La depressione maggiore è una condizione complessa e stimolante: anche quando i sintomi sono sotto controllo, è potenzialmente possibile tornare alla disperazione. Tuttavia, sapere cosa potrebbe scatenare una spirale discendente può aiutarti a impedire che accada.
La recidiva o la recidiva di depressione è comune, sebbene questi due termini non siano la stessa cosa. Innanzitutto, è utile sapere come viene definito il recupero: è quando sei stato libero dai sintomi della depressione (in remissione) per almeno quattro mesi. In termini clinici, una recidiva è quando la depressione ritorna dopo aver raggiunto la remissione, ma prima che tu abbia raggiunto il recupero. Una ricorrenza è un nuovo episodio di depressione dopo una guarigione.
Che si tratti di una ricaduta o di una ricorrenza, circa la metà delle persone che hanno avuto un episodio di depressione maggiore ne ha un'altra, dice Deborah Serani, PsyD, una psicologa a Smithtown, New York, e autore del libro Living with Depression.
Se hai avuto due periodi di depressione, hai l'80% di probabilità in più di averne un altro, dice il dott. Serani. Se hai avuto tre episodi depressivi, hai una probabilità del 90% che i sintomi tornino di nuovo, dice.
7 Possibili trigger di recidiva di depressione
Mentre ci sono alcuni eventi che possono essere stressanti per molte persone, ciò non Significa che tutti questi fattori innescheranno un episodio in una persona affetta da depressione. "I trigger sono di solito cose molto personali", dice Serani. "Ad esempio, le cose che sono fattori di stress per una persona potrebbero non essere necessariamente difficili per gli altri." La ragione per cui un trigger scatena un episodio depressivo è che travolge la capacità di una persona di far fronte
I fattori scatenanti della depressione potenziale includono:
- Smettere di curare La maggior parte delle persone la cui depressione si è allontanata dal trattamento, dice Serani. "Cominciano a sentirsi meglio e smettono di prendere i farmaci o abbandonare la psicoterapia. "Di conseguenza, non raggiungono la completa remissione e i sintomi della depressione tornano lentamente, spingendoli in un altro episodio, dice. Mantenere un programma di sonno sano, fare attività fisica regolarmente, mangiare bene ed evitare alcol, droghe e tossici sono tutti parte di un efficace trattamento della depressione, afferma Serani. "Mantenere una sana consistenza con la tua vita può ridurre drasticamente le tue possibilità di recidiva della depressione."
- Morte di una persona cara Circa 1 persona su 5 sviluppa la depressione dopo che una persona amata è passata, secondo l'American Cancer Society. "Il dolore è atteso dopo una perdita, ma se i sintomi del lutto continuano a lungo, il dolore normale può trasformarsi in un disturbo depressivo", dice Serani. "Se una persona sta ancora lottando con la depressione mesi dopo la morte, potrebbe aver bisogno di aiuto professionale per affrontare il dolore prolungato e la depressione maggiore."
- Divorzio. Se hai già avuto la depressione, divorziare aumenta significativamente il rischio per un altro episodio, secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Clinical Psychological Science . I ricercatori hanno scoperto che quasi il 60% degli adulti divorziati con una storia di depressione ha avuto un altro episodio depressivo. Solo il 10% dei divorziati senza una storia di depressione passata lo ha vissuto.
- Un nido vuoto Anche se la "sindrome del nido vuoto" non è una diagnosi clinica, è normale che i genitori si sentano tristi quando un bambino si allontana per andare al college o si muove fuori di casa, secondo la Mayo Clinic. Ma un tal cambiamento potrebbe innescare la depressione in alcune persone. Chiedi aiuto se questi sentimenti durano a lungo o interferiscono con la tua vita lavorativa o sociale.
- Eventi traumatici. Eventi terrificanti come attacchi terroristici e disastri naturali possono provocare ricadute o recidive, dice Serani. Anche gli anniversari di tali eventi possono essere innescati. Uno studio pubblicato nel The British Journal of Psychiatry nel febbraio 2016 ha rilevato che le persone coinvolte in attacchi, disastri e dispiegamento militare corrono un rischio molto maggiore di depressione.
- Cambiamenti ormonali I cambiamenti ormonali tipici delle donne possono scatenare la depressione, secondo il Dipartimento della Sanità statunitense e Servizi Umani. Gli ormoni influenzano la chimica del cervello che controlla le emozioni e l'umore. Le donne sono più vulnerabili alla depressione durante la pubertà, durante e dopo la gravidanza e a perimenopausa (quando una donna inizia a manifestare i sintomi della menopausa ma non ha raggiunto la menopausa completa). Avere un disturbo depressivo prima di rimanere incinta ti mette a maggior rischio di depressione post-partum, dice Serani.
- Comportamenti di dipendenza. Potrebbe non essere una sorpresa che l'alcol e il gioco d'azzardo possano creare una fuga temporanea potenzialmente additiva ma anche troppa TV può essere una causa scatenante della depressione, dice Serani. Il binge-watching - la visione di molti episodi TV di fila - può portare a innescare la depressione comune di stress e ansia, secondo un sondaggio del 2015 presentato all'American Public Health Association meeting annuale a Chicago. "Quando una persona smette di guardare la baldoria, può portare a un improvviso cambiamento di neurochimica e una sensazione psicologica di perdita, proprio come quelli che smettono di prendere droghe o alcol", dice Serani.
Modi per ridurre al minimo i trigger di depressione
Alcuni fattori scatenanti della depressione possono essere evitati, ma altri no. "Una persona deve imparare come muoversi attraverso l'evento o l'esperienza nel miglior modo possibile", dice Serani. Se stai iniziando a sentirti stressato o sopraffatto da qualcosa nella tua vita, Serani suggerisce di seguire questi passaggi:
- Analizzalo con parole positive. Dì a te stesso: "Questo è temporaneo", "Mi sentirò meglio presto, "o" sto solo vivendo un brutto momento, non sono bloccato in una brutta vita. "
- Coltiva te stesso. " È essenziale nutrire i tuoi sensi quando i grilletti si avvicinano alla tua vita ", Serani "Ascolta la musica, o assapora una tazza di tè, zuppa o caffè." Potresti stimolare il tuo senso dell'olfatto con una rilassante menta piperita, fiori o profumi legnosi con aromaterapia, candele o una passeggiata all'aperto.
- Raggiungere gli altri. "È facile voler essere soli quando lo stress colpisce, ma isolarsi dalle persone può peggiorare i fattori scatenanti della depressione", afferma Serani. "Fai sapere agli altri che stai lottando e parla apertamente il più possibile". Considera l'opportunità di unirsi a un gruppo di sostegno alla depressione per poter parlare con altre persone che capiscono anche com'è vivere con la depressione.
Se tu sospetto che stia vivendo un nuovo periodo di depressione, non esitare a contattare il tuo medico o terapista Ricorda che la recidiva della depressione è comune e nulla di cui vergognarsi.
