L'ipnosi è stata utilizzata per controllare il dolore del parto naturale, ottenere un canale radicolare e altro ancora. Fondamentalmente, l'ipnosi significa imparare a usare il tuo subconscio in modo benefico. Per un evento importante come il parto, lavora con un operatore ipnotico che può consigliarti sulla gestione del dolore. Ma non è necessario consultare un ipnoterapeuta per iniziare a ipnotizzare te stesso. Ecco 10 modi per praticare l'autoipnosi per combattere il dolore:
1. Trova un posto tranquillo
La bellezza dell'ipnosi è che non hai bisogno di lavorare con un professionista una volta che impari come auto-ipnotizzare. Imparare l'autoipnosi implica praticare - trovare un punto tranquillo, praticare la respirazione profonda e quindi stabilire un "grilletto" come una parola che puoi ripetere più e più volte. Puoi scegliere di "andare in profondità" ogni volta che devi, una volta che hai imparato questo. Naturalmente, non farlo mai mentre si guida o si utilizzano macchinari!
2. Imaging a Healing, White, Light
Imagery è un potente strumento in ipnosi. Trova l'area all'interno del tuo corpo dove stai sperimentando il dolore. Concentrati su di esso e poi immagina una luce bianca curativa che circonda l'area. Immagina che sia caldo, lenitivo e oh-così curativo. Mantieni quella luce sull'area finché non senti il dolore dissiparsi anche un po '. Con la pratica la luce bianca dovrebbe offrire un gradito sollievo dal dolore, anche se solo per pochi minuti.
3. Crea un mantra ipnotico personale
L'ipnosi usa il tuo potere mentale. In quanto tale, è importante scegliere un mantra che significa qualcosa per te personalmente. Puoi usare qualcosa come: "Prendo tre respiri profondi e, per alcuni minuti, mi sento sano e felice". O, "Sono calmo e senza stress, non importa cosa mi succeda". O, "Ogni volta che contare fino a tre mi rilasso subito … 1 - 2 - 3. Sono rilassato. "Più pratichi, più le parole sposteranno il tuo corpo a rispondere.
" Prendo tre respiri profondi e, per alcuni minuti, mi sento sano e felice. "Tweet
4. Pratica Rilassamento
Se stai vivendo con dolore cronico, spesso è difficile trovare quello stato rilassato. Durante la giornata, pratica la chiusura degli occhi, inspirando profondamente - 1, 2, 3 inspirando ed espirando completamente e poi dicendo "Sono rilassato". Quando senti di entrare in uno stato rilassato, stabilisci un promemoria. Ad esempio, metti insieme il tuo primo dito (il puntatore) e il pollice. Questo diventa un promemoria o "innesco" per il relax. Puoi usarlo ovunque ti serva per calmare il tuo corpo - anche quando i tuoi occhi sono aperti e sei intorno ad altre persone!
5. Prestare attenzione al proprio corpo
L'ipnosi è molto utile per identificare e isolare le aree problematiche del corpo. Con il dolore cronico è spesso difficile sapere esattamente da dove proviene il dolore. Quando si è seduti tranquillamente con l'ipnosi e si respira a occhi chiusi, è possibile concentrarsi su ciascuna area del corpo. Come ti senti la tua testa adesso? Quanta tensione hai nelle tue spalle? Come si sente la tua schiena in questo momento? Presta attenzione al tuo corpo per curarti meglio.
6. Concentrazione pratica
Quando vivete con dolore cronico passate molto tempo a concentrarvi sul vostro dolore. La mente non può concentrarsi su due cose contemporaneamente, quindi se la tua mente è focalizzata sul fingere di essere in spiaggia e sentire l'odore dell'oceano, sentire le onde che si infrangono e sentire l'aria salata sul tuo viso, la mente non riesce a trovare il dolore momento. Più spesso riesci a distogliere l'attenzione da qualcos'altro e vivendola vividamente, meno concentrati sarai sul dolore cronico.
7. Immagina risultati positivi
L'ipnosi non può necessariamente "guarire" la condizione cronica che hai, ma può trasportare la tua mente in un posto ottimista. Se credi nel miglior risultato possibile ogni giorno, potresti provare meno dolore ogni giorno. Emile Coue ha detto, "Ogni giorno in ogni modo sto migliorando sempre di più." Più la tua mente afferra questo concetto, meglio si può sentire!
8. Impegna i tuoi sensi
L'ipnosi ti consente di utilizzare i sensi che altrimenti non potresti impegnare. Se ti dico di chiudere gli occhi e di immaginare un animale birichino e adorabile, puoi sorridere mentre evochi l'immagine di un gattino. Se ti chiedo come si sente il tuo ginocchio sinistro mentre ti concentri su di esso, potresti non esserti nemmeno reso conto del tuo ginocchio sinistro. L'attenzione diventa più pronunciata e acuta con l'ipnosi e, con la pratica, inizi a percepire e sentire le cose a un livello più profondo.
9. Metti la tua mente al minimo
La tua mente è costantemente alla ricerca di una soluzione al dolore cronico. Cos'altro puoi chiedere aiuto a Google? Quale altro dottore vedi? Quali nuovi farmaci alternativi ci sono? Le nostre menti possono saltare da un posto all'altro e logorarsi nel processo. L'ipnosi ti dà una pausa. Chiede alla mente cosciente sempre attiva di riposare e permette al subconscio di prendere il sopravvento.
10. Impara a respirare correttamente
Respiriamo naturalmente - no? Non molte persone. La maggior parte delle persone respira nella parte superiore del torace e può "gonfiare" dentro e fuori. La respirazione ipnotica richiede di respirare profondamente dallo stomaco. In profondità si inspira, poi espira qualsiasi tensione o difficoltà. Concentrati sul respiro: inspira ed espira. Ah … È già meglio.
Beverly Flaxington è stata certificata ipnoterapeuta e istruttrice di ipnosi certificata da oltre 15 anni. È anche docente universitaria, analista comportamentale certificata e autrice di bestseller d'oro e pluripremiata. Il suo ultimo libro "Self-Talk for a Calmer You" attinge al suo lavoro di ipnosi.
