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Che si tratti di una scrivania, al volante di una macchina, o sul divano a guardare la TV, molti americani passano la maggior parte dei loro giorni seduti. Ma una nuova ricerca ci dà una buona ragione per alzarsi: stare seduti di meno e stare di più può migliorare la nostra salute.
Una recensione pubblicata nel gennaio 2015 negli Annals of Internal Medicine ha rilevato che un eccessivo tempo sedentario o il tempo trascorso seduti, era legato ad un aumento del rischio per il diabete di tipo 2 e di altre condizioni, tra cui obesità, cancro e malattie cardiache - indipendentemente dal fatto che i partecipanti si esercitassero o meno.
I risultati non sono sorprendenti, dice Tim Morley, DO, un dottore in medicina integrativa e specialista in diabetici presso New York Health and Wellness a Harrison, NY Anche se sei regolarmente attivo, seduto per lunghi periodi di tempo tra periodi di attività significa meno energia spesa, che può scatenare una catena di eventi nel corpo che può portare al diabete, spiega.
"Il tuo corpo usa il glucosio, o zucchero nel sangue, per produrre energia", dice il dott. Morley. "Normalmente, l'insulina viene secreta quando si ha del glucosio nel sangue. Dice alle tue cellule di far entrare il glucosio. Ma se hai un sacco di glucosio intorno a te che non ti serve, le cellule dicono "Non ne abbiamo bisogno; resistiamo all'insulina. " Nel tempo la resistenza all'insulina e l'accumulo di glucosio nel sangue possono portare al diabete di tipo 2. "
Inoltre, dice Morley, anche le persone resistenti all'insulina tendono ad essere resistenti all'ormone leptina - l'ormone che invia un segnale a il tuo cervello quando hai mangiato abbastanza cibo. L'effetto indebolito della leptina può portare a costanti sentimenti di fame, aumentando la probabilità di aumento di peso, un altro fattore di rischio per il diabete di tipo 2.
Queste sono prospettive preoccupanti se lavori per lavoro o altre attività che ti lasciano seduto lunghi periodi. Il lato positivo, tuttavia, è che stare in piedi, anche solo per pochi minuti alla volta, può fare molto per proteggere la propria salute generale. Basta lasciare la sedia periodicamente per tutto il giorno e trascorrendo cinque minuti a camminare su e giù per i gradini o intorno al blocco rivitalizza il metabolismo e suggerisce di usare l'insulina per l'energia, dice Janice Miller, CDE, educatrice certificata per il diabete e direttrice del programma di gerontologia degli adulti presso la Thomas Jefferson University School of Nursing di Filadelfia.
Prova questi suggerimenti per intrufolarsi in più tempo durante i tuoi giorni:
Parcheggia e cammina. Invece di girare intorno al parcheggio del supermercato lo spazio più vicino, scegli un punto che è lontano e percorri la distanza aggiuntiva, suggerisce Brian Ballard, CDE, un educatore del diabete certificato con CareMore a Cerritos, in California. Oppure, se vivi nelle vicinanze, rinuncia completamente alla macchina e fai il viaggio in bicicletta oa piedi.
Fai una pausa attiva. Al lavoro, resisti all'impulso di incatenarti alla tua scrivania - esci ogni ora a 90 minuti per una passeggiata veloce, dice Miller. Una sessione esterna è sempre carina, ma se ciò non è possibile, improvvisa. "Trova delle scale e fai qualche volo su e giù", suggerisce.
Lavorare in piedi. Chi dice che tutto il lavoro deve essere fatto seduti? Pensa in modo creativo e trova i modi per stare in piedi mentre fai le attività contemporaneamente, suggerisce Morley. "Quando sei al telefono, alzati", dice. "Invece di mandare una e-mail a un collega, vai alla sua scrivania." Spezzerai la monotonia della tua giornata, e il tuo collega potrebbe apprezzare il tempo in cui sei di fronte. Oppure rinunciare completamente alla sedia e optare per una scrivania in piedi.
Trasforma il tempo della TV in tempo di allenamento. Chiudi lo stereotipo della pantofola e usa il tempo davanti al tubo per entrare in una piccola attività. Questo potrebbe essere solo alzarsi mentre guardi, o potrebbe essere qualcosa di più. "Avevo un cliente che indossava scarpe da ginnastica prima di guardare la TV", afferma Miller. "Ogni volta che la pubblicità si avvicinava, lei camminava sul posto. Non ti rendi conto di quanti spot ci sono fino a quando non lo fai! "
Gab on the go. Con i telefoni wireless, non ci sono scuse per rimanere legato in un posto mentre parli. Quando vuoi raggiungere un amico, Ballard suggerisce di comporre il numero e di camminare nel tuo quartiere durante la conversazione. "È possibile ottenere un po 'di interazione sociale mentre si eseguono esercizi miti", afferma.
Anche se è vantaggioso sopportare di più durante il giorno, ricorda che un'attività fisica regolare al di fuori del semplice stare in piedi è anche una componente importante della gestione del diabete. L'American Diabetes Association raccomanda di lavorare circa 30 minuti di esercizio aerobico nella tua giornata di cinque giorni a settimana.
