In questa serie di domande e risposte, tre persone con depressione e due esperti che trattano le condizioni di salute mentale fanno luce sulle sfide quotidiane della gestione della depressione e offri i loro consigli su come vivere meglio con la condizione - o per sostenere una persona cara. Questa è la seconda parte della serie.
Panel at a Glance:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Studente di dottorato al programma di Psicologia della Salute e Scienze Cliniche della City University di New York. Diagnosticato con depressione a 29 anni.
- Bianca Thompson , 30. Assistente infermieristica certificata a Oklahoma City. Diagnosticato con depressione a 19.
- Sara (non è il suo vero nome), 30. Content strategist per un editore di libri a New York City. Diagnosticato con depressione a 14.
- Jacob Appel, MD . Psichiatra e assistente professore di psichiatria presso l'Icahn School of Medicine del Monte Sinai a New York City.
- Becky Whetstone, PhD . Psicoterapeuta con licenza in uno studio privato a Little Rock, Arkansas.
PARTE 2: Trigger
Q: Cosa scatena la tua depressione? Cosa fai quando vedi i segni di un episodio in arrivo?
Sara: Nulla fa scattare la mia depressione - mi tese un'imboscata dal nulla. Ciò che è veramente inquietante è che si intromette in occasioni speciali quando dovrebbe sentirsi felice, come i compleanni. Mi divertirò molto e poi improvvisamente - wham - tutto ciò che sento è offuscato dalla tristezza. Spesso non so nemmeno perché mi sento triste o ansioso. Non c'è logica per il momento. Le ricadute di solito mi impediscono di dormire e di dormire troppo a lungo; dimenticando di fare piccole cose di base; preoccuparsi di ciò che avrei dovuto fare già con la mia vita, e poi picchiarmi per non aver fatto queste cose; e non avere voglia di uscire (o anche alzarsi dal letto). In passato, il mio stato depressivo andava di pari passo con un comportamento autodistruttivo. Ora significa mangiare troppo e shopping compulsivo. A volte l'unico modo per cui posso essere entusiasta di qualsiasi cosa è comprare qualcosa di nuovo che sembra come se potesse migliorare la mia vita. Di solito mi rendo conto di essere a metà episodio quando ottengo un conto della carta di credito particolarmente doloroso.
Bianca: Lo stress e il rimuginare sul passato sembrano essere degli inneschi. Più cose sto manipolando e più penso agli errori del passato, più è probabile che diventi sintomatico e faccia una ricaduta. Quando comincio a ricadere, il mio sonno e i miei schemi alimentari cambiano e io divento più irritabile - è allora che faccio un testa a testa al mio team di trattamento che non sto facendo bene. Una ricaduta in piena regola mi fa ricoverare in ospedale, sentendo che tutto il mio mondo è imploso. Mi sento come se avessi fallito nella vita, e perdo la speranza e non mi importa di niente o di nessuno.
Mani: A volte solo essere vivi sembra scatenare un episodio. Ma sto imparando il valore dell'auto-cura nel regolare i trigger prevedibili. Mancanza di sonno ed esercizio fisico, una dieta povera, un sovraccarico di me stesso, ambienti tossici e persone, e la mancanza di una vita sociale sono inneschi garantiti. Come studente di dottorato, trovo che evitare questi fattori scatenanti possa essere difficile. Così comunico regolarmente con mia moglie e amici intimi su come sto, e continuo a lavorare per mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita.
Prospettive di esperti:
Dr. Appel: La manifestazione della depressione varia molto da persona a persona. Può manifestarsi spesso in modi meno ovvi, come difficoltà nel lavoro o a scuola, che possono verificarsi se la concentrazione di una persona diventa compromessa. Amici e parenti potrebbero notare che una persona non sembra essere se stessa o si ritira socialmente. Questi amici e familiari non dovrebbero esitare a chiedere direttamente alla persona se sono in difficoltà. Spesso, persuadere qualcuno a parlare con il proprio medico di sintomi psicologici può essere un punto di partenza per un rimando all'assistenza sanitaria mentale. Non tutte le recidive sono prevenibili, ma una delle principali cause di recidiva sta finendo il trattamento. I pazienti con episodi ripetuti di depressione dovrebbero essere in qualche forma di trattamento di mantenimento a lungo termine, preferibilmente una combinazione di farmaci e terapia.
Dr. Whetstone: I principali cambiamenti possono scatenare la depressione. Il modo migliore per capire se sei sulla strada per un episodio depressivo è ascoltare i messaggi del tuo corpo. Se hai mal di testa, o improvvisamente non riesci a dormire, o senti oppressione al petto, o il tuo cuore sta correndo, il tuo corpo ti sta dicendo che qualcosa deve essere curato nella tua vita. Se non ascolti e non esegui regolazioni, è probabile che ti deprimerai.
SUCCESSIVO: Parte 3: Migliori e peggiori strategie di auto-cura
