Per molte persone depresse, semplicemente alzarsi dal letto può essere una lotta, e radunare abbastanza energia e motivazione per visitare gli amici e la famiglia può essere ancora più difficile. Anche se ti senti come se volessi stare da solo, isolare te stesso può farti sentire più depresso, mentre l'interazione sociale può avere un'influenza positiva sui sintomi della depressione.
Connessioni sociali: perché sono importanti
Pur mantenendo relazioni con amici e parenti possono essere un modo efficace per affrontare i sintomi della depressione, ma può anche essere una delle cose più difficili da fare per una persona con depressione. "Uno dei sintomi più comuni della depressione è l'isolamento sociale", afferma Jennifer L. Payne, MD, PhD, assistente professore e condirettore del Women's Disorder's Disorder Center presso il Johns Hopkins Hospital di Baltimora.
Tuttavia, anche se può sembrare difficile, i benefici di rimanere socialmente attivi valgono bene lo sforzo. "È un bene per i pazienti con depressione provare a fare cose per uscire di casa", afferma il dott. Payne. "Una volta fuori e facendo cose, la maggior parte dei pazienti riferisce di sentirsi meglio dopo aver fatto qualcosa."
Questo non vuol dire che partecipare alle attività che prima ti piacevano ti regalerebbe lo stesso divertimento di prima che eri depressa, avverte Payne. Ma puoi assorbire un po 'di energia semplicemente stando attorno ad altre persone e spostandoti - è un bene per te provare, anche se farti rimanere coinvolto è una sfida.
È anche importante tenere il passo con le relazioni in modo da non essere " t lasciato da solo una volta che hai recuperato dal tuo episodio depresso. "Mentre si riprendono, i pazienti che continuano ad avere connessioni fanno meglio perché non si sono staccati completamente dal mondo", dice Payne. "Alcuni sono così depressi che perdono il loro matrimonio, i loro amici. Quando stanno meglio, la loro vita è un macello, e non sanno neppure da dove cominciare a ricostruire la loro vita."
Affrontare la depressione: Rimanere coinvolto
Se rimanere socialmente attivi sembra un compito impossibile, ricorda che qualsiasi interazione con un'altra persona può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Ad esempio, la psicoterapia è spesso parte del piano di trattamento per una persona con depressione. La stessa psicoterapia aiuta a fornire una connessione sociale con un'altra persona e può anche aiutare a promuovere altre relazioni sociali. "Un buon terapeuta incoraggerà il paziente a rafforzare e mantenere le sue connessioni sociali con il mondo esterno", afferma Payne.
Ecco alcuni altri modi per mantenere le altre persone nella tua vita quando sei depresso:
- Crea un programma giornaliero. Può essere facile dire di no ad un amico o parente che chiama all'ultimo minuto per vedere se vuoi fare qualcosa. Ma se un'attività è pianificata, è più probabile che tu possa partecipare. Non sovraccaricarti di troppi obblighi, ma crea un programma giornaliero gestibile e che elimina troppe lacune per le decisioni dell'ultimo minuto. "Pensare a quello che farai è un peso in più quando non hai voglia di fare nulla", spiega Payne. "Se hai un programma, elimina l'onere di pensare a qualcosa da fare".
- Partecipa a un gruppo di supporto. Unendoti a un gruppo di supporto, puoi incontrare altri che affrontano le stesse sfide.
- Scrivi i tuoi obiettivi sociali. Sii molto specifico, inizia in piccolo ed è realistico. Ad esempio, potresti creare un obiettivo per chiamare un determinato amico ogni sabato o per andare a pranzo o un film con un parente una volta alla settimana.
- Fai un corso Verifica con i centri di comunità locali, la tua città o città e scuole e college locali. Molti offrono lezioni in un'ampia varietà di argomenti e hobby.
- Volontariato. Il volontariato per una causa a cui tieni può aiutarti ad incontrare gli altri e sentirti bene con te stesso.
Mentre la depressione può farti sentire come chiudere il mondo, interagire con altre persone può farti sentire meno depresso.
