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Stress a causa di ostruzioni croniche la malattia polmonare (BPCO) è diversa dallo stress occasionale di molte persone. Quando vivi con la BPCO, l'ansia causata dall'assenza di respiro è sempre con te.
Lo stress e la BPCO sono strettamente collegati perché tutti hanno un sistema di allarme nel cervello che rileva un problema di respirazione. Se questo sistema di allarme rileva che non stai ricevendo abbastanza aria, invia un avvertimento che sembra una improvvisa ondata di ansia. Quando hai la BPCO, stai sempre lottando per avere abbastanza aria, così il tuo sistema di allarme può diventare iperattivo. Questo può essere una fonte costante di stress.
The Fallout from COPD Stress
"Penso che le persone con BPCO e qualsiasi malattia medica seria dovrebbero essere sottoposte a screening regolare per la depressione", dice David Mischoulon, MD, PhD, direttore del programma clinico e di ricerca sulla depressione al Massachusetts General Hospital di Boston. "Quando non riesci a respirare correttamente, ciò può renderti depresso e ansioso".
Anche se le persone con BPCO hanno un aumentato rischio di depressione, i ricercatori stanno ancora cercando di determinare la relazione tra le due condizioni. Una diagnosi di BPCO da sola potrebbe essere parte di ciò che scatena la depressione, dice la pneumologa Giora Netzer, MD, professore associato di medicina, epidemiologia e sanità pubblica presso l'Università del Maryland School of Medicine e specialista in pneumologia e terapia intensiva presso l'Università del Maryland Centro medico, entrambi a Baltimora. Il dott. Netzer e i suoi colleghi hanno pubblicato dati che dimostrano che il rischio di depressione aumenta immediatamente dopo una diagnosi di BPCO e anche dopo ospedalizzazioni per BPCO. I risultati sono stati pubblicati nel International Journal of Geriatric Psychiatry nel maggio 2016.
"Il principale punto d'appoggio di questa ricerca è il calendario della depressione", spiega Netzer. Ma, aggiunge, non è tutta la storia perché la depressione e l'ansia continuano a rappresentare un rischio per le persone con BPCO nel corso degli anni. "Sappiamo che la BPCO è correlata all'infiammazione sistemica e l'affanno associato alla BPCO può rendere le persone meno attive", afferma. "Tutto ciò può contribuire alla depressione e all'ansia.
In effetti, uno studio ha scoperto che le persone con BPCO avevano l'85% di probabilità in più di sviluppare ansia e il doppio di probabilità di sviluppare depressione come persone che non avevano la BPCO. I risultati, basati su una revisione di più studi sull'ansia e la depressione della BPCO, sono stati pubblicati nel settembre 2014 nel European Respiratory Review . La revisione ha anche rilevato che la depressione e l'ansia aumentano con il progredire della BPCO e che entrambe le condizioni sono strettamente legate alla mancanza di respiro e all'incapacità di esercizio.
"La mancanza di respiro può peggiorare lo stress normale e può persino portare a attacchi di panico" nota Jessica Bon, MD, MS, specialista in pneumologia e assistente professore di medicina all'Università di Pittsburgh.
Dr. Mischoulon raccomanda di prestare attenzione ai sintomi di depressione o ansia specificamente correlati alla gestione della BPCO. Per esempio, i segni di depressione potrebbero includere dimenticare di prendere farmaci o fare il check-in con il medico, chiedendoti perché dovresti preoccuparti delle raccomandazioni del tuo medico per la gestione della BPCO, o iniziare a sentirti senza speranza per il corso della tua malattia.
"Voglio le persone sanno che la depressione è comune, è curabile e dovrebbero parlarne con i loro medici ", aggiunge Netzer.
Come gestire lo stress da BPCO
Anche se non avevi la BPCO, lo stress sarebbe probabilmente parte della tua vita. Ma quando hai la BPCO, diventa ancora più importante tenere sotto controllo lo stress.
Inizia identificando tutti i fattori di stress nella tua vita. Forse hai bisogno di lavorare sulle relazioni o problemi di soldi o fare un lavoro migliore di camminare su se stessi e stabilire priorità. Qualunque sia il tuo stress, devi sapere cosa sono prima di poter capire quali puoi ridurre o evitare.
Una volta fatto ciò, considera questi suggerimenti per la gestione dello stress della BPCO per aiutarti a farcela:
- Prova il rilassamento tecniche. I modi per aiutare a disinnescare lo stress includono pratiche di consapevolezza, meditazione, respirazione profonda, rilassamento muscolare guidato o qualsiasi attività che ti aiuti a lasciar andare lo stress.
- Fai più esercizio. L'esercizio è un modo comprovato di riduce lo stress. Anche le attività delicate che non influenzano la respirazione sono benefiche. "Molte persone con BPCO beneficiano di un esercizio come lo yoga che combina il movimento con la respirazione concentrata", afferma il Dr. Bon.
- Dormi bene. Dormire bene è spesso un problema per le persone con BPCO. Lo sviluppo di buone abitudini del sonno può aiutare: mantenere un programma di sonno, resistere al pisolino, evitare di bere caffeina e fare attività fisica durante la giornata e limitare la camera da letto al sonno - nessun lavoro o guardare la TV a tarda notte.
- Make your dieta più nutriente . Alimenti ricchi di zuccheri e calorie vuote, caffeina e alcol possono scaricare l'energia e aumentare lo stress. Ovviamente, non fumare ed evitare l'esposizione al fumo passivo.
- Impara esercizi di respirazione della BPCO Questi esercizi di respirazione specializzati possono aiutare a ridurre lo stress e qualsiasi paura di rimanere senza fiato. La partecipazione a un programma di riabilitazione polmonare, in cui è possibile apprendere alcuni di questi esercizi, ha dimostrato di alleviare la depressione e l'ansia, secondo una ricerca pubblicata a novembre 2014 nel International Journal of Chronic Ostructive Pulmonary Disease . La riabilitazione polmonare "dà alle persone un senso di padronanza e controllo sulle loro condizioni", dice Netzer. "E allo stesso tempo [facendo questo con altri che hanno BPCO], ottieni l'aspetto sociale di rendersi conto che non sei l'unico con BPCO."
- Chiedi al tuo medico di aiuto. Quando lo stress porta a depressione o ansia che peggiora la tua BPCO, la Fondazione BPCO consiglia di far sapere al tuo medico del tuo stato d'animo o preoccupazioni. Il medico potrebbe consigliare a un consulente di salute mentale di lavorare su questioni emotive con voi. "I farmaci possono anche essere utili, a volte", dice Bon. "Gli antidepressivi chiamati SSRI sono stati trovati utili per la depressione della BPCO."
- Avere un buon sistema di supporto. A volte hai bisogno di assistenza nella vita quotidiana. Chiedi ai tuoi amici e ai tuoi cari di diventare parte del tuo sistema di supporto. Lascia che ti aiutino ad alleggerire il tuo carico. Bon afferma che "entrare a far parte di un gruppo di supporto per la BPCO è un altro buon modo per ridurre lo stress", un'idea approvata dalla Fondazione BPCO.
La linea di fondo? Non lasciare che lo stress da BPCO abbia la meglio su di te. Può essere più costante e più pericoloso del semplice stress perché può complicare le tue condizioni. Se senti lo stress della BPCO, collabora con il tuo medico su un piano di riduzione dello stress personalizzato in base alle tue esigenze.
