6 Insoliti segni e sintomi di disidratazione |

La pelle secca o arrossata potrebbe essere un segno della disidratazione.Corbis

La disidratazione si verifica quando il corpo non ha acqua sufficiente per funzionare correttamente. Mentre la lieve disidratazione può essere solo scomoda, una disidratazione più grave può portare a coaguli di sangue, convulsioni e altre complicazioni potenzialmente fatali.

Chiaramente, una grave disidratazione deve essere trattata prontamente, ma anche una lieve disidratazione può avere effetti negativi sull'umore e sull'energia. È importante prendere in anticipo qualsiasi grado di disidratazione, ma i segni di disidratazione non sono sempre evidenti come la sete e la fatica.

Ecco sei segni e sintomi sorprendenti di disidratazione.

1. Alitosi

La saliva ha proprietà antibatteriche, ma la disidratazione può impedire al tuo organismo di produrre abbastanza saliva.

"Se non produci abbastanza saliva, puoi ottenere un'eccessiva crescita batterica in bocca e uno degli effetti collaterali di questo è l'alito cattivo ", dice John Higgins, MD, professore associato di medicina cardiovascolare all'Università del Texas a Houston e capo della cardiologia al Lyndon B. Johnson General Hospital di Houston.

2. Secchezza della pelle

"Molte persone pensano che le persone che si disidratano siano veramente sudate, ma in realtà, mentre si attraversano vari stadi di disidratazione, si ottiene una pelle molto secca", afferma il dott. Higgins, aggiungendo che la pelle potrebbe apparire

Quando viene pizzicato, la pelle di una persona disidratata può rimanere "tentata" e impiegare un po 'di tempo per tornare al suo aspetto normale e piatto.

3. Crampi muscolari

La disidratazione è solo una potenziale causa di crampi muscolari, ma vale la pena considerare se si verificano crampi durante l'attività fisica, specialmente quando fa caldo.

"Più caldo si ottiene, più è probabile che si provino crampi muscolari e questo deriva da un puro effetto termico sui muscoli. Mentre i muscoli lavorano sempre più duramente, possono catturare il calore stesso. I cambiamenti negli elettroliti, come il sodio e il potassio, possono portare anche a crampi muscolari ", afferma Higgins.

Anche in climi più freddi, la disidratazione è possibile se non si bevono abbastanza liquidi mentre si lavora. Secondo Higgins, i sintomi possono essere più lievi o peggiorati, ma la disidratazione comporta gli stessi rischi, indipendentemente dalla temperatura esterna.

4. Febbre e brividi

Se il tuo corpo è gravemente disidratato potresti avere febbre e brividi. La febbre, a sua volta, può peggiorare la disidratazione, e più alta è la febbre, più disidratata si può diventare.

Nei neonati, la cosiddetta disidratazione può manifestarsi in caso di insufficiente assunzione di liquidi, diarrea o vomito. Qualsiasi febbre in un neonato o bambino è motivo di preoccupazione. Chiedi al pediatra le linee guida su quando chiamare aiuto.

Gli adulti con febbre devono rivolgersi a un medico se raggiungono la temperatura di 103 ° F.

5. Voglia di cibo, Soprattutto per i dolci

"Quando sei disidratato, può essere difficile per organi come il fegato, che usa l'acqua, per rilasciare glicogeno [glucosio immagazzinato] e altri componenti dei tuoi negozi di energia, così puoi davvero ottenere voglie per il cibo ", dice Higgins.

Mentre si può desiderare di tutto, dal cioccolato a uno snack salato, le voglie di dolci sono più comuni perché il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a scomporre il glicogeno per rilasciare glucosio nel sangue da utilizzare come combustibile,

Inoltre, non è raro che il corpo confonda la sete di fame, il che significa che potresti aver fame quando tutto ciò di cui hai veramente bisogno è l'acqua.

6. Mal di testa

Anche una lieve disidratazione può causare mal di testa da disidratazione e persino scatenare l'emicrania. Dal momento che spesso non è chiaro cosa stia causando un mal di testa, bere un bicchiere pieno d'acqua e continuare a sorseggiare più liquidi durante il giorno è un modo semplice per alleviare il dolore se, infatti, la disidratazione contribuisce ad esso.

Come sapere se sei disidratato

Se hai sete, sei già disidratato. Ma la mancanza di sete non significa necessariamente che sei ben idratato. Ecco altri due modi per verificare se il tuo corpo è disidratato:

Prova questo test della pelle. Usa due dita per pizzicare un po 'di pelle sul dorso della mano, poi lascia andare la pelle. La pelle dovrebbe tornare alla sua posizione normale in meno di un paio di secondi. Higgins dice che se la pelle ritorna alla normalità più lentamente, potresti essere disidratata.

Controlla l'urina. Se sei ben idratato, la tua urina sarà per lo più chiara con una sfumatura di giallo (il colore di limonata leggera prima che colpisca la ciotola). Giallo più scuro o arancione sono i colori "di avvertimento" da tenere d'occhio. Se vedi questi colori, inizia a bere liquidi.

Consigli per rimanere idratati

Quando si tratta di assunzione giornaliera di acqua, l'Istituto di Medicina raccomanda che la maggior parte delle donne ottenga circa 2,7 litri di acqua al giorno (o circa 12 tazze) e la maggior parte degli uomini ottiene circa 3,7 litri al giorno (o circa 15 tazze). Questi totali includono l'acqua ottenuta da alimenti e bevande come tè, latte e succo di frutta.

Ecco alcuni suggerimenti per ottenere tutti i liquidi necessari ed evitare la disidratazione:

Mantieni la tua bottiglia d'acqua a portata di mano. "Se è proprio accanto a te, probabilmente prenderai l'abitudine di sorseggiarlo senza nemmeno rendertene conto ", dice l'esperto di nutrizione e giornalista di Everyday Health Johannah Sakimura.

Spice up plain water. " Se non lo fai " t ama l'acqua semplice, danzala con un tocco di succo di frutta o pezzi di frutta fresca o congelata ", dice Sakimura. "O prova i seltzer naturalmente aromatizzati e senza calorie - il loro sapore effervescente e fruttato li rende più appetitosi di una semplice acqua piatta."

Prova diversi tè. Sakimura consiglia di bere tè non zuccherati, disponibili in molti sapori. "Sorseggia un tè freddo fruttato durante il giorno (con un sacco di ghiaccio se fa caldo), o ti accoppi con una tazza di menta calda o camomilla di notte - contano tutti per il tuo obiettivo fluido quotidiano."

Rendi il tuo "Scambia snack secchi come patatine, salatini e cracker - che hanno un contenuto d'acqua molto basso - con rinfrescanti munchies come frutta fresca o congelata, yogurt, frullati salutari, sedano con burro d'arachidi e verdure tagliate con hummus, "Raccomanda Sakimura.

Pila sui prodotti. " Mirare a produrre metà del piatto durante i pasti. Tutte quelle porzioni di frutta e verdura forniranno acqua e una buona dose di vitamine, minerali e fibre ", afferma Sakimura.

" In effetti, alcuni frutti e verdure contengono oltre il 90% di acqua, compresi melone, fragole, anguria (ovviamente), cetriolo, sedano, lattuga e verdure a foglia verde, zucchine, pomodori e peperoni ", dice Sakimura.

Sorseggia più durante i pasti. " L'acqua sorseggiante ai pasti ti aiuterà a mangiare più lentamente, stimola il tuo mangiare e, naturalmente, resta idratato ", dice Sakimura.

Disidratazione negli anziani

Gli anziani possono essere a più alto rischio di disidratazione per una serie di motivi.

Alcuni anziani diventano cronicamente disidratati se prendono alcuni farmaci come i diuretici, hanno un diminuito senso di sete, non sono in grado di procurarsi facilmente un bicchiere d'acqua, o si dimenticano di bere a causa della demenza. La disidratazione cronica in una persona anziana può portare a confusione, bassa pressione sanguigna, vertigini e stitichezza.

Se hai un parente anziano con limitazioni di mobilità o problemi cognitivi, assicurati di monitorarli per segni di disidratazione o chiedi ai loro caregiver di fallo