Sommario:
Camminare è un eccellente forma di esercizio per chiunque. È un modo relativamente a basso impatto per migliorare la mobilità articolare, rafforzare i muscoli e mantenersi in forma. Se ti piace l'acqua e hai l'artrite psoriasica, puoi usufruire dei benefici per la salute di camminare mentre sei in piscina o in spiaggia. L'acqua che cammina è più facile sul corpo e non devi preoccuparti di cadere.
Per togliere la pressione dalle tue articolazioni, cammina nell'acqua che è a livello del torace ma non è così profonda che è difficile muoversi senza fluttuare . "Scegli la profondità appropriata per consentire all'acqua di essere di supporto, ma continua a sfidarti", dice Charlotte O. Norton, dottore in fisioterapia e presidente della sezione acquatica dell'American Physical Therapy Association.
Per una pressione a gravità zero sul tuo articolazioni, puoi andare in acque profonde e camminare dove non tocchi affatto il fondo. Potresti sentirti più a tuo agio in acque profonde se indossi una cintura di galleggiamento o un giubbotto. Oppure puoi cavalcare una spaghettata in gommapiuma.
Stand Tall
"La tecnica più essenziale da avere quando si cammina nell'acqua è la stabilizzazione del nucleo", afferma Norton, che pratica terapia fisica a Sacramento, in California. Ciò significa che non sporgersi in avanti o indietro per spingersi attraverso l'acqua. Concentrati a tenere gli addominali tesi e le spalle indietro.
Cosa fare con i piedi
Cammina come fai normalmente a terra, con la mano sinistra in avanti quando il tuo piede destro è in avanti. Per mantenere le cose interessanti, modifica i passaggi:
- Cammina sulle dita dei piedi o sui talloni.
- Marcia avanti. Quindi vai all'indietro.
- Muovi le gambe verso l'alto e verso il basso senza piegarsi alle ginocchia. In acque profonde, puoi eseguire un movimento a forbice, alternando le gambe dritte in avanti e indietro.
- Cammina lateralmente. Accelerare per mescolare lateralmente. Accovacciarsi e camminare lateralmente come un granchio.
- Jog avanti, poi indietro. (In acque profonde, questo diventa in bicicletta.)
Lo spostamento in avanti o indietro nell'acqua aumenta l'intensità. "Per ottenere il massimo beneficio, aumentare la velocità per aumentare lo stress sul sistema cardiorespiratorio", afferma Norton. Se ti senti stanco, rallenta o cammina sul posto.
Cosa fare con le braccia
Per ottenere il massimo dal camminare sull'acqua, puoi anche cambiare il modo in cui muovi le braccia:
- Fai oscillare la sinistra e braccia diritte alternativamente in avanti e indietro.
- Fai oscillare le braccia insieme, davanti, poi verso la parte posteriore.
- Fai una rana appena sotto il livello dell'acqua.
- Sfiora le braccia verso i lati e giù.
- Colpisci le braccia di fronte a te, appena sotto la superficie dell'acqua. Colpisci le braccia, contro il tuo fianco. Pompare le braccia a forma di V.
Per proteggere le articolazioni doloranti, avvicina le braccia alla superficie ma non portarle sopra l'acqua. Ci vuole molta più energia per rompere la superficie dell'acqua. Quindi tieni le braccia e le spalle in acqua il più possibile.
Per aumentare l'intensità, concentrati su di allungare le braccia in avanti o su colpirle con energia dalla spalla. Muoviti abbastanza velocemente da agitare e fai "acqua bianca".
Keep It Safe
Tieni a mente questi consigli per controllare l'intensità della camminata dell'acqua ed evitare il dolore successivo:
- Quando appoggi il piede sul fondo della piscina, ricorda "le dita dei piedi prima, poi il tallone". Altrimenti puoi finire con il dolore al piede. Indossare scarpe da ginnastica può aiutarti a ricordare di farlo.
- Bevi acqua durante l'allenamento. Anche tu ti disidrati nella piscina, anche se non ti rendi conto che stai sudando.
- Non spingersi attraverso il dolore. Come dice Norton, "l'obiettivo del tuo tempo nell'acqua è quello di enfatizzare il movimento completo e senza dolore."
