Sommario:
Key Takeaways
Il Qigong può essere adattato a un'ampia varietà di livelli di abilità.
Cerca un istruttore chi è compassionevole e accetta la tua condizione.
Se non riesci a trovare un corso vicino a te, prova a seguire un programma video a casa.
Per le persone con sclerosi multipla (SM), alcune forme di esercizio possono essere difficili. Alcuni richiedono un livello di forza o di equilibrio che potrebbe non essere realistico, mentre altri possono causare il surriscaldamento del corpo, peggiorando i sintomi.
Ma una forma di movimento gentile può essere la chiave quando si tratta di migliorare coordinazione muscolare e aumento del senso generale di benessere.
Il Qigong (pronunciato "chee gung" e anche a volte chiamato "chi kung") è un'antica pratica cinese che incorpora movimenti lenti e costanti con l'obiettivo di ridurre lo stress, costruire resistenza e aumentando la vitalità. Secondo la National Qigong Association, ci sono tre segni distintivi del qigong:
- Posture fisiche
- Tecniche di respirazione
- Intese mirate
Ecco alcuni potenziali benefici del qigong nelle persone con SM, insieme a suggerimenti su come trova una classe di qigong adatta a te.
Tipi di Qigong
Secondo Lee Holden, un istruttore di qigong con sede nella California del Nord i cui programmi sono apparsi su PBS, ci sono tre principali stili di qigong: medico, spirituale e arti marziali. Il qigong medico è stato incorporato nella medicina tradizionale cinese, dove "prescrivevano esercizi di qigong per evitare che sorgessero problemi", dice.
Sharon Smith, un istruttore di qigong con sede a New York, nota che mentre la maggior parte degli esercizi di qigong sono fatti in una posizione eretta, "C'è anche una varietà di pratiche di qigong seduti", così come "pratiche che si possono fare sdraiandosi".
Molte persone hanno familiarità con il tai chi, un tipo di qigong che "ha un autodifesa l'aspetto delle arti marziali ad esso. Ma tutto il qigong non ha questo ", osserva Smith. Infatti, dice, "La maggior parte del qigong ha movimenti molto delicati" che possono concentrarsi su tendini, articolazioni o muscoli, con l'obiettivo più grande di "allenare la tua energia vitale" - che è ciò che significa la parola "qigong".
Cosa dimostra la ricerca
Diversi studi hanno valutato le pratiche basate sulla consapevolezza per le persone con SM, sebbene sia stato pubblicato solo uno studio di ricerca specifico sul qigong per la SM. Questo piccolo studio pilota è apparso nel numero di novembre 2000 della rivista General Hospital Psychiatry e ha rilevato che un gruppo di 8 persone con SM ha visto una maggiore distanza e stabilità, meno rigidità articolare e intorpidimento, meno problemi alla vescica, e un maggiore senso di benessere generale rispetto a un gruppo di controllo simile che non praticava il qigong.
Sebbene questo studio abbia avuto un alto rischio di bias a causa delle sue piccole dimensioni e dei modi in cui sono stati riportati i risultati, un la recensione pubblicata nell'ottobre 2012 su Malattie autoimmuni ha rilevato che diversi studi più ampi e più rigorosi hanno mostrato altre, simili tecniche di consapevolezza per ridurre la depressione, l'ansia e l'affaticamento - e migliorare la qualità generale della vita - nelle persone con SM.
Un altro studio, pubblicato nell'ottobre 2016 su The Lancet, ha scoperto che quando gli adulti cinesi più anziani socialmente isolati partecipavano a un programma tai chi / qigong condotto da pari, vedevano un miglioramento generale nelle valutazioni psicologiche di wel l-essere. E in uno studio sul tai chi negli adulti americani più giovani, pubblicato nel novembre 2016 sulla rivista Nature and Science of Sleep, è stata trovata la pratica per ridurre l'ansia e migliorare la qualità del sonno.
Mentre nessuno dei due Gli studi del 2016 hanno arruolato partecipanti con sclerosi multipla, i problemi affrontati dai partecipanti - isolamento sociale, ansia e sonno povero - sono comuni tra quelli con SM. Il Qigong può presentare un modo poco costoso e non farmacologico per aiutare con questi problemi.
Adattamento del Qigong alla SM
Holden dice che per le persone con SM, insegnerebbe "esercizi per aiutare a portare energia curativa alla colonna vertebrale", mirando a "liberare lo stress, la tensione, i traumi all'interno e attorno alla colonna vertebrale e al sistema nervoso". In pratica, dice, "ci sarebbero molti tipi di movimenti fluidi e meditativi".
"Se qualcosa non va bene", dice Holden, allora dovresti modificarlo. "Ho persone che si siedono ogni volta che ne hanno bisogno e fanno gli esercizi da lì", dice, sottolineando che "il qigong non riguarda il dolore … È tutta un'abilità di ascoltare la lingua del tuo corpo".
Smith consiglia che le persone con difficoltà fisiche fanno il qigong mentre sono in piedi finché sono in grado, dal momento che così facendo "rafforzano la connessione con il terreno". Ma, osserva, "farei in modo che ci fossero sedie nelle vicinanze, e che loro potrebbe sedersi e fare quella pratica "quando sarà necessario.
Trovare la classe giusta
Holden raccomanda alle persone di" provare una lezione e vedere come ci si sente per loro ", ponendosi alcune domande per valutare l'esperienza, come:
- Come mi sento dopo le lezioni? Ho avuto un senso di rilassamento, tranquillità, pace interiore dopo le lezioni, o durante tutta la lezione?
- La classe ha affrontato le aree in cui porto stress, tensione e tensione?
- Ho provato un senso di elevazione, forse persino un risveglio a questa energia interna che molte persone non hanno mai sperimentato?
Smith suggerisce che le persone dovrebbero "cercare qualcuno con compassione. Non vuoi che qualcuno ti stia prendendo in giro. "Una volta che trovi una lezione che ti piace, dice," Penso che una lezione due volte alla settimana sia meglio di una volta alla settimana ", poiché questo aiuta a mantenere qualsiasi sviluppo o guarigione.
Ma prima di visitare una classe, Smith consiglia di provare una pratica di seduta mostrata in un video dal proprio istruttore per avere un'idea di cosa comporta il qigong.
Per trovare una classe di qigong, informarsi presso il locale tai chi o studi di arti marziali, così come in medicina cinese, medicina olistica o centri di medicina integrativa. Potresti anche essere in grado di trovare lezioni gratuite oa basso costo presso centri di comunità, biblioteche pubbliche e centri per anziani.
Sia Holden che Smith consigliano di frequentare una classe condotta da un insegnante, ma Holden nota che per le persone che non possono fare questo, seguire un video è un'alternativa ragionevole.
Tuttavia, si ottiene la correzione del qigong, dice Smith, l'importante è "solo sperimentare movimenti rilassati".
"Penso che in futuro", aggiunge, "Ci saranno sempre più persone che praticano il qigong, mentre le persone imparano di più su cosa è e cosa può fare".
