Quando stai lottando con i sintomi del raffreddore e dell'influenza, avere abbastanza riposo è la migliore medicina. "Il corpo va in modalità di guarigione quando dorme", dice Donald Novey, MD, specialista di medicina integrata e di famiglia a Poulsbo, Washington. "Più sonno significa più tempo per guarire - è così semplice."
Sfortunatamente, ottenere qualità a volte il sonno è più facile a dirsi che a farsi, specialmente quando i sintomi del raffreddore e dell'influenza comprendono la congestione nasale e la flebo post-nasale. Questi sintomi influenzano maggiormente il sonno perché causano tosse e rendono difficile respirare, afferma il dott. Novey. "I dolori muscolari possono anche rendere le persone molto a disagio", aggiunge.
Rimedi per raffreddore e influenza per aiutarti a dormire
Non devi gironzolare e girare tutta la notte quando combatti un raffreddore o l'influenza . Prova questi rimedi domestici per dormire per riposare meglio:
- Colpisci le docce. Novey consiglia una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto. "Il corpo è 'freddo' quando si ha il raffreddore e il calore aiuta a dare energia, ridurre i sintomi e rilassare i muscoli", spiega. "Questo è uno dei modi migliori per favorire un sonno migliore quando si è malati."
- Prepara una tazza di tè. Il tè caldo decaffeinato con un po 'di succo di limone fresco può immediatamente ridurre i sintomi del naso che cola, dice Novey. In particolare, il tè allo zenzero può aiutare a ridurre i dolori muscolari e generare una sensazione di benessere, dice. La ricetta di Novey per un semplice tè allo zenzero: affettare sottilmente un pezzo di radice di zenzero fresco da 4 pollici e far bollire per 30 minuti in mezzo litro d'acqua. Aggiungi la corteccia di cannella e lo zucchero o il miele per aggiungere sapore. È meglio sorseggiare questa birra per un po 'prima di andare a letto, in quanto potrebbe stimolare l'acidità di stomaco e potenzialmente causare bruciori di stomaco, dice. Se il tè turba lo stomaco, prova a mangiare qualche toast o qualche cracker con esso per calmare la pancia. Il tè alla camomilla è anche una buona scelta per aiutarti a rilassarti.
- Alza la testa. Spesso, la congestione nasale è peggiore quando stai sdraiati, quindi sollevare la testa con cuscini extra o un cuneo di schiuma può aiutare ad alleviare alcuni sintomi del raffreddore e dell'influenza. Questo può essere particolarmente utile per i bambini.
- Apri le tue vie aeree. Gli spray nasali salini (acqua e sale) possono aiutare con un naso chiuso. Puoi anche provare le strisce adesive di decongestionamento adesivo, che allargano le narici dall'esterno per facilitare la respirazione. Se il tuo naso diventa rosso e crudo, un po 'di vaselina può lenire la pelle irritata.
- Inumidire l'aria. Posizionare un umidificatore o vaporizzatore a diversi metri dal tuo letto può alleviare la congestione nasale rompendo il muco in modo da poter tossire su. L'aria umida può anche alleviare la tosse stessa. Nella camera da letto di un bambino, utilizzare solo un vaporizzatore a nebbia fredda, poiché le unità di nebbia calda possono causare ustioni se i bambini più piccoli si avvicinano troppo. Assicurati di scolare e pulire l'umidificatore ogni giorno in modo che non si ammuffisca.
- Scegli con attenzione i tuoi farmaci. Alcuni farmaci da banco e antinfluenzali da banco dovrebbero essere evitati prima di andare a letto. Evitare i decongestionanti perché contengono ingredienti che sono stimolanti e possono interferire con il sonno, dice Novey. Gli antistaminici sono indotti dal sonno e le scelte migliori durante la notte, aggiunge.
- Prepara il sonno per il sonno Assicurati che la tua camera da letto favorisca un sonno di qualità. L'American Academy of Sleep Medicine suggerisce di trasformare la tua camera da letto in una "caverna" assicurandoti che sia tranquilla, buia e un po 'fredda.
- Relax. "Se la tua mente è occupata da qualcos'altro, si rilassa ", dice Novey. Suggerisce di accendere musica rilassante per aiutarti a addormentarti. Potresti anche provare a praticare una tecnica di rilassamento come la meditazione o esercizi di respirazione a letto per aiutarti a addormentarti.
- Ridurre il latte. In alcune persone, i prodotti caseari come latte, formaggio e yogurt possono produrre più muco e porta a un peggioramento dei sintomi del raffreddore e dell'influenza, afferma Novey. Evitare i latticini quando sei malato può aiutare a migliorare la congestione.
"Lascia che ogni infezione da freddo o respiratorio che prendi sia un'ispirazione per evitarli in futuro", suggerisce Novey. Ciò significa seguire le abitudini di salute di base per mantenere forte il tuo sistema immunitario. Questi includono mangiare bene, fare esercizio fisico regolarmente, gestire lo stress, lavarsi spesso le mani e assicurarsi di avere un sonno di qualità su base regolare.
