Ogni anno negli Stati Uniti più di 6 milioni di uomini e 12 milioni di donne soffrono di depressione, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIH). Ma chi cade in questo gruppo e le difficoltà quotidiane che affrontano spesso non sono chiare per un estraneo.
"Se qualcuno guardasse nella mia vita, penserebbe che stavo vivendo il mio sogno. Ma avere la depressione rende molto più difficile per me fare cose ordinarie ", dice Charles Bivona, un poeta di 43 anni che risiede a Morris County, nel New Jersey. All'età di 19 anni fu diagnosticato con una grave depressione e da allora ha lottato per circa due decenni e mezzo con la condizione.
Bivona dice di essere stato in un posto davvero buono negli ultimi anni, ma che è ancora costantemente in allerta per i segni di recidiva di depressione. "Ci sono tutti questi ostacoli invisibili che rendono più difficile per me mettere i piedi per terra al mattino e vestirmi."
Diario di un giorno con depressione maggiore
Il trattamento per la depressione maggiore coinvolge tipicamente i farmaci , parlare di terapia o di entrambi. Attualmente Bivona prende le medicine regolarmente e vede il suo terapista due volte a settimana.Essi tiene anche conto di come certi aspetti dello stile di vita lo influenzano, come la dieta, la vita all'aria aperta e l'impostazione di un programma che funziona per lui. uno sguardo nella sua vita quotidiana con queste voci del diario:
9: Svegliati ansioso per la mia lista di cose da fare.Non c'è niente di importante oggi, solo alcuni compiti in casa e un po 'di editing, ma mi sento ancora sopraffatto, prendo la mia medicazione anti-ansia e preparo la colazione per me e il mio partner.Oggi faccio omelette occidentali con peperoni rossi e verdi.Faccio tutta la cucina, cucinare il mio cibo fa molto per migliorare il mio umore e tenetemi concentrato. Adoro i profumi di origano, b asil, aglio e cipolla. Hanno un effetto potente su di me per quanto riguarda il mio umore.
9:30 a.m.: Dopo la colazione, ho letto il giornale. Queste cose possono sembrare così normali per le persone senza depressione, ma per me fanno un grande sforzo e sono orgoglioso quando le realizzo.
10: Faccio yoga sul mio tappeto per centrare il giorno e poi su alcune commissioni e progetti intorno alla casa. Mi ci vuole molta motivazione per fare yoga anche se so che è un bene per me e mi farà sentire meglio.
11:30: Vado a fare una passeggiata intorno all'isolato per un po 'di sole e di fresco aria. Cerco di fare passeggiate diverse volte al giorno solo per mantenere la testa lucida e dritta. Mi sento molto meglio in seguito.
12 pm.: Vai nel mio ufficio e inizi a rispondere alle e-mail e a lavorare sulla poesia. Trascorro gran parte della mia giornata in rete per convincere gli editori a leggere il mio lavoro e, si spera, pubblicarlo. Non sono una persona da 9 a 5 e ho la tendenza a sentirmi meglio quando faccio il mio programma. 1:30 pm:
Pausa pranzo con il mio compagno 2:30 pm:
Torna al lavoro per qualche ora. Accendi la scatola di terapia della luce perché gli angoli oscuri di casa mia mi fanno incazzare. Faccio una rapida camminata intorno all'isolato per una pausa. 5:15 pm.: Hai in palestra un po 'di cardio veloce. Volevo andare all'inizio della settimana, ma sono stato coinvolto nel lavoro. Mi sento molto meglio quando mi alleno, ma c'è qualcosa che mi ostacola nel fare cose che mi fanno sentire meglio.
7:30 pm. Cena - stufato di pollo con grosse carote arancioni. Amo ogni cosa con molto colore e molto sapore dalle spezie.
9:00 pm: 1 Torna in ufficio fino a mezzanotte circa. Accendi un po 'di incenso di lavanda per allontanare l'ansia. 12 a.m.:
A letto, leggendo fumetti. Stasera è Batman. Questi sollevano sempre il mio umore. Mi sono lasciato fare da piccolo. Finalmente si addormentò verso le 3 del mattino. Lezioni di vita sulla depressione condivisa
Bivona ha imparato molto a convivere e a gestire la depressione negli ultimi 25 anni. Ecco le sue strategie go-to: Trova qualcuno che ti "prende".
In una grande relazione da sette anni, Bivona afferma che il suo compagno è il suo migliore amico e confidente. "È l'unica persona che può parlare con me quando sono depresso, ed è diventata davvero brava a catalogare gli indizi che potrei entrare in un episodio depressivo", dice. "Se lei mi dice che è il momento di chiamare il dottore, io ascolto." La tua persona di supporto non deve essere un partner romantico - un membro della famiglia o un amico intimo può ricoprire anche questo ruolo.
Conoscere i tuoi segnali di allarme.
I segni personali della depressione sono diversi per tutti, ma prestate attenzione ai vostri primi segnali e chiamate il vostro medico per vedere che cosa potete fare per prevenire una ricorrenza, dice Bivona. Possibili segnali premonitori di depressione possono includere sentimenti di disperazione, irrequietezza o irritabilità, perdita di interesse per cose che erano una volta piacevoli, a bassa energia, difficoltà di concentrazione, problemi di sonno e cambiamenti nell'appetito, secondo il NIH. "A volte non puoi vederli in te stesso," dice Bivona, "ed è per questo che devi avere fiducia in una persona amata." Sii la tua cheerleader.
"Datti una mano quando fai tutte le cose che sembra così normale per le persone senza depressione, anche solo alzarsi dal letto ", dice. Fallo finchè non lo senti.
" Le persone che non sono depresse probabilmente non vanno a letto con una pila di piatti sporchi nel lavandino ", dice. "Si lavano i denti, si radono e si tagliano la barba." Può richiedere uno sforzo, ma Bivona fa tutte le faccende e le pratiche di auto-cura che fanno i non-depressi ogni giorno. "Devi vestirti ogni mattina e costringerti a fai queste cose ", dice.
