Una delle chiavi per la gestione della spondilite anchilosante (AS) è mantenere una buona postura e flessibilità. Ecco perché è essenziale allungare regolarmente, dice Janice McInnes, PT, MPH, supervisore clinico dei servizi di riabilitazione al Brigham and Women's Hospital di Boston.
Le esercitazioni della gamma di movimento possono migliorare la capacità di movimento e ridurre la rigidità, e alcune stiramenti può aiutare a prevenire l'invalidità a lungo termine, secondo l'Istituto Nazionale di Artrite e Malattie Muscoloscheletriche e della Pelle.
Inoltre: per alcuni l'infiammazione associata alla spondilite anchilosante può causare la fusione di due o più ossa della colonna vertebrale nel tempo , che può limitare la gabbia toracica e i polmoni. "La fusione sta ancora per accadere, ma tu vuoi che accada in allineamento ottimale per la postura", dice McInnes. "Lo stretching è fondamentale." Le persone con AS dovrebbero collaborare con un fisioterapista per conoscere la postura corretta, controllare la postura e il range di movimento e imparare specifici tratti che indirizzeranno le aree che mostrano segni di compromissione, aggiunge.
Per cominciare, ci sono alcuni tratti che McInnes raccomanda di fare a casa. Durante una sessione di stretching, ogni mossa dovrebbe essere ripetuta da 6 a 10 volte. Dai uno scatto a questi sette tratti:
1. Controllo della postura della parete. Stare con le spalle al muro. Assicurati che la tua testa tocchi il muro. Il tuo mento dovrebbe essere orizzontale e parallelo al pavimento, tirato indietro leggermente e centrato.
Praticare tecniche di postura come questa può aiutarti a evitare alcune complicazioni associate all'AS, tra cui rigidità e curvatura discendente della colonna vertebrale, afferma la Spondylitis Association of America.
2 . Chin tucks. Questo tratto può essere fatto mentre sei a letto, o può essere fatto sul pavimento. Sdraiarsi sulla schiena. Arrotola un piccolo asciugamano e posizionalo alla base del cranio. Sposta il mento all'indietro senza muovere la testa in avanti.
3. Rotoli di spalle. Arrotola le spalle con un movimento circolare all'indietro. "Esagerare davvero il tiro", consiglia McInnes. "Porta le scapole dall'alto, al centro, alla base."
4. Solleva il braccio. Alza le braccia in alto sopra la testa. La parte superiore delle braccia dovrebbe essere contro le orecchie, con le mani al soffitto. Se questa mossa è troppo difficile, prova un approccio modificato. Girati e guarda il muro. Posiziona i palmi delle mani sul muro e fai una diapositiva a muro, che consiste nello spostamento delle mani lungo il muro finché non si trovano sopra la testa.
5. Tratti spalla. In posizione eretta, cerca di afferrare le mani dietro la schiena. Mentre lo fai, assicurati di tenere la schiena dritta. Potrebbe essere utile eseguire questo allungamento di fronte a uno specchio per verificare che lo stai facendo correttamente.
6. Affondo modificato. Questo allungamento può aiutare a mantenere la flessibilità dei flessori dell'anca. Stai con i palmi delle mani contro il muro. Posiziona un piede dietro di te, simile a un affondo standard, e inclinati in avanti. Ripeti con la gamba opposta.
7. Allunga il polpaccio. Stai con i palmi delle mani contro il muro. Metti un piede dietro di te e premi il tallone di quel piede sul pavimento. Ripeti con la gamba opposta.
Quando allungare (e quanto spesso)
Eseguire questi tratti al mattino è un buon modo per iniziare la giornata, dice McInnes.
"Libera anche la tua gamma di movimento come tutti i tessuti che si sono rafforzati e causano rigidità ", aggiunge. "La rigidità è un segno che stai facendo qualcosa che dovrebbe essere neutralizzato. Dice al tuo corpo di muoversi. Devi muoverti in un modo che sia produttivo per te. "
Ma lo stretching una volta al giorno non è sufficiente per contribuire a migliorare la spondilite anchilosante. "Le interruzioni posturali sono importanti. È una buona idea fare delle pause durante la giornata per eseguire questi tratti ", dice McInnes.
