Fatti veloci
Il corpo perde acqua attraverso la respirazione, la sudorazione e la digestione, motivo per cui è importante reidratare bevendo liquidi e mangiando cibi che contengono acqua.
La maggior parte delle persone che hanno una buona salute fisica riceve abbastanza liquidi bevendo acqua e altre bevande quando hanno sete, e bevendo anche una bevanda durante i pasti.
Donne chi è in stato di gravidanza o in allattamento potrebbe voler consultare il proprio medico per aumentare l'assunzione di liquidi.
Lo sapevate che il vostro peso corporeo è pari a circa il 60 percento di acqua? Il tuo corpo usa l'acqua in tutte le sue cellule, organi e tessuti per aiutare a regolare la sua temperatura e mantenere le altre funzioni corporee. Poiché il tuo corpo perde acqua attraverso la respirazione, la sudorazione e la digestione, è importante reidratare bevendo liquidi e mangiando cibi che contengono acqua. La quantità di acqua necessaria dipende da una varietà di fattori, tra cui il clima in cui vivi, quanto sei fisicamente attivo e se stai vivendo una malattia o hai altri problemi di salute.
L'acqua protegge i tuoi tessuti, la colonna vertebrale Cavo e articolazioni
L'acqua fa molto di più che placare la sete e regolare la temperatura del corpo; mantiene anche i tessuti del tuo corpo umidi. Sai come ci si sente quando i tuoi occhi, il naso o la bocca si asciugano? Mantenere il corpo idratato aiuta a mantenere livelli ottimali di umidità in queste aree sensibili, così come nel sangue, nelle ossa e nel cervello. Inoltre, l'acqua aiuta a proteggere il midollo spinale e agisce da lubrificante e cuscino per le articolazioni.
L'acqua aiuta il corpo a rimuovere i rifiuti
Un'adeguata assunzione di acqua consente all'organismo di espellere i rifiuti attraverso la sudorazione, la minzione e la defecazione . I reni e il fegato lo usano per aiutare a scovare i rifiuti, come fanno gli intestini. L'acqua può anche impedirti di essere stitico ammorbidendo le feci e aiutando a muovere il cibo che hai mangiato attraverso il tratto intestinale. Tuttavia, va notato che non ci sono prove per dimostrare che l'aumento dell'assunzione di liquidi curerà la stitichezza.
Aiuti d'acqua nella digestione
La digestione inizia con la saliva, la cui base è l'acqua. La digestione si basa su enzimi che si trovano nella saliva per aiutare ad abbattere cibo e liquidi ea dissolvere minerali e altri nutrienti. Una corretta digestione rende i minerali e i nutrienti più accessibili al corpo. L'acqua è anche necessaria per aiutarti a digerire le fibre solubili. Con l'aiuto dell'acqua, questa fibra si dissolve facilmente e migliora la salute dell'intestino facendo sgabelli morbidi e ben formati che sono facili da passare.
L'acqua ti impedisce di diventare disidratati
Il tuo corpo perde liquidi quando ti impegni vigorosamente Esercizio fisico, sudore a fuoco vivo, o venire con la febbre o contrarre una malattia che provoca vomito o diarrea. Se stai perdendo liquidi per uno qualsiasi di questi motivi, è importante aumentare l'assunzione di liquidi in modo da poter ripristinare i livelli di idratazione naturale del tuo corpo. Il medico può anche raccomandare di bere più liquidi per curare altre condizioni di salute, come infezioni della vescica e calcoli delle vie urinarie. Se sei incinta o allatta, potresti consultare il tuo medico riguardo l'assunzione di liquidi perché il tuo corpo userà più liquidi del solito, specialmente se stai allattando al seno.
Quanta acqua hai bisogno?
Non esiste una regola dura e veloce, e molti individui soddisfano le loro esigenze di idratazione quotidiana semplicemente bevendo acqua quando hanno sete, secondo un rapporto sulle raccomandazioni nutrizionali dell'Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali. Infatti, la maggior parte delle persone in buona salute fisica riceve abbastanza liquidi bevendo acqua e altre bevande quando hanno sete e bevendo una bevanda con ciascuno dei loro pasti, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Se non sei sicuro del tuo livello di idratazione, guarda la tua urina. Se è chiaro, sei in buona forma. Se è buio, probabilmente sei disidratato.
