Se il tuo attacco snack colpisce nel bel mezzo del pomeriggio o durante la TV notturna, può danneggiare il tuo piano di mantenimento del peso. Gli spuntini senza scrupoli rimetteranno su quelle sterline più velocemente di quanto si possa dire, "Passa i nachos al ranch".
Snack più intelligenti: scelte migliori
Un sacco di volte, sono le piccole indulgenze che si sommano davvero, dice Emily Banes , RD, dietista clinico presso lo Houston Northwest Medical Center. Ecco alcuni suggerimenti salutari di Banes per soddisfare la tua voglia di spuntini e mantenere quel peso di ritorno.
- Trova spuntini salutari con la sensazione di gusto che brami. Se il tuo desiderio è dolce o cremoso, prova lo yogurt leggero o congelato , frutta o budino senza zucchero. Se il tuo desiderio è croccante o salato, prova i pretzel, i popcorn, un paio di cracker o fette di mela con un po 'di burro di arachidi.
- Scegli le proteine "Quando fai spuntini, è utile includere un po' di proteine, come il burro di arachidi con la mela, o formaggio e cracker, o formaggio a pasta filata, "dice Banes. "La proteina prenderà un po 'di sollievo dal tormento della fame, ho avuto pazienti che amano i triangoli di pita al forno con hummus, a volte devi pensare un po' fuori dagli schemi."
- Non dimenticare il caseificio. Il suggerimento di Banes di prodotti caseari come yogurt e formaggio a pasta filata per il mantenimento del peso è supportato da uno studio di 338 uomini e donne che stavano cercando di mantenere il loro peso corporeo. Quelli che mangiavano tre o più porzioni di latticini al giorno erano stabili durante lo studio di nove mesi, mentre quelli che mangiavano pochissimo latte erano più propensi a guadagnare.
Snack più intelligenti: Stock Up Wisely
Un po 'di snack la pianificazione e l'auto-conoscenza possono aiutare molto a mantenere o perdere peso, afferma Banes, il cui credo personale è "Tutte le cose con moderazione". Ma, lei ammonisce, moderazione non significa una tavoletta di cioccolato quotidiana!
- Conosci la soglia della tentazione. È importante sapere quanto autocontrollo hai quando sei vicino agli snack che ami davvero. Alcune persone potrebbero essere in grado di tenere la cioccolata in casa e mangiarla ogni tanto, ma altri si troveranno a manciate di manciate ogni giorno. È saggio non conservare gli snack che ti fanno eccitare a casa o in ufficio, dice Banes.
- Mantieni prontamente disponibili le opzioni salutari. Banche sostiene il riempimento di verdure e frutta. La ricerca supporta questa teoria. Uno studio condotto su 1.713 adulti che hanno avuto successo con la perdita di peso ha mostrato che coloro che mangiavano cinque o più porzioni di frutta e verdura al giorno ottenevano il maggior successo nel raggiungere e mantenere un peso sano. Quindi rifornisci la tua scorta di snack con carote, uva, bastoncini di sedano, mele, frutti di bosco, ripieni di insalate fresche e altre delizie vegetali. Brodi o altre zuppe senza una base di crema possono anche essere buoni spuntini.
- Avere un piano di gioco del distributore. I piani di dieta migliori possono andare male e potresti trovarti a fissare il distributore automatico dell'ufficio nonostante il tuo meglio intenzioni. È ancora possibile fare delle buone scelte, dice Banes. Ricordati di scegliere gli oggetti che contengono quel po 'di proteine. "Le ciambelline salate o i crackers al burro di arachidi sarebbero un'opzione migliore di, ad esempio, la M & Ms o la barra KitKat", consiglia.
Con una pianificazione avanzata e una certa forza di volontà, sarete pronti a fare scelte alimentari sane che soddisferanno qualsiasi attacco di snack
