Sommario:
Da non perdere Questo
Registrati per il nostro Vivere con la psoriasi Newsletter
Grazie per esserti iscritto!
Iscriviti per ricevere tutte le newsletter FREE Everyday Health.
Lo stress è un trigger comune per i razzi di artrite psoriasica, e quei razzi possono causare più stress. Alcune tecniche mente-corpo - pratiche che usano i nostri pensieri ed emozioni per influenzare il modo in cui ci sentiamo fisicamente - stanno diventando più comuni nell'aiutare a gestire sia lo stress che i sintomi causati da condizioni croniche, compresa l'artrite psoriasica.
Le persone con artrite psoriasica trattare con dolori articolari cronici, in particolare nelle articolazioni più grandi della parte inferiore del corpo e nelle dita delle mani e dei piedi. Se l'infiammazione delle articolazioni non viene curata o non gestita, il danno articolare può diventare permanente.
Una recensione pubblicata nel maggio 2013 sulla rivista Nature Reviews Neuroscience ha rilevato che il dolore cronico non cambia solo il modo in cui alcune parti del funzione cerebrale, ma che erode anche quelle parti del cervello. Se questo accade nella materia grigia del cervello, una persona può diventare più sensibile ai segnali del dolore e il suo cervello non sarà in grado di generare i suoi antidolorifici naturali. Tuttavia, se il dolore cronico può essere curato o gestito, questi effetti potrebbero essere reversibili.
Praticare le tecniche mente-corpo può aiutare a alleviare questo dolore, oltre a gestire lo stress, che è cruciale per le persone con artrite psoriasica. Ecco cinque attività del corpo mentale che vale la pena provare se hai l'artrite psoriasica:
1. Agopuntura Una terapia comune utilizzata da persone che vivono con dolore cronico, l'agopuntura comporta l'inserimento di aghi estremamente sottili in aree specifiche della pelle. Quando gli aghi vengono inseriti, spinge il corpo a rilasciare i propri antidolorifici naturali sotto forma di endorfine, serotonina e adenosina, che possono alleviare temporaneamente il dolore alle articolazioni croniche nelle persone con artrite psoriasica.
"L'agopuntura può essere molto efficace per sollievo dal dolore da artrite ", dice Polly Liontis, LMT, massaggiatore, praticante di shiatsu, istruttore di yoga e istruttore di meditazione nel programma di medicina integrativa del North Shore University Health System a Chicago. "L'agopuntura può influire sul rilassamento muscolare e indurre una risposta di rilassamento profonda in tutto il corpo, che può aiutare ad alleviare il dolore."
La ricerca limitata supporta l'agopuntura nel trattamento del dolore cronico, come il dolore articolare correlato all'artrite psoriasica. Una recensione pubblicata nel 2017 sulla rivista Archives of Internal Medicine ha riunito i risultati di 29 studi composti da 18.000 partecipanti - un mix di persone che avevano agopuntura, agopuntura "fittizia" (o simulata) o nessuna agopuntura a tutti. Agopuntura è risultata essere meglio di niente agopuntura o agopuntura simulata per alleviare alcuni tipi di dolore cronico.
Se stai valutando l'agopuntura, trova un terapista specializzato in agopuntura che abbia familiarità con il trattamento del dolore da artrite psoriasica. Gli aghi utilizzati devono essere sterili in modo da non aggravare la componente cutanea dell'artrite psoriasica. Potresti provare dolore quando sono inseriti gli aghi.
2. Biofeedback. Il biofeedback consiste nell'ascoltare e controllare le funzioni del proprio corpo. Durante il biofeedback, sei connesso a sensori elettrici che ti danno informazioni sulla frequenza cardiaca, le onde cerebrali, la contrazione muscolare e altro.
Durante una sessione di biofeedback, un terapeuta attaccherà i sensori a diverse parti del tuo corpo e misurerà varie funzioni del corpo. Se hai l'artrite psoriasica, puoi capire quali sono le articolazioni più dolorose e imparare a rilassare i muscoli tesi che li circondano. Il biofeedback ti insegna come regolare o controllare le reazioni del tuo corpo al dolore cambiando i tuoi pensieri o comportamenti.
Uno studio pubblicato nell'agosto 2016 sulla rivista internazionale Acta Dermato-Venereologica ha rilevato che otto settimane di biofeedback combinato con la terapia cognitivo-comportamentale hanno aumentato l'efficacia dei trattamenti medici e migliorato la qualità della vita nelle persone con psoriasi.
3. Immagini guidate. Le immagini guidate si avvalgono del potere dell'immaginazione. È un modo di dirigere i tuoi pensieri e le tue emozioni verso uno stato di essere più rilassato e concentrato. Puoi praticare immagini guidate da solo o utilizzare un terapeuta o nastri registrati per guidarti, secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa.
"Se usato con immagini guidate, lo yoga può anche essere particolarmente utile [per le persone con artrite psoriasica] perché consiste in un sacco di stretching e comporta anche il rafforzamento dei muscoli core e il beneficio aggiunto alla connessione mente-corpo ", dice Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, professore associato e capo ad interim della reumatologia al Baylor College di Medicina a Houston.
Per le persone con artrite psoriasica, l'immaginazione guidata può comportare l'attenzione su dove il dolore e la tensione stanno accadendo nel tuo corpo, pensando al dolore e cercando di cambiare la sensazione del dolore in qualcos'altro. Potrebbe essere immaginabile che le tue dita siano calde e rilassate invece che nel dolore. Questo può aiutare sia la mente che il corpo a rilassarsi e perdere la concentrazione sul dolore articolare.
Uno studio pubblicato nel febbraio 2017 sulla rivista Infermiere di terapia intensiva ha scoperto che l'immaginazione guidata può aiutare a ridurre il dolore, l'ansia e insonnia in pazienti ospedalizzati. È spesso usato per ridurre lo stress nelle persone con cancro, e altri con dolore cronico possono trovare utile anche.
4. Ipnoterapia. Durante una sessione di ipnoterapia, un terapeuta usa tecniche per aiutarti a raggiungere uno stato di rilassamento profondo e anche uno stato alterato di coscienza, o "trance". Questo stato d'animo può aiutarti a concentrarti su un'idea o un'immagine, e a sua volta influenza le risposte del tuo corpo e della tua mente. In questo modo, anche se non in una sessione di ipnoterapia, la suggestione di quell'immagine può scatenare la sensazione di rilassamento e sollievo dal dolore.
Una recensione pubblicata nel numero di febbraio 9 marzo dello psicologo americano ha scoperto che l'ipnosi può aiutare a ridurre il dolore cronico, così come aiuta a migliorare il sonno e aumentare la soddisfazione generale con la vita. La recensione rileva che i risultati possono variare da individuo a individuo. L'ipnoterapia potrebbe aiutare le persone con artrite psoriasica a focalizzare la loro attenzione lontano dal dolore cronico alle articolazioni. La Fondazione per l'artrite rileva che le persone di solito vedono risultati positivi dall'ipnoterapia entro quattro o dieci sedute, anche se alcune persone con artrite possono non vedere alcun beneficio.
5. Consapevolezza / Meditazione. La meditazione è una pratica facile che puoi fare ovunque per aiutare con il sollievo dal dolore ed è spesso usata in congiunzione con una tecnica chiamata consapevolezza. Solitamente si tratta di stare seduti in uno spazio tranquillo, concentrando la respirazione e poi concentrandosi sul momento presente.
"La respirazione diaframmatica profonda è una delle tecniche più efficaci per calmare il sistema nervoso e liberare il corpo dalla lotta. o "risposta allo stress aereo", dice Liontis. "Gli studi hanno dimostrato altri benefici come il rilassamento muscolare, che migliora l'apporto di ossigeno a tutte le cellule del corpo e aiuta ogni sistema del corpo a funzionare in modo più efficiente."
Per le persone con artrite psoriasica, la meditazione può comportare la messa a fuoco delle aree del tuo corpo dove stai avendo dolore, osservandoli, e poi lasciando andare le difficoltà di affrontare il dolore. Questo può aiutarti a sentire di avere un certo controllo sul tuo dolore da artrite psoriasica e che non sta prendendo il sopravvento sulla tua vita. Praticare la meditazione e la consapevolezza può anche rendere più facile lasciarsi andare durante situazioni stressanti.
Uno studio pubblicato nell'aprile 2015 sulla rivista Pain Medicine ha randomizzato 109 persone con dolore cronico in un programma di meditazione di consapevolezza o gruppo di controllo. Ha scoperto che il programma di meditazione sulla consapevolezza ha aiutato con la gestione del dolore e ha anche contribuito a ridurre l'ansia e migliorare il benessere mentale.
