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La dieta può avere un leggero vantaggio sull'allenamento quando si tratta di perdere peso, ma abbinare quella dieta sana ad un regolare esercizio fisico è fondamentale se stai cercando di prevenire i prediabetes.
Secondo uno studio pubblicato nel numero Summer 2014 di The Permanente Journal , si stima che il 34% degli adulti negli Stati Uniti abbia prediabete, il che significa che i loro livelli di glucosio nel sangue sono più alti del normale ma non abbastanza alti da essere considerati come diabete di tipo 2 in piena regola.
Puoi attribuire un po 'di tutto questo alla genetica, ma le tue possibilità di sviluppare il diabete non si basano solo sulla storia familiare. Pensa in questo modo: potresti ereditare una predisposizione alla malattia, ma poi qualcosa nel tuo ambiente deve attivarlo, secondo il Joslin Diabetes Center.
"Mentre alcuni fattori genetici influenzano la probabilità di sviluppare insulino-resistenza, è i fattori dello stile di vita - ciò che facciamo a questo proposito - che determinano se la salute metabolica peggiora o rimane intatta ", dice Theresa Link, RD, CDE, con Virta Health a San Francisco.
Ciò significa che il prediabete è prevenibile - a patto che tu faccia scelte salutari. Questo ci porta alla domanda secolare: l'esercizio o la dieta svolgono un ruolo più importante nel mantenervi sani?
Il caso per una dieta sana
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il singolo il modo più importante per prevenire il diabete è controllare il peso. La ricerca ha dimostrato che perdere dal 5 al 10% del peso corporeo può ridurre le probabilità di sviluppare la malattia del 58%, secondo la Johns Hopkins Medicine.
E quando la perdita di peso è l'obiettivo n. 1, la dieta batte l'esercizio, secondo uno studio pubblicato nell'ottobre 2014 nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . Dopo tutto, la perdita di peso si riduce al deficit calorico e la maggior parte delle persone concordano sul fatto che è più semplice saltare lo Starbucks Frappuccino che lavorare sull'ellittico per un'ora.
Fare scelte alimentari intelligenti - consumando alimenti interi minimamente lavorati senza aggiunta gli zuccheri e i grani e gli amidi limitanti, dice Link, ne fanno parte. Ma il tempismo è importante anche se sei a rischio di sviluppare il diabete. "Poiché il diabete è una malattia metabolica, è molto importante sapere come alimentare il tuo corpo per mantenere il tuo metabolismo in modo efficiente", dice Kathy Namolik, RD, CDE, consulente per il Sarasota Memorial Health Care System a Venice, in Florida.
Quindi, mentre potresti essere tentato di saltare i pasti per perdere peso, alimentare il tuo corpo ogni quattro o cinque ore è un approccio migliore per evitare sentimenti "rabbiosi" e "voglio-mangiare-tutto-in-vista", dice Namolik.
Il movimento per l'esercizio
Il movimento brucia anche le calorie, naturalmente, ma non fare affidamento sull'esercizio da solo per dimagrire. "La ricerca ha dimostrato che l'esercizio non è un buon strumento per perdere peso, quindi non sarebbe saggio tentare di liberare i chili", dice Link.
C'è dell'altro, però - l'esercizio può aiutare a migliorare la capacità del corpo di usare glucosio, che può tenere a bada il prediabete. Malachy McHugh, MD, direttore della ricerca presso il Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma al Lenox Hill Hospital di New York City, afferma che l'esercizio fisico può ridurre il rischio di sviluppare il diabete anche meglio delle medicine. Questo perché l'esercizio riduce naturalmente i livelli di glucosio nel sangue rendendo le tue cellule più sensibili all'insulina, dice Christopher J. Visco, MD, assistente professore nel reparto di riabilitazione e medicina rigenerativa e direttore dell'associazione di medicina sportiva presso il Columbia University Medical Center in New York City.
Uno studio pubblicato nell'ottobre 2016 sulla rivista Diabetologia ha esplorato se l'esercizio da solo potrebbe influenzare la tolleranza al glucosio orale, un indicatore del fatto che i livelli di glucosio andranno al diabete. Si scopre che l'esercizio si avvicina molto all'approccio esercizio-plus-dieta. Nello studio, il gruppo che ha aggiustato la dieta e le abitudini di esercizio ha visto un miglioramento dell'8,2% nella tolleranza al glucosio, mentre il gruppo che ha adottato un programma di allenamento a intensità moderata ha migliorato la tolleranza del 6,4%.
I ricercatori hanno concluso a circa 11 le miglia a settimana a intensità moderata possono essere efficaci quasi quanto la dieta, l'esercizio fisico e la revisione della perdita di peso. Ma la parola chiave è "quasi".
Quindi, che è più importante?
Se dovessi sceglierne solo uno, la dieta vince. "Per la maggior parte delle persone, l'esercizio da solo non previene l'insorgenza di prediabete e diabete di tipo 2", afferma Link. "I cambiamenti di dieta hanno il maggiore impatto sulla prevenzione".
Ma alla fine della giornata, è la strada da seguire per impegnarsi sia in una dieta sana che in un esercizio fisico regolare. "Il rischio di confrontare i benefici della dieta rispetto all'esercizio fisico per la prevenzione dei prediabete è che potrebbe influenzare i pazienti a bersagliare l'uno rispetto all'altro, quando l'obiettivo dovrebbe essere quello di incorporarli entrambi", dice il dott. McHugh.
In tal modo , ridurrete il rischio di sviluppare prediabete e le comorbidità che ne derivano, inclusi obesità, malattie cardiovascolari, malattie renali croniche e disturbi del sonno.
