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No uno ha mai detto che smettere di fumare sarebbe stato facile. Dopo tutto, la nicotina è un potente farmaco. Piuttosto che affidarsi alla pura forza di volontà per combattere un desiderio di sigaretta, prova queste attività - tutte cose che possono aiutarti a tenere le mani e la mente occupate - fino a che l'impulso non si attenua.
1. Fai un elenco "esci". Forse hai deciso di smettere di fumare perché hai problemi di respirazione o vuoi dare il buon esempio ai tuoi figli - qualunque sia la ragione, scrivili. Poi, quando ti viene voglia di fumare, tira fuori il tuo elenco per un promemoria istantaneo sul perché smettere è così importante per te, dice Andrea King, PhD, professore di psichiatria e neuroscienze comportamentali all'Università di Chicago e leader di il programma Coraggio per abbandonare l'associazione per la salute respiratoria.
2. Fai cinque respiri profondi. Può sembrare banale, ma questo consiglio funziona davvero. "La maggior parte delle persone afferma che il loro innesco numero uno per il fumo è lo stress", afferma il Dr. King. Se credi che fumare ti aiuti a rilassarti, continuerai a farlo ogni volta che provi ansia.
Tuttavia, non c'è niente nelle sigarette - compresa la nicotina - che in realtà è calmante, dice King. "Potrebbe essere la respirazione profonda del fumo che è in realtà ciò che porta sollievo", dice. Invece di fumare, fai una pausa per respirare lentamente e profondamente cinque volte. Bonus: non devi nemmeno uscire per farlo.
3. Cambia la tua routine. Invece di uscire per una pausa sigaretta subito dopo pranzo, per esempio, prova a fare una passeggiata di cinque minuti, chiamare un amico o aggiornarlo sui notiziari, consiglia King. Queste cose non solo aiutano a rimuovere la tentazione, ma variare le routine può aiutarti a rompere l'abitudine di raggiungere una sigaretta.
4. Avere un lecca-lecca. Stabilire una nuova abitudine al passaparola è cruciale per liberare definitivamente l'abitudine. Ad esempio, dice King, se fumi mezzo pacchetto di sigarette al giorno e prendi 12 colpi da ogni sigaretta, stai spostando la tua mano alla bocca 120 volte al giorno. Succhiare un lecca lecca o una caramella dura può aiutare a stabilire un nuovo modello simile.
E anche se i benefici di smettere di fumare superano il rischio di una temporanea corsa allo zucchero, King dice, puoi sempre optare per caramelle o munch senza zucchero invece verdure croccanti come carote e sedano.
5. Prendi un hobby. Non lasciare che le mani al minimo raggiungano una sigaretta. Tenerli impegnati con hobby a lungo perduti o nuove attività che hai sempre voluto provare. Dice King, inizia a lavorare a maglia, inizia a fare giardinaggio o prova una lezione di yoga.
6. Non provare le e-sigarette. Anche se alcune persone dicono che lo svapo li ha aiutati a smettere di fumare, le prove non sono chiare. "Gli studi sullo svapo sono misti", dice King. In uno studio pubblicato nel gennaio 2017 sulla rivista Nicotine & Tobacco Research , King e i suoi colleghi hanno analizzato le reazioni dei giovani fumatori adulti all'esposizione a una sigaretta elettronica. I ricercatori hanno scoperto che quando i fumatori erano intorno a qualcuno che utilizzava una sigaretta elettronica, la loro voglia di fumare era la stessa di quando erano stati esposti a un vero fumatore. Poiché la ricerca non ha confermato se le sostanze chimiche contenute nelle e-sigarette sono nocive o meno, King non raccomanda che le persone che cercano di smettere di fumare prendano quest'abitudine come sostituto. Aggiunge che, dal momento che devi ancora portarti la sigaretta elettronica in faccia, lo svapo non spezzerà neanche l'abitudine a mano a bocca.
