressione sanguigna e controllare meglio il diabete includono:
Mantenere un peso sano. Se sei sovrappeso, perdere peso. "Anche perdere 10 libbre farà una grande differenza nella pressione sanguigna e in altri parametri di salute", dice Tami Ross, RD, LD, CDE, di Lexington, Kentucky, autore di What do I Eat Now? Una guida passo passo a mangiare bene con diabete di tipo 2. L'aumento di peso mette a dura prova il tuo cuore. Il grasso in eccesso causa anche il rilascio di ormoni che possono far aumentare la pressione del sangue, secondo il Joslin Diabetes Center.
Guarda l'assunzione di sale Idealmente, non vuoi mangiare più di un cucchiaino di sale al giorno , Dice Ross. L'eccesso di sale può causare il ritegno idrico del corpo e la ritenzione idrica può portare ad un'alta pressione sanguigna. Uno dei modi più semplici per tagliare il sale è tagliare gli alimenti trasformati dalla tua dieta, dice Ross. Mangiare pasti casalinghi invece di cibo al ristorante può anche aiutarti ad avere un maggiore controllo sull'assunzione di sale.
Smetti di fumare. Il diabete aumenta il rischio di malattie cardiache, dice Wishnick, e anche il fumo. Ogni sigaretta che fumi aumenta la pressione del sangue mentre inspiri e per alcuni minuti dopo, secondo l'American Heart Association (AHA). "Smettere di fumare può avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare per le persone con diabete", dice Wishnick.
Fare esercizio fisico regolare "Ogni volta che fai esercizio, abbassa la pressione sanguigna per 24 ore", dice Ross. "È come una medicina a rilascio prolungato". L'esercizio fisico aiuta anche il corpo a usare l'insulina in modo più efficace e può ridurre il livello di zucchero nel sangue, secondo il National Institutes of Health. Punta a un minimo di 30 minuti di esercizio almeno cinque volte a settimana, dice Ross.
Riduce lo stress. Lo stress non solo eleva la pressione sanguigna ma può anche elevare la glicemia, dice Ross. Lo stress inibisce la capacità del corpo di rilasciare l'insulina, che può portare al accumulo di glucosio nel sangue, secondo l'ADA. I modi per ridurre lo stress includono esercizio, meditazione, yoga e altre attività rilassanti che ti piacciono.
Limita il tuo alcol. L'alcol può tassare il tuo fegato. Il fegato produce glucosio e, se il fegato è danneggiato, ciò può rendere difficile la gestione del diabete. Anche l'eccesso di alcol può aumentare la pressione sanguigna, secondo l'AHA. Le persone che hanno il diabete che non è ben controllato dovrebbero evitare l'alcol. Le donne con diabete ben controllato non dovrebbero avere più di un drink al giorno e gli uomini non più di due, dice l'American College of Cardiology. L'alcol dovrebbe essere consumato con il cibo, perché bere a stomaco vuoto può causare pericolosi cali di zucchero nel sangue.
Potresti aver bisogno di altri farmaci oltre a questi interventi sullo stile di vita, dice Lam, ma uno stile di vita sano fa la differenza. Questi cambiamenti possono essere di grande aiuto anche nella gestione della pressione arteriosa e del diabete.
