Il trattamento della depressione maggiore non è sempre così facile come prendere una pillola. In effetti, esplorare i tuoi sentimenti attraverso la psicoterapia, spesso combinata con i farmaci, può essere un percorso più efficace per il recupero della depressione.
La psicoterapia - spesso chiamata "terapia del linguaggio" o semplicemente "terapia" - comporta il lavoro con un professionista della salute mentale per imparare come gestire la depressione. Attraverso il processo, un terapeuta può aiutarti a identificare i fattori scatenanti della depressione e i pensieri e le emozioni che contribuiscono alla depressione. Con questa conoscenza, puoi lavorare con il tuo terapeuta per trovare i modi per iniziare a fare cambiamenti positivi.
"La psicoterapia è uno strumento che una persona può utilizzare per crescere e cambiare in modo intelligente e strutturato", dice Chloe Carmichael, PhD, uno psicologo clinico praticante a New York City. "È un trattamento estremamente efficace per la depressione quando viene eseguito da un abile psicoterapeuta."
Tipi di psicoterapia per la depressione
Non esiste una terapia valida per tutti quando si tratta del miglior trattamento per la depressione. "Tre tipi di terapia sono stati trovati particolarmente efficaci nel trattamento della depressione e, nella maggior parte dei casi, la tua terapia effettiva coinvolgerà una combinazione di queste modalità", spiega il dott. Carmichael. Questi tre sono:
- La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) ti aiuta a identificare i pensieri negativi che portano a emozioni e comportamenti negativi. Sostituendo i pensieri negativi con quelli positivi, anche le tue emozioni e i tuoi comportamenti diventano più positivi.
- La terapia interpersonale ti aiuta a migliorare le interazioni e le relazioni personali che possono contribuire alla depressione. "I sintomi depressivi come la negatività e l'irritabilità possono stressare le relazioni e contribuire all'isolamento e al conflitto", dice Carmichael.
- La terapia psicodinamica ti aiuta a identificare i conflitti irrisolti e probabilmente inconsci del tuo passato che potrebbero scatenare la depressione.
As Carmichael fa, il tuo terapeuta può anche includere la meditazione consapevole come parte della psicoterapia per la depressione. "La consapevolezza sta imparando a essere confortevole e consapevole nel momento presente", dice. "Una persona attenta è maggiormente in grado di utilizzare gli strumenti insegnati nella CBT".
Scegli il tuo setting per il trattamento della depressione
Anche se la maggior parte della psicoterapia per la depressione avviene su base individuale tra te e il tuo terapeuta, esistono altre opzioni. La pratica privata di Carmichael si concentra su modi di auto-miglioramento orientati all'azione e fornisce terapia o coaching di persona e online. "La terapia online può essere molto efficace", afferma.
La ricerca lo supporta fino ad ora. Dopo otto settimane di CBT faccia a faccia con un terapista, sia di persona che online, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti al gruppo online avevano tratto beneficio tanto dalla terapia quanto dal gruppo faccia a faccia. Questi risultati sono stati pubblicati nel 2014 sul Journal of Affective Disorders. Tuttavia, mentre questo studio sembra dimostrare che la CBT basata su Internet può essere efficace quanto il trattamento di persona, è importante notare che la dimensione del campione di questa sperimentazione era piccola. Sono necessarie ulteriori ricerche su questo argomento per confermare i benefici della terapia online.
Le terapie di gruppo, familiari e coppie sono altre opzioni per la psicoterapia depressiva. "Tutti questi possono essere combinati o aggiunti alla terapia individuale", dice Carmichael. "Queste opzioni possono migliorare le relazioni e il supporto, che possono aiutare con il recupero della depressione." L'educazione familiare può aiutare a ridurre lo stress, la confusione e l'ansia intorno alla depressione e "molte persone beneficiano anche del sostegno di una comunità online", dice Carmichael.
Fare in modo che la terapia di depressione funzioni per te
La psicoterapia di solito dura da 10 a 20 settimane, ma non ci sono regole rigide.
"Se sta assumendo un antidepressivo, potrebbe essere necessario ritardare il trattamento fino a quando il tuo antidepressivo inizia a funzionare", dice Carmichael. "Altrimenti, sarà difficile partecipare pienamente alla psicoterapia con sintomi di depressione come letargia, affaticamento o difficoltà di concentrazione."
Mentre il terapeuta e il tipo di terapia che scegli sono importanti, così è la tua partecipazione. Se vuoi apportare modifiche, devi impegnarti. Per ottenere il massimo dalla psicoterapia, Carmichael suggerisce quanto segue:
- Non accontentarti del primo terapeuta che ti è stato raccomandato. Incontra alcuni terapeuti per trovare un professionista con cui ti trovi a tuo agio.
- Non aver paura di porre domande su credenziali e formazione. "Assicurati che il tuo terapista si sia laureato in un programma di formazione approvato dall'American Psychological Association", dice.
- Chiedi quanto può durare la tua terapia, quale lavoro sarà coinvolto e quando dovresti aspettarti di iniziare a vedere miglioramenti. La terapia non avviene solo durante le sedute di terapia. Un buon terapeuta può darti degli incarichi su cui lavorare a casa. "Chiedi se ci saranno compiti a casa in modo da poter gestire le tue aspettative e trovare il tempo per fare il lavoro al di fuori della terapia", suggerisce Carmichael.
- Assicurati che il tuo terapeuta lavori a stretto contatto con uno psichiatra o che lavori a stretto contatto con il tuo psichiatra. Potrebbe essere necessario consultare uno psichiatra sui farmaci.
- "Fai attenzione a un terapeuta che non promuova la responsabilità", dice Carmichael. "Se ti senti più impotente e senza speranza dopo aver lavorato con il tuo terapeuta, questa è una bandiera rossa." Spiega che la terapia dovrebbe farti sentire più responsabile del tuo pensiero e delle tue emozioni.
- "Dopo aver lavorato con il tuo terapeuta per un mentre, avere una discussione onesta e aperta sui tuoi progressi ", dice Carmichael. "Se non puoi avere questa discussione comodamente, cerca un nuovo terapeuta".
Il miglioramento dovrebbe essere un passo avanti sano, con la progressiva riduzione dei sintomi depressivi. "Dovresti iniziare a vedere i reali cambiamenti nel tuo modo di pensare e nel tuo comportamento", dice Carmichael.
Tuttavia, ricorda che la psicoterapia per la depressione non è una bacchetta magica - funziona solo se ci lavori onestamente e coerentemente con un esperto terapeuta.
