Key Takeaways
L'esercizio può aiutarti a gestire la sclerosi multipla in modo più efficace. Ti sentirai meglio e avrai più energia.
Collabora con il tuo medico e fisioterapista per progettare un programma su misura per i tuoi desideri e bisogni.
Stabilisci obiettivi che sono realistici per te e perseguitali
La sclerosi multipla a progressione primaria (PPMS) è nota per causare una significativa disabilità fisica, ma Joann Dickson-Smith, residente ad Atlanta, non le permette di impedirle di esercitare. Se mai, è diventata più attiva dalla sua diagnosi nel 1994 all'età di 35 anni.
All'epoca Dickson-Smith aveva un neonato e un figlio di 3 anni. Quando i suoi ragazzi sono diventati più grandi e lei li ha istruiti a casa, li ha coinvolti con il baseball e il nuoto. "Mi ha tenuto attivo anche io", dice. "Non potevo lasciarli divertire."
La vera svolta è arrivata quando Dickson-Smith, un ex dipendente della US Public Health Service, era al Veterans Administration per la nomina di un medico e vide un uomo che indossava medaglie.Perché chiedeva a cosa servissero, e le disse che era per la sua partecipazione al National Veterans Wheelchair Games.
Tenuto annualmente, i giochi permettono ai veterani di amputare, MS , lesioni del midollo spinale e altre lesioni neurologiche per partecipare a sport come il nuoto, il bowling, l'atletica e il calcio.Per la maggior parte delle attività, i partecipanti utilizzano sedie a rotelle o dispositivi adattivi come le handbike per gareggiare.
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"Sapevo che potevo nuotare", dice Dickson-Smith, "ma non pensavo di poterlo fare in modo competitivo." Ma quando vide che alcuni dei partecipanti erano amputati, decise, "Se loro potrei provare, potrei provare. "
Dickson-Smith ha partecipato al suo quinto Vete nazionale Rans gioca con la sedia a rotelle a giugno 2015 a Dallas, classificandosi al secondo posto nella divisione IV dei master del rally automobilistico - un evento che prevede l'utilizzo di una mappa e un set di istruzioni per navigare in un percorso di 10 punti di controllo. Ad ogni punto di controllo, il concorrente deve rispondere a una domanda o osservazione e registrare la risposta.
Vantaggi dell'esercizio per MS
Dickson-Smith usa una sedia a rotelle e dice che l'allenamento per i giochi l'ha mantenuta attiva e meglio che può Per prepararsi, partecipa regolarmente a lezioni di cardio, rafforzando esercizi e nuotando, in gran parte attraverso il Shepherd Center, un ospedale per la riabilitazione senza scopo di lucro ad Atlanta che si concentra su lesioni del midollo spinale e cerebrali.
Il suo medico, Ben W. Thrower MD, direttore medico dell'Istituto per la sclerosi multipla presso il Shepherd Center, elogia l'impegno di Dickson-Smith nei confronti del movimento.
"L'esercizio è sempre stato il nostro trattamento di prima linea", afferma il dott. Thrower. Mentre l'esercizio fisico è importante per chiunque abbia la SM, è particolarmente utile per qualcuno come Dickson-Smith, il cui tipo di SM non ha un farmaco approvato dalla Food and Drug Administration, dice.
L'esercizio può aiutare a gestire i sintomi della SM e complicazioni, e possono anche offrire protezione da ulteriori danni, secondo un rapporto nel numero di maggio 2015 di progressi terapeutici nei disturbi neurologici. Aumenta anche l'umore e il livello di energia, dice Thrower.
5 suggerimenti per l'allenamento con MS
Prendi una pagina dal playbook di Dickson-Smith e scopri come puoi usare l'esercizio per gestire la tua SM:
1. Iniziare a muoverti ora. Thrower dice che i pazienti più difficili da motivare all'esercizio fisico sono quelli che non sono mai stati così attivi e ora hanno la SM. "Stanno pensando: 'Sono stanco morto, e ora vuoi che mi eserciti?'" Dice. Ottenere una routine di esercizi il prima possibile nella progressione della SM renderà più semplice mantenere una routine.
2. Avere un obiettivo ragionevole. "Non esiste un obiettivo unico per la SM", dice Thrower. Ci sono atleti con SM che hanno tentato di scalare montagne in tutto il mondo. "Per gli altri, arrivare alla cassetta postale potrebbe essere il loro Monte Everest", dice. Parlate con il vostro medico e fisioterapista per elaborare un piano solido su misura per voi.
3. Prova nuove cose. Un tipo di esercizio potrebbe non essere proprio quello giusto, quindi continua a cercare finché non trovi qualcosa che ti piace, Dickson-Smith consiglia. Potresti anche prendere in considerazione diverse impostazioni, un centro speciale per quelli con SM e attività di gruppo piuttosto che in solitario. Finché combini l'aerobica con le attività di movimento - con l'approvazione del tuo medico, naturalmente - puoi lavorare per diventare il più in forma possibile, dice Thrower.
4. Ascolta il tuo corpo. La quantità di attività che puoi fare in un dato momento è un bersaglio mobile con la SM. Rispetta i limiti del tuo corpo giorno per giorno. "Potresti essere in grado di stare sul tapis roulant 20 minuti un giorno, e solo cinque minuti dopo", dice Thrower.
5. Lascia che l'esercizio ti distolga la mente. Nel lavoro di Dickson-Smith con altri che hanno la SM, le piace non solo concentrarsi sull'aiutare le persone a gestire la loro condizione, ma anche incoraggiarle a fare qualcosa ogni giorno per aiutare gli altri. "Non devi solo pensare alla SM", dice. L'esercizio può essere una volta nella tua giornata in cui le tue condizioni passano in secondo piano.
