Lo stress può essere una sfida da affrontare e quando hai il diabete di tipo 1, affrontarlo è ancora più importante a causa del grave effetto che può avere sulla tua salute.
Lo stress è la tua reazione fisica ed emotiva a situazioni difficili. Le situazioni che inducono lo stress possono includere eventi positivi, come la nascita di un bambino, e quelli negativi, come il divorzio. Nella maggior parte delle persone, lo stress può causare sintomi come mal di testa, mal di stomaco, stanchezza e ansia. E nelle persone con diabete di tipo 1, lo stress può anche avere un altro effetto indesiderato: glicemia elevata.
I livelli di zucchero nel sangue dei diabetici di tipo 1 possono aumentare quando sono stressati a causa della produzione degli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo. Nella maggior parte delle persone, questi ormoni contribuiscono a migliorare la risposta allo stress del corpo spingendo il fegato a rilasciare più glucosio, o zucchero nel sangue, per ottenere ulteriore energia. Per i diabetici, tuttavia, questo eccesso di glucosio può causare un livello di zucchero nel sangue pericolosamente alto.
Non ci sono regole ferree su quanto aumentare l'insulina quando sei stressato, quindi la cosa migliore da fare è tenere occhio più vicino a te stesso. Quando sei in una situazione stressante, controlla più frequentemente i livelli di zucchero nel sangue. Potresti anche voler scrivere il tuo livello di stress su una scala da 1 a 10, insieme al tuo livello di glucosio, ogni volta che esegui il test. Questo può aiutarti a capire quale effetto, se ce ne sono, lo stress sul tuo zucchero nel sangue.
Strategie di stress
Il modo migliore per evitare problemi di zucchero nel sangue indotti dallo stress è, naturalmente, prevenire lo stress nel primo posto. Prova a ridurre la tua esposizione a fattori di stress controllabili, come gli ingorghi, evitandoli quando puoi. Se ti senti sopraffatto dalle tue responsabilità personali, potrebbe essere saggio ridurre il tempo che dedichi al lavoro di volontario o ad altre attività non essenziali.
Se le situazioni stressanti non possono essere evitate, affrontali in un modo più sano. Esercitare per soli 20 minuti al giorno ha dimostrato di alleviare lo stress. Le persone con diabete di tipo 1, tuttavia, non devono impegnarsi in un esercizio fisico intenso quando hanno chetoni nel sangue o nelle urine. I chetoni sono prodotti chimici quando il livello di zucchero nel sangue del corpo è troppo alto. Se hai domande sull'adeguatezza del tuo programma di esercizi, consulta il tuo medico diabetico.
Un altro buon modo per alleviare lo stress è eseguire esercizi di respirazione profonda, che neutralizzano i respiri brevi e superficiali associati allo stress. Per respirare profondamente, sedersi o sdraiarsi e disincrostare le gambe e le braccia. Fai un respiro profondo, quindi spinge quanta più aria puoi. Ripeti da 5 a 20 minuti alla volta almeno una volta al giorno.
Se queste tradizionali tecniche di gestione dello stress non funzionano per te e inizi a sentirti sopraffatto, potresti cercare un aiuto professionale per affrontare i tuoi livelli di stress . Lavorare con un consulente o uno psicoterapeuta può aiutarti a trovare i modi per affrontare i tuoi problemi. Chiedi al medico che cura il tuo diabete per un riferimento a uno di questi professionisti.
