Il modo migliore per la maggior parte delle persone di controllare la pressione sanguigna alta è di mantenere un peso sano, fare esercizio fisico, assumere i farmaci e ridurre lo stress. Una persona con diagnosi di ipertensione dovrebbe anche smettere di fumare, evitare il fumo passivo e limitare il consumo di alcol.
Come puoi aiutare la persona amata a fare queste cose ea tenere sotto controllo la pressione del sangue? Prova questi consigli dagli operatori sanitari e dall'American Heart Association.
Mantieni una cucina ben fornita
Le persone che soffrono di pressione alta dovrebbero mangiare molta frutta e verdura e ridurre il consumo di sale e grassi. Se fai la spesa e cucini per qualcuno che soffre di ipertensione, dovresti:
- Impara a leggere le etichette. Cerca cibi a basso contenuto di grassi saturi, colesterolo e sodio. Assicurati di leggere attentamente le etichette poiché molti cibi contengono quantità sorprendentemente elevate di grassi e sale.
- Raccogli i prodotti freschi. Frutta e verdura fresche sono ricchi di sostanze nutritive e fibre che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Conserva frutta e verdura pronte da mangiare (come ad esempio carotine e bastoncini di sedano) nel frigorifero per il tuo amico iperteso a cui fare uno spuntino. Le banane sono ottime da avere a portata di mano perché sono ad alto contenuto di potassio, che ha dimostrato di essere benefico per le persone con ipertensione. Attenzione: molti cibi in scatola, comprese le verdure in scatola, possono essere ricchi di sodio, quindi stare lontano da loro ogni volta che è possibile.
- Fai qualcosa di pesce Servi pesce come salmone, aringa, sgombro o sardine almeno due volte settimana. Questi pesci sono ricchi di acidi grassi omega-3 sani per il cuore, che hanno dimostrato di aiutare a ridurre la pressione del sangue.
- Vai per i cereali. I cereali integrali sono un'altra parte importante della dieta della persona amata. Fai scorta di pane e pasta fatti con farina di grano integrale al 100%.
Quando tutti i componenti della tua casa cambiano le loro abitudini alimentari, può essere più facile per la persona amata rimanere in pista. "Se qualcuno ha bisogno di ridurre il sale nella loro dieta, aiuta se tutta la famiglia si impegna a mangiare cibi a basso contenuto di sodio", osserva Daniel Jones, MD, decano della scuola di medicina presso l'Università del Mississippi Medical Center di Jackson e presidente precedente dell'American Heart Association.
Come incoraggiare l'esercizio Le persone che hanno la pressione alta hanno bisogno di esercitare regolarmente per mantenere il loro peso e migliorare la circolazione. Puoi aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di fitness:
- Facendo una passeggiata insieme. Parla con il tuo amico o familiare di ipertensione a fare una passeggiata veloce nel quartiere tutte le sere dopo cena o in un altro momento piacevole .
- Fare una data di "gioco". Molte persone trovano che l'esercizio con un amico sia più piacevole dell'allenamento da solo. Incontra in palestra, o gioca a tennis o a basket su un campo all'aperto. Iscriviti per una lezione di yoga insieme: lo yoga non è solo un buon esercizio, ma può anche aiutare a ridurre lo stress, che è importante per uno stile di vita sano per il cuore. Qualsiasi cosa tu possa fare per aiutare la persona amata ad attenersi a una routine di esercizio e ridurre lo stress sarà vantaggiosa per entrambi, dice il Dott. Jones.
Promemoria dei farmaci
È fondamentale che le persone che assumono farmaci per l'ipertensione assumano le loro pillole in modo coerente. Saltare le dosi può essere pericoloso.
La persona amata potrebbe aver bisogno di aiuto per ricordare di prendere le sue medicine. Se il tuo amico o familiare vive da solo, considera di chiamare alla stessa ora ogni giorno per dare alla persona un promemoria amichevole. Per i tecnologicamente esperti, un messaggio di posta elettronica o di testo potrebbe funzionare altrettanto bene. O se la persona amata usa un distributore di pillole, estrailo e mettilo sul tavolo quando è il momento delle sue medicine. Inoltre, se necessario, recati dal medico o dal familiare per accertarti che lei comprenda quali farmaci sta assumendo e quando deve assumerli. Segna tutti gli appuntamenti sul tuo calendario e quelli di lei in modo da poterle ricordare quando deve vedere il medico.
Non fumare e limitare l'alcol
Il fumo aumenta la pressione sanguigna e aumenta il rischio di malattie cardiache. Evitare il fumo passivo è anche importante e può rendere più facile smettere di fumare. Allo stesso modo, le bevande alcoliche possono causare o aggravare la pressione alta. Le persone con ipertensione dovrebbero limitare l'assunzione di alcol, che potrebbe essere meno difficile se non si trovano in luoghi in cui tutti bevono.
Sii gentile con la persona a cui tieni
Le persone che hanno rapporti sani e hanno un sacco Jones sostiene che è più probabile che il supporto apporti i cambiamenti dello stile di vita necessari per controllare la pressione sanguigna. "Vuoi sostenere l'altra persona aiutandoli a ricordare di fare le cose che il loro medico ha detto loro", osserva Jones. Sii gentile con questo. "Non passare mai al tormentone", consiglia Jones. Mirare a essere una fonte di sostegno, piuttosto che una fonte di stress, per la persona amata con ipertensione - potrebbe non sembrare sempre così, ma solo un piccolo incoraggiamento da parte tua può fare molto.
