FATTI RAPIDI
Le tue ossa continuano a crescere a lungo dopo che hai smesso di diventare più alto.
Farmaci come gli steroidi e i farmaci anti-abbattimento possono indebolire le ossa nel tempo.
Proteggi le tue ossa procurando molta vitamina D e proteine nella tua dieta, insieme al calcio.
Le ossa forti e sane sono fatte durante l'infanzia, ma mantenendo le tue ossa sano è un lavoro per tutta la vita. Sono molto vive e continuano a crescere per tutta la vita.
Le ossa sono costituite da minerali come calcio e fosforo, proteine come il collagene e anche cellule viventi. Sebbene le ossa non diventino più grandi dopo un certo punto, il vecchio osso si rompe costantemente e viene sostituito con un nuovo. Per questo, ciò che mangi e bevi - e anche i farmaci che prendi - può influenzare la forza e l'elasticità delle tue ossa.
Puoi proteggere le tue ossa proteggendoti da alcuni fattori di rischio per l'osteoporosi: ossa fragili e fragili che possono facilmente frattura
Ecco 10 cose che il medico potrebbe aver trascurato di menzionare sulle tue ossa:
1. Gli estrogeni sono fondamentali per la densità ossea.
Più donne che uomini hanno l'osteoporosi e dopo la menopausa il rischio aumenta con la diminuzione dei livelli di estrogeni. A quel punto, secondo la National Osteoporosis Foundation, la densità ossea di una donna può diminuire fino al 20% in circa cinque anni. "L'estrogeno mantiene sotto controllo le cellule ossee che masticano il vecchio osso", spiega Lani Simpson, DC, Densitometrista osseo clinico certificato a Berkeley, in California, e autore della guida per la salute delle ossa non dritte del dott. Lani. "Quando le donne non hanno un ciclo mestruale o non producono abbastanza estrogeni, il risultato netto può essere la perdita ossea." Dopo aver raggiunto l'età di circa 65 anni, anche gli uomini perdono massa ossea e sono anche a rischio di osteoporosi.
2. Bere troppo fa male alle ossa.
Le scelte di vita come l'esercizio fisico regolare, il non fumare, e sì, anche la moderazione del consumo di alcol sono tutte importanti per la salute delle ossa. Troppo alcol ti impedisce di ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno le ossa forti. Negli uomini e nelle donne, l'abuso di alcol porta alla debolezza delle ossa e un maggior rischio di rompere le ossa. Bere contribuisce anche a fratture ossee da cadute, secondo il National Institutes of Health.
3. Un uomo ha il doppio delle probabilità che una donna muoia dopo una frattura dell'anca.
Circa 258.000 persone di età superiore ai 65 anni si rompono i fianchi ogni anno negli Stati Uniti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Anche tra gli uomini di 50 anni e oltre, circa uno su cinque si romperà un osso a causa dell'osteoporosi. Infatti, gli uomini rivendicano uno su tre fianchi spezzati in tutto il mondo. Sia la salute che la qualità della vita possono crollare dopo una frattura dell'anca. Il trentasette percento degli uomini muoiono entro un anno dopo la rottura dell'anca - il doppio delle donne, ha trovato uno studio del 2014 pubblicato dalla International Osteoporosis Foundation.
4. La tua assicurazione potrebbe non pagare la tua scansione ossea DXA.
Dopo aver colpito 65 anni, le donne hanno bisogno di una scansione ossea diagnostica, chiamata DXA, per valutare la loro salute ossea, raccomanda la USSTV (Preventive Services Task Force). Sfortunatamente, le ossa deboli a bassa densità di solito non provocano sintomi finché non si rompe un osso. Potrebbe essere necessaria una scansione DXA baseline molto prima se si hanno fattori di rischio come l'osteoporosi in famiglia. Questo tipo di scansione ossea utilizza bassi livelli di radiazioni - 10 volte meno di una radiografia del torace - ed è il modo migliore per individuare l'osteoporosi precocemente. Dopo la prima scansione, le donne dovrebbero avere uno ogni due anni. Per gli uomini, i benefici del DXA sono incerti, osserva l'USPSTF. Assicurati di controllare prima per vedere se la tua compagnia assicurativa coprirà la scansione DXA, soprattutto se sei un uomo o hai meno di 65 anni ma hai fattori di rischio di osteoporosi. Se la tua scansione DXA rileva una bassa densità ossea che punta all'osteoporosi, è curabile attraverso i passaggi dello stile di vita (dieta ed esercizio fisico) e farmaci protettivi come i bifosfonati.
5. Hai bisogno di più del calcio per le ossa sane.
Da adulto, hai bisogno di circa 1.000 milligrammi al giorno di calcio per mantenere le ossa in buona forma e 1.200 mg / giorno se sei una donna tra 51 e 70 Anni. Ma il calcio non è abbastanza. Inoltre, il magnesio quotidiano, le proteine e la vitamina D sono essenziali. "La vitamina D aumenta l'assorbimento del calcio del 50 percento", afferma il dott. Simpson. Avrai bisogno di 600 Unità Internazionali (UI) di vitamina D ogni giorno da adulto. Se hai più di 70 anni, ne avrai bisogno ancora di più, 800 UI al giorno. Il tuo corpo produce vitamina D quando è esposto al sole. Pesce, fegato e latte fortificato sono tutte buone fonti di proteine e vitamina D, ma potresti aver bisogno di integratori per ottenere la dose giornaliera. Attenzione, dice Simpson, che "una dieta ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati lavorati non fa bene alle ossa", perché può interferire con la capacità del corpo di assorbire il calcio necessario.
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6. Una digestione sana è fondamentale per la salute delle ossa.
Le condizioni di salute digestive aumentano il rischio di avere ossa deboli, tra cui malattie infiammatorie intestinali, intolleranza al lattosio e anoressia nervosa, secondo l'Istituto Nazionale della Salute Centro di risorse per l'osteoporosi: se hai feci molli croniche (movimenti intestinali), questo potrebbe significare "non stai assorbendo le vitamine e i minerali di cui le ossa hanno bisogno", nota Simpson.
7. Trattare il tuo GERD potrebbe indebolire le tue ossa.
La perdita di ossa può derivare dall'uso di grandi quantità di antiacidi contenenti alluminio, che possono esaurire il tuo deposito di calcio, inclusi prodotti come Alamag, Maalox o Mylanta. Anche i farmaci comunemente usati che curano il bruciore di stomaco: Prilosec, Nexim e P Revacid - può portare alla perdita di tessuto osseo, secondo la National Osteoporosis Foundation.
L'assunzione di farmaci steroidei può causare una perdita di osso debilitante nel tempo.Tweet
8. Gli steroidi possono indebolire le ossa.
L'assunzione di farmaci steroidei come il cortisone, il prednisone o desxametasone può causare una perdita ossea debilitante nel tempo, osserva la National Osteoporosis Foundation (NOF). Potresti aver assunto farmaci steroidi - chiamati anche glucocorticoidi o corticosteroidi - per trattare l'artrite reumatoide, l'asma o le allergie, il lupus, il morbo di Crohn o il cancro o dopo un trapianto di organi. Prendi la dose più bassa che puoi per il minor tempo possibile, raccomanda l'NOF e parla con il tuo medico delle strategie per mantenere le tue ossa il più salutari possibili durante la terapia steroidea.
9. Il fenobarbitale, un barbiturico comunemente prescritto, può portare alla perdita di tessuto osseo.
Usato per trattare le convulsioni nelle persone con epilessia, il fenobarbital tratta anche l'ansia e l'insonnia. Il farmaco è a volte assuefazione e abuso. La dilantina, un altro farmaco antiretrovirale, è anche legata alla perdita ossea. Pesare i rischi e i benefici di questi farmaci con il proprio medico, sapendo che gli effetti collaterali aumentano nel tempo e quando le dosi aumentano.
10. Le cellule del sangue sono prodotte nel midollo osseo.
I globuli rossi non durano a lungo nel sangue, quindi devono essere sostituiti continuamente da nuove cellule, che hanno origine nel midollo osseo. Quest'area al centro dell'osso è un tessuto spugnoso che produce ogni giorno miliardi di nuovi e maturi globuli del sangue per garantirvi l'ossigeno e l'energia necessari.
