Per la maggior parte delle donne, l'aumento di peso in gravidanza è un pezzo di torta (e una pinta di gelato … e un sacchetto di patatine …). Ma alcune mamme in attesa in realtà lottano per mantenere la scala verso l'alto. A volte sono i fastidiosi sintomi della gravidanza che impediscono l'accumulo di sterline (nausea mattutina, esaurimento, gas e bruciore di stomaco, possono essere tutti seri zapper appetiti). A volte è un metabolismo veloce che fa guadagnare peso sano allo sforzo - ea volte ci sono problemi di immagine corporea o disordini alimentari al lavoro.
Non sei sicuro se il tuo aumento di peso è sul bersaglio? Per prima cosa dovrai scoprire qual è l'obiettivo, quindi consulta il tuo medico (per una donna che inizia una gravidanza con un peso medio, di solito si consiglia un aumento di peso da 25 a 35 libbre, ma se hai iniziato più sottile il tuo obiettivo potrebbe essere significativamente più basso o più alto). Ti sembra che tu stia costantemente perdendo i tuoi obiettivi di guadagno di peso? Se sei ancora nel tuo primo trimestre (o semplicemente lo hai lasciato indietro), non c'è bisogno di sottolineare la scala - molte donne non guadagnano alcun peso in quei primi mesi di nausea, e alcuni perdono qualche chilo. Se sei passato al secondo trimestre e oltre, ma il tuo aumento di peso non ha tenuto il passo, è ora di salire sul piatto (e riempire quel piatto, mentre ci sei). Non ingrassare abbastanza durante la gravidanza può aumentare il rischio di avere un bambino che è nato troppo piccolo o troppo presto (o entrambi), così come le probabilità di sviluppare una miriade di altre complicazioni della gravidanza. Prima inizi a giocare a recuperare peso e inizi a accumulare libbre alla velocità raccomandata, meglio è. Dopotutto, il tuo piccolo sta diventando più grande ogni giorno - e più affamato. Feed me, Mom!
Ramping Up Healthy Weight Gain Durante la gravidanza
Pronti a calciare il tuo sano guadagno di peso in sforzi elevati? Ecco come:
- Mangia di più. Potrebbe sembrare Peso 101: se non stai guadagnando abbastanza velocemente le calorie che stai assumendo, devi comprarne di più. Ma prima di virare nel drive-through più vicino o tuffarti nella tinozza più vicina di gelato, ecco qualcosa che dovresti sapere sulle calorie - non sono tutte uguali. Mentre aggiungi quantità (quindi guadagni più peso), assicurati anche di mirare alla qualità (così otterrai anche nutrimento). Invece di prendere le patatine e i biscotti (calorie vuote), raggiungere avocado, noci, frutta secca, formaggio, cereali integrali e legumi (calorie piene di sostanze nutritive).
- Sneak in snacks. Non adatto abbastanza calorie nei tuoi tre quadrati? Trovare lo spazio della pancia può diventare ancora più impegnativo in quanto il tuo utero affolla il patrimonio immobiliare, quindi organizza pause spuntino almeno tre volte al giorno e falle contare. Le buone opzioni includono mix di passate, muesli, formaggio, muffin integrali, guacamole o hummus con patatine pita, bagel con burro di arachidi o mandorle, o un frullato denso, ricco e persistente. Basta non fare gli spuntini così da riempire che non c'è spazio per il tuo prossimo pasto.
- Aumenta la tua dieta. Aggiungi una porzione extra o due di grassi buoni per te (olio d'oliva, olio di semi di lino, noci , semi) alla tua dieta per iniziare subito un guadagno di peso sano.
- Riduci l'attività fisica Se stai esercitando al massimo, potresti bruciare troppe calorie (questa è una volta quando vuoi quelle "Calorie in" per rimanere dentro). Quindi, fai in modo che l'allenamento della gravidanza scenda di poche tacche. Passa dall'acqua aerobica hard-core ai giri leggeri, dal jogging al walking. E non dimenticare di riempire il piatto con cibi sani per compensare le calorie bruciate.
- Rallentare. Un programma stressante può impedirti di frenare il cibo di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Rallenta il tuo ritmo, se puoi, e se non puoi farlo, prendi sul serio quanto riguarda la pianificazione dei pasti e dello spuntino, così come lo sei di programmare le riunioni e le commissioni.
- Chiedi aiuto se ne hai bisogno. Se un problema di immagine corporea o disturbo alimentare interferisce con la tua capacità di mangiare una buona quantità di cibo, non aver paura di parlare con il tuo medico e chiedere aiuto. È vitale per il tuo bambino e per la tua gravidanza.
- Ricorda, troppo non è più. L'idea è di riportare in pista il tuo aumento di peso - non di mandarlo fuori dalle classifiche. Troppo guadagno di peso può comportare almeno il maggior numero di rischi legati alla gravidanza in quanto troppo poco, quindi mirare a rimanere all'interno delle linee guida raccomandate.
