Sommario:
- La scienza della spiritualità, il sollievo dal dolore RA e l'autotrattamento
- Le pratiche mente-corpo possono aiutare a lenire la RA Sintomi
- Perché la spiritualità aiuta con il dolore cronico RA ?
Hai provato praticamente tutto per alleviare il dolore dell'artrite reumatoide (RA)? Per chiunque con AR, il controllo del dolore cronico della malattia è una priorità assoluta, se non la priorità assoluta, come suggerito dalla ricerca pubblicata nella rivista Annals of the Rheumatic Diseases . Mentre curare la malattia stessa è uno dei modi migliori per prevenire il dolore - insieme a farmaci per aiutare a ridurre il dolore, come i FANS, gli oppioidi deboli e talvolta gli antidepressivi - ci sono anche modi sconsiderati per alleviare il disagio. Una cosa che viene spesso trascurata è la spiritualità.
La scienza della spiritualità, il sollievo dal dolore RA e l'autotrattamento
Per alcuni, la spiritualità viene praticata attraverso una religione specifica, la presenza in chiesa e la preghiera. Per gli altri, può essere la meditazione, una pratica yoga o semplicemente una passeggiata nei boschi. Indipendentemente da ciò, la scienza sta dimostrando che ci sono benefici reali, positivi per una pratica spirituale.
"Molti studi hanno dimostrato che la spiritualità migliora la salute fisica, la salute mentale e il benessere soggettivo", afferma Anna Yusim, MD, un psichiatra in studio privato a New York City e autore di Soddisfatto: come la scienza della spiritualità può aiutarti a vivere una vita più felice e più significativa .
Uno studio pubblicato nell'agosto 2015 nel Journal of Health Psychology ha esaminato i malati di emicrania e ha scoperto che la consapevolezza ha contribuito a ridurre lo stress correlato al dolore più di un semplice esercizio di rilassamento. Altre ricerche pubblicate nel Journal of Behavioural Medicine hanno scoperto che la meditazione spirituale per 20 minuti al giorno per due settimane può aumentare la tolleranza al dolore e ridurre il dolore e l'ansia.
Le pratiche mente-corpo possono aiutare a lenire la RA Sintomi
Una pratica spirituale di 20 minuti al giorno è stata anche associata a riduzione del dolore e dell'ansia in seguito a un taglio cesareo, secondo una ricerca pubblicata nel dicembre 2014 sulla rivista Acta Medica Iranica . Per quanto riguarda la RA stessa, un articolo pubblicato su The Journal of Pain da una ricerca condotta alla Duke Medical School ha rilevato che le persone con RA che utilizzavano metodi di coping spirituale e religioso, come preghiera e meditazione, per controllare il dolore erano meno probabile che abbia dolori articolari e umore negativo. E le persone con RA che si considerano spirituali si sentono più sane di quelle che non erano spirituali, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Arthritis Care & Research .
Perché la spiritualità aiuta con il dolore cronico RA ?
Le ragioni per cui una pratica spirituale è così potente non sono completamente comprese, ma i benefici per la salute possono avere a che fare con diverse cose:
Spiritualità attiva la risposta di rilassamento del tuo corpo. Lo stress aumenta la sensibilità al dolore, secondo una ricerca pubblicata nel dicembre 2015 su The Malaysian Journal of Medical Sciences , quindi qualsiasi cosa che possa aiutare a diminuire lo stress e indurre il rilassamento - inclusa la meditazione o una pratica di mindfulness, yoga, e la preghiera - può anche aiutare a ridurre la tua sensibilità al dolore. Anche camminare nella natura può essere un'esperienza spirituale per alcuni e può produrre sentimenti di benessere.
La spiritualità ti aiuta a attingere a qualcosa di più grande di te. Quando ti abbandoni a qualcosa di più grande, ti senti come se non stessi portando il peso tutto da solo. "Si passa dal sentirsi scollegati e soli a sentirsi connessi a qualcosa da cui si può ottenere guarigione e aiuto", spiega il dott. Yusim.
Una pratica spirituale può innescare l'effetto placebo o la risposta al placebo. Probabilmente hai sentito il detto "Se pensi di poter o pensi di non poterlo fare, hai ragione". In altre parole, la credenza di una persona da sola è sufficiente per alleviare il dolore e la guarigione. "L'effetto placebo è un concetto scientifico provato e, se una persona crede di poter guarire se stessi attraverso la preghiera o ridurre il dolore attraverso una pratica spirituale, può esserci un reale miglioramento", dice Yusim.
Una pratica spirituale coltiva la compassione, che può alleviare la sofferenza. Molte pratiche spirituali hanno compassione e auto-compassione come principio centrale: perdono, amore, accettazione. E la compassione, la percezione della sofferenza e il desiderio di alleviare quella sofferenza, è stata collegata al dolore ridotto e alla rabbia nella ricerca pubblicata nell'ottobre 2014 nel Journal of Compassionate Health Care . I ricercatori stanno ancora studiando perché la compassione può ridurre il dolore, ma potrebbe avere qualcosa a che fare con l'aumento di emozioni positive e stati d'animo associati a una soglia più alta per il dolore e altri cambiamenti cerebrali che possono ridurre il dolore.
La spiritualità genera sentimenti di supporto da persone che la pensano allo stesso modo. Sia che tu stia frequentando un corso di yoga con persone affini o un servizio regolare in chiesa con coloro che condividono il tuo sistema di credenze, il senso di comunità e le relazioni costruite lì possono avere un effetto positivo su come ti senti. Una ricerca pubblicata nel Southern Medical Journal ha rilevato che le persone che frequentano la chiesa almeno una volta alla settimana hanno meno probabilità di essere ricoverate in ospedale, e uno studio pubblicato nel giugno 2016 sulla rivista JAMA Internal Medicine ha scoperto che le donne che frequentano la chiesa regolarmente sono più sane, con un minor rischio di morire per malattie cardiovascolari o cancro.
