L'artrite reumatoide può rendere difficili anche i compiti più semplici. Prendi il supermercato, per esempio. Camminare lungo corridoi lunghi può danneggiare giunture del ginocchio già gonfie, e il semplice raggiungimento di una scatola di cereali su uno scaffale può sembrare quasi impossibile. Poi c'è tutto il piegamento e il sollevamento per spostare la spesa dal carrello al banco cassa e poi nella tua auto. Le tue articolazioni potrebbero semplicemente urlare, "Per favore, non di più".
Samantha Heller, una dietista di New York, e Kelly Rouba, membro del comitato consultivo della Arthritis National Research Foundation e autore di Artrite giovanile: The Ultimate Teen Guide, offre consigli su come alleviare il dolore da artrite reumatoide e sfruttare al massimo i tuoi viaggi al supermercato.
Artrite reumatoide: una guida allo shopping di cibi sani
- Acquista rifilati e pre tagliare gli alimenti. Heller consiglia di rivedere a fondo alimenti sani nel proprio mercato e di sfruttare il lavoro che è già stato fatto per te. La maggior parte delle sezioni di produzione nei grandi supermercati hanno sacchetti di carote pre-tagliate, broccoli, cavolfiori e altre verdure croccanti. I petti di pollo crudi possono spesso essere acquistati a fette sottili per un soffritto, ad esempio; cerca carne magra disponibile in cubetti per stufati.
- Acquista prodotti pre-lavati. I cibi sani e la convenienza possono essere trovati al buffet di insalate. "Le insalate sono un ottimo posto dove fare acquisti", dice Heller. "Le verdure non sono solo pre-tagliate, ma pre-lavate e pronte all'uso." Le verdure a base di insalata possono essere un po 'più costose di altre verdure, ma la convenienza potrebbe valerne il costo aggiuntivo.
- Scegli una confezione più piccola. Se non riesci a convincere qualcuno a venire con te al negozio, pensa a come puoi rendere più facile il tuo lavoro. "I piccoli pacchetti non mettono lo stress sulle tue braccia e sulle articolazioni che quelli più grandi fanno", osserva Heller. Anche se acquistare all'ingrosso può essere più economico, sollevare ripetutamente oggetti pesanti può aggravare il dolore da artrite reumatoide.
- Fare viaggi più frequenti. L'acquisto di piccole quantità alla volta può significare più viaggi nel negozio, ma questo può aiutarti a ricordare prendersela comoda, dice Heller. Allo stesso modo, se guidi al negozio di alimentari, non essere tentato di scaricare l'auto tutto in una volta. Fai diversi viaggi in macchina o prendi un carrello per aiutarti a gestire la spesa in casa.
- Porta la tua borsa. Carta o plastica? Nessuno dei due. Rouba dice che le borse per la spesa riutilizzabili e rispettose dell'ambiente vanno bene oltre la semplice riduzione dei rifiuti. "Queste borse hanno manici più lunghi in modo da poterli appendere su una sedia a rotelle o su un deambulatore", dice Rouba. "E per le persone con problemi ai polsi, puoi portarli nel mezzo del tuo braccio dove l'osso è più forte."
- Porta un amico. "Se riesci a dare un po 'di aiuto quando vai, può essere un Un grande aiuto, "dice Heller." Un'altra persona può raccogliere le cose pesanti, come patate e cereali. "
- Chiedi un personal shopper. La prossima cosa migliore per un amico che viene con te è un personal shopper, che alcuni negozi di generi alimentari offrono gratuitamente ai loro clienti. Rouba dice che la sua amica Rich, che aveva una distrofia muscolare, usava gli acquirenti personali. "Non dovevano accettare consigli. Questo è ottimo per le persone che vivono con l'artrite reumatoide che hanno un reddito limitato ", osserva Rouba. "Vuoi dare la mancia alle persone che ti aiutano, ma può aggiungere."
- Richiedi ulteriore assistenza. Anche i negozi che non sono in grado di risparmiare una persona dello staff per aiutarti a fare acquisti di solito sono in grado di fornire alcuni assistenza, sia che aiuti i clienti a raggiungere gli oggetti sugli scaffali più alti o a caricare la spesa nell'auto. "Quasi tutti i negozi di alimentari sono in grado di inviare qualcuno dal servizio clienti per aiutarti, se solo chiedi", dice Rouba. Indaga se qualcuno dei tuoi supermercati locali offre carrelli motorizzati che puoi utilizzare invece di percorrere i corridoi. Oppure utilizza servizi online che ti consentono di effettuare l'ordine sul loro sito Web e di farlo recapitare a casa o portato in auto in caso di ritiro.
- Approfittate dei servizi sociali locali. Heller consiglia di servirsi di servizi locali come Pasti su ruote una volta alla settimana per concedersi una pausa dall'acquisto e dalla cucina. Molte comunità offrono anche programmi di trasporto per le persone che sono disabili e non possono guidare da e per il negozio di alimentari.
- Ascolta il tuo corpo. La linea di fondo è di sintonizzarti su ciò che il tuo corpo sta dicendo. "Se hai l'artrite reumatoide, è probabile che tu sappia cosa puoi e cosa non puoi fare", dice Heller. Fai quello che puoi e chiedi aiuto con tutto il resto.
