Ecco la cosa divertente degli obiettivi: se imposti la barra troppo in alto, a volte può farti perdere completamente.
"Piccole modifiche sono molto più facili da integrare nelle nostre vite di quelle più grandi", afferma Michelle Segar, PhD, MPH, un esperto di motivazioni viventi e direttore associato del Centro di ricerca e politica per lo sport, la salute e l'attività per donne e ragazze al Università del Michigan. "È l'integrazione per tutta la vita che vogliamo, non il cambiamento di per sé."
Qualsiasi obiettivo sano per il cuore su cui si vuole lavorare può essere raggiunto con un piano realistico con obiettivi più piccoli, dice il medico di famiglia Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max e Buena Lichter Research Professor of Family Medicine e associate chair per programmi di ricerca presso l'University of Michigan Health System di Ann Arbor.
Riconoscere ciò che si desidera cambiare, impostare un obiettivo a lungo termine, lasciare altro le persone conoscono il tuo obiettivo e poi stabiliscono mini-obiettivi misurabili e chiari per arrivarci, afferma il dott. Ruffin. I grandi obiettivi possono essere affrontati con un approccio a piccoli cambiamenti.
Crea un calendario realistico anche per te. I cambiamenti radicali - o quelli che si tenta di compiere durante la notte - hanno raramente successo.
Ecco cinque abitudini salutari che puoi scegliere di includere nel tuo piano. Questi piccoli cambiamenti nello stile di vita possono portare a risultati importanti se li inserisci nel piano annuale:
- Ricevi un controllo. Per determinare i cambiamenti più importanti nello stile di vita, devi conoscere i tuoi "numeri", compresa la pressione sanguigna, glicemia e colesterolo. Un controllo annuale è un primo passo facile verso una salute migliore.
- Ottieni un'ora di sonno in più. Dr. Segar lavora con donne di tutte le età per migliorare la propria salute e crede che il sonno sia alla base di tutti gli altri cambiamenti positivi. "Il sonno non solo influenza il nostro carburante per la vita quotidiana, ma quando non ne abbiamo abbastanza, spesso non abbiamo energia sufficiente per prendere decisioni coerenti che favoriscano la salute", dice. E dormire a sufficienza aiuta anche a ridurre lo stress.
- Taglia 100 calorie al giorno e aggiungi 1.000 passi. Questi sono due piccoli cambiamenti che, nel corso di un anno, possono portare a grandi benefici per la salute. Tenere traccia del tuo apporto calorico ti aiuterà a essere più attento a quello che stai mettendo in bocca. Aumenta il numero di passi che fai camminando di più durante le pause pranzo o scegliendo le scale sopra un ascensore. "Se lo facessimo tutti, saremmo più sani", dice Ruffin.
- Siediti meno durante il giorno (e la sera). Secondo uno studio longitudinale pubblicato nel British Journal of Sports Medicine, se non si ottiene la quantità raccomandata di attività fisica per la propria età a un certo punto durante il giorno, più si siedono, maggiori sono i rischi per la salute. Tra le donne che hanno partecipato, quelle che non hanno fatto attività fisica e che hanno trascorso otto o più ore al giorno hanno aumentato il rischio di morire dopo nove anni, e questo rischio è aumentato per coloro che sono rimasti seduti per più di 11 ore al giorno. Rendilo un obiettivo per prendere pause più frequenti dalla seduta impostando un timer per ricordarti di alzarti per almeno cinque minuti ogni ora.
- Premiati con regali sani. Quando stai fissando obiettivi di salute, come mangiare meglio, perdere peso o essere più attivi, l'errore più comune è ricompensare il buon comportamento con qualcosa che hai trattenuto, come la torta al cioccolato, dice Joseph Colella, MD, direttore della chirurgia robotica al Magee-Women's Hospital e St. Margaret's Ospedale presso l'Università di Pittsburgh Medical Center in Pennsylvania. Questo può farti scivolare di nuovo in vecchie abitudini malsane. Invece, sii creativo dei tuoi premi. Pianifica un'attività divertente, come un pomeriggio di pattinaggio su ghiaccio o un film con gli amici, come ricompensa per la perdita di peso. Quando raggiungi una pietra miliare del fitness, acquista una nuova attrezzatura da allenamento invece di concederti un po 'di tempo libero in palestra.
Quest'anno, rendi più gestibili i tuoi obiettivi di stile di vita sano: concentrati su cambiamenti piccoli e realizzabili che nel tempo porteranno a una grande differenza nella tua vita.
