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Vivere con l'ipotiroidismo a volte può sembrare un circolo vizioso: la condizione può causare sintomi come stanchezza, dolori alle articolazioni e aumento di peso. L'aumento di peso può portare a dolori articolari e affaticamento. E l'affaticamento e le articolazioni doloranti possono rendere l'esercizio un lavoro ingrato. Inoltre, come sa chiunque abbia l'ipotiroidismo, potresti provare dei momenti in cui senti di non avere l'energia per muoverti. Tuttavia, poiché può aiutare a gestire i sintomi - tra cui affaticamento, aumento di peso e rigidità articolare - l'esercizio regolare svolge un ruolo vitale nel piano di gestione dell'ipotiroidismo.
Mentre i fisioterapisti dicono che non esiste un regime perfetto per tutti, sono tutti d'accordo fare esercizio fisico regolare - anche ai livelli più moderati - è importante per chiunque abbia ipotiroidismo. Non solo l'esercizio fisico regolare aiuta con la gestione dei sintomi, ma può anche aumentare il metabolismo.
La buona notizia: non è necessario correre una maratona per sfruttare i benefici dell'esercizio. Ann Wendel, fisioterapista e istruttrice atletica certificata, e proprietaria della terapia fisica Prana ad Alexandria, in Virginia, incoraggia i pazienti con ipotiroidismo a iniziare lentamente, con esercizi di stretching e di carico, per poi aumentare il loro livello di attività man mano che la loro tolleranza cresce.
È importante, tuttavia, evitare la tentazione di spingere te stesso. Troppo spesso, dice Wendel, vede i pazienti che provocano stanchezza nel tentativo di perdere il peso provocato dall'ipotiroidismo. "Non puoi spingere a quel tipo di stanchezza", dice. "Devi aumentare molto gradualmente ciò che il tuo corpo è in grado di tollerare". Al posto della corsa o di altri esercizi aerobici ad alto impatto che normalmente porterebbero alla perdita di peso, Wendel consiglia di iniziare con esercizi a basso impatto, come il nuoto e camminare - così come esercizi con i pesi.
Courteney Bealko, un fisioterapista certificato in terapia diagnostica meccanica e proprietario di Active Physical Therapy a Seattle, conosce un paio di cose sull'uso dell'esercizio per gestire l'ipotiroidismo. Non solo consiglia alle persone con questa condizione, ma è stata anche la sua stessa materia di test: a Bealko è stata diagnosticata la malattia di Hashimoto, una malattia autoimmune che è la causa più comune di ipotiroidismo negli Stati Uniti, all'età di 14 anni. , l'esercizio quotidiano ha contribuito ad aumentare il metabolismo e alla fine le ha permesso di ridurre il dosaggio dei farmaci per l'ipotiroidismo. Più si esercita, meno si affatica.
Bealko sollecita coloro che hanno l'ipotiroidismo a esercitare da cinque a sette giorni a settimana, quando possibile - e sottolinea che l'esercizio non deve essere la varietà ad alta intensità. Camminare, usare una cyclette o nuotare è sufficiente.
"Mantenere i livelli di esercizio in alto aiuterà generalmente con qualsiasi debolezza muscolare che possa essersi instaurata e con stanchezza generale", afferma Bealko. "Solo aumentare la frequenza cardiaca - e deve essere solo il 50 percento della frequenza cardiaca massima - aiuta, perché uno degli effetti collaterali dell'ipotiroidismo è la depressione, e l'esercizio fisico può aiutare con la depressione." Inoltre, dice Bealko, L'esercizio di impatto, come allenamento con i pesi e yoga, costruisce anche muscoli, che in realtà aiuta a mantenere il peso.
Quando si ha ipotiroidismo, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a:
Perdere peso Spesso, uno dei primi i sintomi di persone con avviso di ipotiroidismo è l'aumento di peso. Mentre semplicemente prendendo il giusto dosaggio di farmaci per l'ipotiroidismo può aiutare ad alleviare altri sintomi della condizione, non porterà a perdita di peso immediata. Quindi perdere peso diventa essenziale per molti, sia per aiutare a rafforzare l'autostima e ridurre lo stress aggiunto alle articolazioni. I fisioterapisti incoraggiano esercizi cardiovascolari a basso impatto, come ciclismo, allenamento ellittico, nuoto e camminata. Man mano che sviluppi il tuo livello di forma fisica, parla con il tuo medico per passare a allenamenti cardio più intensi - come la corsa - se lo desideri.
Mantenere un peso sano. Mentre gli esercizi cardio possono aiutare le persone a perdere peso, attività come il sollevamento pesi e l'allenamento della forza aiutano a mantenere il peso fuori. Questo perché i muscoli richiedono più energia per mantenere rispetto ai tessuti molli o ai grassi - si bruciano più calorie costruendo e mantenendo i muscoli rispetto al mantenimento del grasso - quindi può aiutare ad aggiungere un programma di allenamento con i pesi alla vostra routine. Mentre il sollevamento pesi ti aiuta a scongiurare l'aumento di peso, può anche aiutare a potenziare il metabolismo e migliorare la forza complessiva.
Diminuisci il dolore alle articolazioni Quando inizi per la prima volta una routine di esercizi, scegli un leggero stretching o un leggero yoga , soprattutto se provi dolore alle articolazioni. Nuotare e persino camminare in piscina sono anche opzioni eccellenti, poiché l'acqua riduce lo stress e la pressione sulle articolazioni.
Alleviare la depressione. La depressione spesso accompagna l'ipotiroidismo. La buona notizia, tuttavia, è che gli esercizi aerobici come andare in bicicletta, a piedi, in allenamento ellittico e nuotare possono contribuire ad elevare il metabolismo, migliorare l'energia e alleviare la depressione.
Aumentare l'energia. Camminare, andare in bicicletta, nuotare, saltare giù la strada - qualunque cosa tu faccia, la cosa più importante è muoverti. I risultati di un piccolo studio pubblicato nel marzo 2017 su Fisiologia e comportamento hanno anche dimostrato che le giovani donne che soffrivano di privazione del sonno erano più eccitate da una scalinata di 10 minuti rispetto a 50 milligrammi di caffeina. massa.
Oltre a rafforzare la forza, aumentare la massa muscolare può anche aiutare a migliorare l'equilibrio e la stabilità. Prova ad usare pesi, pesi liberi e anche esercizi per il peso corporeo per aumentare la massa muscolare. Anche il Pilates e altri tipi di yoga più intensi, come Ashtanga, Bikram e Vinyasa, funzionano bene. Un ulteriore vantaggio è che il muscolo aiuta a scongiurare l'osteoporosi, una preoccupazione comune delle donne - che hanno la più alta incidenza di ipotiroidismo
