Quando ti fa male la testa, niente sembra giusto con il mondo. Ma i motivi per cui senti quel dolore pulsante possono sorprenderti. Continua a leggere per 11 trigger di mal di testa meno conosciuti e come evitarli …
È facile dare la colpa a mal di testa sui soliti sospetti: troppo vino, stress o saltare il caffè del mattino.
Ma potresti essere sorpreso di apprenderlo come ti siedi, dormi e persino che tipo di formaggio mangi e porti quella nasale palpitante.
"Molte donne che vengono nella mia clinica sono scioccate da ciò che sta causando il loro mal di testa", dice Frederick Freitag, DO, professore associato presso il Medical College of Wisconsin e ex direttore della medicina del mal di testa presso il Baylor University Medical Center, a Dallas.
Se sai cosa ti fa ferire la testa, spesso puoi evitare che accada in primo luogo.
Trigger mal di testa # 1: Calore Se la tua testa inizia a martellare durante una giornata di sole sugli spalti, potrebbe essere dovuto al caldo, non perché la tua squadra preferita sta perdendo.
Una teoria dietro un mal di testa causato dal caldo è che il il tentativo del corpo di raffreddarsi con l'invio di più sangue alla pelle priva th Il cervello dell'ossigeno.
Tecnicamente, non esiste una diagnosi come "mal di testa estiva", dice Vincent T. Martin, MD, nel numero di febbraio di Head Wise
, la pubblicazione della National Headache Foundation (NHF). Il Dr. Martin è vice presidente del NHF, presidente dell'Ohio Headache Association e professore di medicina clinica presso l'Università di Cincinnati College of Medicine, a Cincinnati.
Dati recenti suggeriscono che i mesi estivi sono il periodo più comune per i mal di testa, Il Dott. Martin dice, ma "ci sono molte potenziali ragioni diverse per quello" e il calore potrebbe non essere la causa solitaria.
Come ogni altra stagione, l'estate porta con sé un insieme unico di fattori scatenanti: luce solare, disidratazione, aumento fisico attività, allergie e umidità, tra gli altri. Come risolvere il problema:
Non è possibile modificare il tempo, ma è possibile adottare misure per mantenere fresco.
Rimanere in un ambiente climatizzato a caldo giorni e mantenersi ben idratati quando si è all'aperto o in allenamento. Questi suggerimenti ti aiuteranno a bere più acqua.
Trigger mal di testa # 2: Pain Pills Per quanto strano possa sembrare, l'uso eccessivo di antidolorifici può effettivamente causare
mal di testa.
Se assunto troppo frequentemente, Narcotici prescritti o farmaci che contengono caffeina o antistaminico possono interferire con il sistema di regolazione del dolore del cervello.
Anche i farmaci antidolorifici da banco possono causare mal di testa a rimbalzo.
Abbassa la soglia del dolore e peggiora il mal di testa , dice Brian Grosberg, MD, co-direttore del centro mal di testa presso il Montefiore Headache Center, nel Bronx, New York. Come risolvere il problema:
Limitare i farmaci antidolorifici a due giorni alla settimana e non prendere mai più
Se hai bisogno di antidolorifici più frequentemente, consulta il tuo medico per scoprire perché.
Trigger mal di testa # 3: fame
Nei giorni super-occupati potresti pensare che il tuo mal di testa sia il risultato dello stress , ma forse hai appena dimenticato di mangiare.
"Il tuo cervello funziona su due cose: il glucosio, che viene dal cibo mangi e ossigeno ", spiega il dott. Freitag. "Quando non ne ha mai abbastanza, il cervello ti dice che i suoi bisogni non vengono raggiunti sparando neuroni sensibili al dolore." Come risolvere il problema:
Assicurati di mangiare almeno ogni Da 4 a 6 ore.
Per mantenere costante la glicemia, evitare la tariffa delle macchine venditrici. Invece, scegli qualcosa con proteine a combustione lenta e carboidrati complessi, suggerisce il Dr. Freitag.
È meglio iniziare la giornata con una colazione salutare.
Trigger mal di testa # 4: alcuni alimenti fermentati o invecchiati
Certi i cibi possono causare mal di testa
Prodotti fermentati o stagionati - tra cui aceto di mele, salsa di soia, crauti e formaggi come il cheddar, il blu e lo svizzero - contengono tiramina, un amminoacido che può scatenare il mal di testa costringendo ed espandendo i vasi sanguigni.
Carni da pranzo come bologna e salame imballare un doppio smacco poiché spesso contengono sia tiramina che conservanti chiamati nitrati, che possono aumentare il flusso di sangue al cervello.
"Le persone che soffrono di emicrania sono sensibili ai cambiamenti del flusso sanguigno", dice Alexander Mauskop, MD, direttore e fondatore del New York Headache Center, a New York City.
"Può essere dovuto al fatto che i loro sistemi nervosi sono più eccitabili e cambiamenti possono influenzare le terminazioni nervose nelle pareti dei vasi sanguigni." Come risolvere il problema:
Tieni traccia di ciò che mangi e quando il tuo mal di testa colpisce
Se trovi che alcuni alimenti sono inneschi, prova a tagliarli per un po 'e vedere se aiuta. Se desideri un sandwich, scegli le carni fresche invece del tipo elaborato.
Trigger mal di testa # 5: non sufficiente magnesio
Se non ne hai abbastanza di questo elemento importante, potresti avere mal di testa.
Dr. Le ricerche di Mauskop hanno scoperto che fino al 50% delle persone che soffrono di attacchi di emicrania acuta hanno bassi livelli di magnesio nel sangue. Come risolvere il problema:
Aggiungi più alimenti ricchi di magnesio alla tua dieta, compreso il verde verdure come spinaci, cereali integrali, pesce, semi e noci.
Se non si ottiene abbastanza magnesio nella dieta, potrebbe essere necessario prendere un supplemento da 200 a 600 mg al giorno, secondo l'Università del Maryland Medical Center.
Ricorda che il magnesio può interagire con alcuni farmaci, tra cui farmaci per il cuore, diuretici (pillole d'acqua), alcuni antibiotici e rilassanti muscolari.
Quindi assicurati di parlare con il medico prima di prendere il magnesio per imparare il la dose migliore per te.
Trigger mal di testa n. 6: in attesa fino a quando sei in vacanza per rilassarti
Sembra controintuitivo, ma una pausa riposante può mandarti in modalità mal di testa completa.
Come il ceppo di la vita di tutti i giorni si dissolve, i livelli degli ormoni dello stress diminuiscono di cortisolo e noradrenalina, inviando neurotra nsmitters nel cervello; questo può causare il restringimento e la dilatazione dei vasi sanguigni. Come risolvere il problema:
Cerca modi per decomprimere ogni giorno. In questo modo, quando ti rilassi in vacanza, non sarà uno shock per il tuo corpo.
Uno dei modi migliori è praticare tecniche di riduzione dello stress come lo yoga o la meditazione. La terapia basata sulla consapevolezza (MBT) ha ridotto significativamente la frequenza del mal di testa, secondo uno studio condotto nel 2014 da diverse università australiane.
Headache Trigger # 7: Disidratazione
È facile dimenticare di bere abbastanza acqua durante il giorno - e questo fa
La disidratazione fa sì che il sangue diventi più denso, causando un ridotto flusso di ossigeno al cervello e un aumento della serotonina chimica del cervello che causa l'emicrania. How to Head Fuori Problemi:
Cerca di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Questo è in aggiunta a qualsiasi altra bevanda.
Se senti un mal di testa in arrivo, bevi acqua o una bevanda sportiva e vedi se aiuta.
Ma evita le bevande che contengono aspartame; ci sono alcune prove che collegano il dolcificante artificiale all'emicrania.
Trigger mal di testa # 8: dolore del periodo
Oltre a malumore e crampi, i mal di testa sono un effetto collaterale comune durante quel periodo del mese.
Fino a 60 La percentuale di donne inclini all'emicrania soffre di mal di testa appena prima o durante i loro periodi, di solito a causa di un calo di estrogeni, secondo il NHF.
Questo trigger ormonale può spiegare perché più donne rispetto agli uomini soffrono di emicrania durante la loro riproduzione anni, secondo l'ente benefico britannico The Migraine Trust. La menopausa è spesso il momento più difficile per le donne con emicrania. Come risolvere il problema:
Gli integratori di magnesio possono essere efficaci per il mal di testa mestruale. Quindi può prendere un farmaco antinfiammatorio non steroideo come l'ibuprofene prima che il mal di testa colpisca.
Puoi anche chiedere al tuo medico una pillola contraccettiva continua che mantenga i livelli di estrogeni più saldi.
Ecco altri rimedi consigliati dal medico per le emicranie mestruali.
Headache Trigger # 9: Your Computer
Sei ingobbito la tua sedia, fissando il monitor per ore. Non c'è da stupirsi che le tue spalle si sentano strette, i tuoi occhi siano tesi - e hai un mal di testa enorme.
I mal di testa da quella che viene chiamata sindrome da visione artificiale (CVS) sono comuni, secondo l'American Optometric Association. E nonostante il nome, questa condizione causa problemi per più degli occhi.
Questo perché i nostri occhi e il cervello reagiscono in modo diverso ai personaggi sullo schermo di un computer di quanto non facciano ai personaggi stampati, dicono gli esperti.
Anche se abbiamo un piccolo problema concentrandosi su materiale stampato con caratteri neri densi con bordi ben definiti, i caratteri sullo schermo di un computer non hanno lo stesso grado di contrasto e definizione.
Questo rende i nostri occhi tesi a concentrarsi sullo schermo. Questa flessione continua dei muscoli di messa a fuoco degli occhi crea affaticamento, affaticamento degli occhi e mal di testa che si verificano comunemente durante e dopo l'uso del computer.
Oltre ai mal di testa, i gadget tecnologici possono danneggiare la salute in altri modi. Come risolvere problemi :
Praticare una buona ergonomia per prevenire l'affaticamento degli occhi del computer e il mal di testa che ne deriva.
Imposta il monitor in modo che la parte superiore dello schermo sia leggermente al di sotto del livello degli occhi. Inoltre, siediti dritti e assicurati che la tua sedia supporti il collo e la schiena, dice il Dr. Freitag.
E pratica la "Regola 20-20-20": ogni 20 minuti guarda qualcosa di 20 piedi per 20 secondi. Questo aiuta ad alleviare l'affaticamento degli occhi che può portare a mal di testa.
Trigger mal di testa # 10: Odori
Se la tua testa fa male al lavoro, potrebbe essere che non sono le lunghe ore che stanno causando il tuo mal di testa, ma il forte profumo che aleggia dal prossimo cubicolo.
I percorsi nervosi nel naso conducono direttamente al centro del cervello e forti profumi possono scatenare una cascata di sostanze chimiche che causano il mal di testa. Come risolvere il problema:
Se sei amichevole con il tuo compagno cubo, dille che sebbene il suo profumo (o la sua acqua di colonia) sia adorabile, sei molto sensibile agli odori.
Se ciò non è possibile, cerca di assicurarti che il tuo ufficio o area sia ben ventilato con una finestra aperta o una ventola che spegne il profumo lontano da te.
Cerca anche di evitare forti odori fuori dall'ufficio, come benzina e prodotti chimici nei prodotti per la pulizia.
Trigger mal di testa # 11: digrignare i denti
Se hai spesso mal di testa al risveglio, il medico dovrebbe controllarti per problemi gravi come l'apnea notturna, in cui ogni tanto smetti di respirare nel sonno. Ma una ragione meno nota è stringere o digrignare i denti di notte.
Conosciuto come bruxismo, questo problema può essere esacerbato da stress, farmaci o scarso allineamento dei denti, ma non c'è sempre un motivo ovvio.
Most la gente digrigna i denti nel sonno in qualche momento della propria vita, ma molti di noi non lo sanno perché, naturalmente, non siamo svegli quando lo facciamo. Come risolvere il problema:
Chiedi al tuo dentista di controllare eventuali segni di rettifica dei denti, inclusi denti rotti o logori.
Potrebbe essere dotato di una protezione notturna personalizzata che impedisce ai denti di toccarsi e aiuta a riallineare il morso mentre dormi.
Alcune persone trovano che rilassarsi prima di andare a letto con un bagno caldo, la meditazione o esercizi di respirazione profonda aiutano anche a ridurre il serramento o la macinazione che tendono a fare dormendo.
Il tuo mal di testa potrebbe essere causato da un grave problema di salute? Chiedi al tuo medico queste domande.
Per ulteriori informazioni, visita il nostro Centro di salute dell'emicrania.
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