Il disturbo bipolare è caratterizzato da oscillazioni dell'umore che vanno da alti, o episodi maniacali, ai minimi degli episodi depressivi. Questi sintomi sono tradizionalmente trattati con farmaci e psicoterapia. Tuttavia, rimanere coinvolti in attività e passatempi che ti piacciono può essere un modo gratificante per migliorare la gestione della tua condizione.
Avere attività regolari pianificate nella tua settimana può fornire una struttura e un senso di scopo, entrambi possono aiutarti a gestire il sintomi del disturbo bipolare e tenere sotto controllo gli episodi maniacali e depressivi.
"Non esiste una risposta ampia a quali attività sono utili per le persone con disturbo bipolare", afferma Andrea Corn, PsyD, psicologo in uno studio privato a Lighthouse Point, Florida Suggerisce di scegliere le attività in base alla tua personalità e al tuo livello di abilità e di trovare qualcosa che puoi godere su base continuativa.
Essere produttivi durante un episodio maniacale
Quando sei maniaco e ti senti go-go-go , puoi fare tutto intensamente e spingerti davvero a rilasciare energia. Potresti anche gravitare verso attività rischiose. "Puoi scegliere cose come lo sky diving o l'arrampicata su roccia, ma devi avere il livello di abilità per divertirti in sicurezza", afferma Dr Corn.
Le persone spesso si sentono invincibili e piene di energia quando sono in fase maniacale, ma è importante canalizzare l'energia in eccesso in modo appropriato. Piuttosto che andare in un casinò per giocare o fare acquisti non pianificati, usa la tua energia per svolgere compiti che non avevi l'unità per prima. Puoi mettere le foto di famiglia in album, ripulire il garage o il seminterrato o avviare un altro progetto personale.
"La spinta extra di energia ti consentirà di farlo perché ti senti così ottimista", afferma la Corn. "Di ', posso farlo oggi. Posso affrontarlo. So che mi sentirò grande in seguito perché posso vedere quello che ho realizzato. '"
Guida introduttiva all'allenamento
L'esercizio fisico può fornire una spinta sia fisica che mentale per le persone con disturbo bipolare, in particolare l'esercizio aerobico. Essere attivi può aiutare a liberare l'energia accumulata durante gli alti e fornire un impulso positivo alla tua energia fisica e mentalità quando stai attraversando un periodo basso.
I migliori esercizi per combattere i sentimenti di depressione sono quelli che sono continui e richiede di rimanere concentrato - come camminare, nuotare o yoga - piuttosto che quelli che si fermano e iniziano, come il tennis o il baseball. Questi tipi di esercizi meditativi alleviano anche lo stress e ti aiutano a rilassarti.
Per iniziare, scegli un'attività facilmente accessibile, accessibile e che non ha bisogno di molte attrezzature - come lezioni o nuoto nella tua Y locale - quindi ci sono meno ostacoli alla partecipazione regolare, afferma Corn.
Anche la coerenza è importante. Dedicare anche 20 minuti al giorno a un'attività che ti piace ti darà la struttura necessaria e ti consentirà di vedere progressi gratificanti.
Ecco alcuni esercizi facili ed energetici con ulteriori benefici per il corpo:
- Cammina il tuo cane. Tu e il tuo cucciolo ne beneficerete entrambi. Se non hai un cane, fai volontariato per portare a spasso il cane del tuo vicino. Avrai un regolare esercizio e aria fresca, che può aiutarti a migliorare la tua visione emotiva.
- Praticare lo yoga. Lo yoga è un ottimo modo per aiutarti a sentirti rilassato ea ridurre lo stress. Pianifica le lezioni sul tuo calendario e mantieni il tuo impegno a partecipare.
- Fai una lezione di aerobica. Considera l'iscrizione a una lezione più intensa come Pilates o Zumba. L'esercizio rilascia endorfine, ormoni "sentiti bene" e unirsi a una classe offre i vantaggi di interagire con gli altri. Molte persone con disturbo bipolare hanno problemi a dormire, e un tipo di esercizio più rigoroso durante il giorno può aiutarti a dormire meglio di notte.
Scatenare la tua creatività
Un periodo maniacale può scatenare la tua creatività e le arti sono un ottimo modo per incanalare l'energia extra che stai vivendo in modo positivo.
- Lasciati ispirare dalla musica. Che tu sia ascoltando un genere musicale preferito o suonandolo da solo, la musica ha un profondo valore terapeutico sulla psiche. Se desideri suonare il pianoforte, il violino o un altro strumento, prendi in considerazione l'idea di prendere lezioni. Praticare ad un orario prestabilito ogni giorno e prendere lezioni settimanali aggiungerà struttura alle tue giornate, dice Corn.
- Trova il tuo autore interiore. Scrivere poesie, prose o anche voci in un diario può essere un'arte di guarigione. Lasciati andare in un libro bianco rilegato e pianifica una sessione di scrittura ogni giorno, forse al primo risveglio o prima di andare a dormire la notte.
- Prendi furbo. Esplorare le arti e l'artigianato è un altro modo di esplorare le emozioni. La pittura e il disegno, ad esempio, sono mezzi fantastici per l'espressione creativa, ma l'artigianato come l'origami, la tessitura e il lavoro a maglia possono anche tenerti occupato e realizzare progetti di cui sarai fiero
- Crescere un giardino Il giardinaggio richiede molto tempo ed energia, e può essere usato come attività costruttiva durante le fasi maniacali. Mentre il tuo giardino cresce ei tuoi fiori sbocciano, puoi essere orgoglioso di ciò che hai realizzato, e quella sensazione può aumentare la tua autostima e aiutarti a uscire dalla tua fase depressiva, aggiunge Corn.
Puoi fare qualsiasi di queste attività più piacevole chiedendo ad un amico o ad un familiare di partecipare con voi. Un amico può motivarti a seguire la tua routine, soprattutto se ti senti depresso e ti aiuta a sentirti meno solo.
Aumentare il livello di attività ti consente di utilizzare la tua energia in modo sano e sicuro durante un episodio maniacale e ti farà sentire meno stanco e letargico durante gli episodi depressivi. Tuttavia, l'esercizio fisico e altre attività non saranno sufficienti. È importante che tu continui a prendere i farmaci come prescritto e che parli con il medico se ti senti come se non riuscissi a controllare i tuoi sbalzi d'umore.
