La depressione è diversa per tutti, quindi gestirla dovrebbe anche essere unica. Farmaci, terapia del linguaggio e altri approcci sono essenziali per il trattamento della depressione maggiore. Ma questo non significa che non puoi migliorare le tue abitudini quotidiane per aiutarti a migliorare il tuo umore.
I cambiamenti dello stile di vita possono fare molto per renderti felice, sostiene Nicholas R. Forand, PhD, psicologo clinico e assistente professore nel dipartimento di psichiatria e salute comportamentale presso l'Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. "La buona notizia è che se si mantengono tali cambiamenti, possono renderti meno probabile la depressione in futuro."
L'implementazione di abitudini sane quotidiane fa bene alla mente, al corpo e allo spirito, afferma Eric Bouwman, un assistente sociale clinico autorizzato presso la Kaiser Permanente in Colorado. "Regolando la dieta, il sonno e l'assunzione di caffeina, il tuo corpo può iniziare a regolare se stesso normalmente", dice.
Piccoli passi per aiutare a combattere la depressione
Ogni giorno fai una scelta per fare tutto il possibile per sii sano e felice. Da semplici a stupidi, questi suggerimenti possono aiutarti a gestire la depressione:
- Stabilisci obiettivi realizzabili. Non esagerare con ambizioni elevate. Come dice il vecchio proverbio, puoi mangiare un elefante solo un boccone alla volta. Lo stesso ragionamento dovrebbe valere per migliorare la tua salute mentale o fisica ", dice Bouwman.
- Fai qualcosa che ti piace. " Le attività piccole e divertenti sono spesso le prime ad andare quando qualcuno inizia a deprimersi, "Dr. Forand dice. "Ri-coinvolgere in queste cose può avere una grande influenza su come ti senti". Pianifica un'attività che ti piace regolarmente, che si tratti di un nuovo hobby, di una lezione di ginnastica o di un pranzo con un amico.
- Ridere Quando ti senti giù, una risata può sollevarti. "La risata è davvero un'ottima medicina", dice Judy Sturm, presidente della Depressione e Bipolar Support Alliance (DBSA) della Greater Chicago, che è stata in recupero dal disturbo bipolare negli ultimi 14 anni. Per lei, la risata è "un rilascio ancora migliore del pianto". Condividi una storia divertente, racconta una barzelletta o immergiti in qualcosa di stupido.
- Crea una routine. "La struttura è buona", dice Forand. "Ti rende la vita prevedibile." Annota il tuo programma come un elenco o un calendario, o appunta una nota o pianifica promemoria sul tuo telefono, ovunque sia visibile per te. "La tua pianificazione può anche aiutarti a rimanere motivato a restare impressionato con esso ", dice.
- Sii gentile. Non sottovalutare il potere della semplice gentilezza. "La gentilezza verso gli altri, in qualsiasi modo, forma o forma, è una grande terapia", afferma Sturm. "Tenendo aperta una porta per qualcuno, raccogliendo l'oggetto caduto di un estraneo, dicendo a qualcuno che stanno trascinando il cappotto sul pavimento, la loro gratitudine può aiutare il tuo atteggiamento." Sturm consiglia anche di donare denaro, beni, servizi o tempo a un'organizzazione oa un progetto che ti ispira.
- Praticare il sorriso. "Può sembrare un po 'strano, ma faccio pratica sorridente", afferma Douglas Cootey, creatore del blog A Splintered Mind. "Un sorriso finto inizia a far funzionare la sua magia sul cervello finché il sorriso non diventa reale. Mi sento così sciocco a fare un ghigno davanti allo specchio che eleva il mio umore. "A Cootey piace anche prendere selfie stupidi." Tra le due attività, posso rilassarmi la faccia per contrastare l'effetto cupo della depressione e sentirmi meglio su di me nel processo ", dice.
- Provare metodi naturali per curare la depressione. Il massaggio può aiutare ad alleviare i sintomi di depressione e ansia, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.Aggiunta di oli aromaterapici (prova la lavanda, arancio o basilico) per coinvolgere ulteriormente i vostri sensi e rilassare mente e corpo, oppure semplicemente dirigervi all'esterno e lasciare che la natura faccia meraviglie sul vostro spirito. Cootey dice che cerca di uscire il più possibile per aumentare il suo umore e il livello di energia.
- Aggiungi le tecniche di gestione dello stress. "Lo stress è una delle principali cause di depressione", dice Forand. La DBSA suggerisce respiro profondo, yoga, meditazione, immagini guidate e qualsiasi altra attività che ti aiuta a ridurre lo stress.
- Mantenere le relazioni. "L'interazione sociale è molto importante e le persone depresse spesso non danno priorità, "Dice Forand. E quando fai piani per socializzare, tienili, dice: "Evitare qualcosa di solito ti fa sentire peggio."
- Regalati bene dentro e fuori. Ogni giorno dedica un po 'di energia al tuo aspetto. "Se ti senti bene e ti senti pulito e a tuo agio, ti sentirai meglio", dice Forand. Non trascurare gli aspetti fondamentali di uno stile di vita sano: dormi abbondantemente, mangia una dieta nutriente e prendi tempo per un regolare esercizio fisico e non dimenticare di prendere i farmaci.
