Il disturbo bipolare è caratterizzato da oscillazioni dell'umore estreme dalla mania alla depressione. Il modello di alti e bassi varia per ogni persona: per alcune persone, episodi di mania o depressione possono durare per settimane o mesi, mentre per gli altri, gli sbalzi d'umore sono più brevi e più frequenti. Affrontare il disturbo bipolare - e gli sbalzi d'umore che porta - può essere difficile. Ma capire quali sono le cause degli sbalzi d'umore può essere il primo passo per far fronte agli alti e bassi del disturbo bipolare.
Bipolar Swing: cause e trigger
Il disturbo bipolare è causato da uno squilibrio chimico che altera stati d'animo. Questo squilibrio può essere collegato alla produzione irregolare di ormoni o a un problema con sostanze chimiche nel cervello chiamate neurotrasmettitori che fungono da messaggeri alle cellule nervose. Poiché il disturbo bipolare tende a funzionare in famiglia, si ritiene che anche la genetica giochi un ruolo; infatti, i ricercatori ritengono che i cambiamenti chimici che portano al disturbo derivino da una combinazione di geni e influenze ambientali. Alcune scansioni cerebrali hanno rivelato effettivi cambiamenti fisici nel cervello delle persone con disturbo bipolare.
Il modo migliore per prevenire gli sbalzi d'umore è ottenere un trattamento per il disturbo bipolare. Ma è anche possibile ridurre la frequenza e l'intensità degli sbalzi d'umore essendo consapevoli di situazioni o eventi che possono attivarli.
"Un certo numero di trigger può scatenare o peggiorare gli episodi bipolari", dice Michael First, MD, un professore di psichiatria clinica alla Columbia University e di frequentare psichiatri all'ospedale NewYork-Presbyterian. I trigger più comuni per gli sbalzi d'umore bipolari sono:
- Stress da eventi importanti della vita, sia positivi che negativi
- Mancanza di sonno
- Programmi irregolari
- Caffeina e alcol
- Alcuni farmaci, come antidepressivi e corticosteroidi
- Cambiamenti stagionali (ad esempio, l'inverno può peggiorare la depressione, mentre l'estate può aumentare il rischio di mania)
- Arresto dei farmaci bipolari o variazione del programma di trattamento
- Problemi tiroidei
- Abuso di sostanze
Oscillazioni d'umore : Strategie di coping
Sebbene alcuni fattori scatenanti, come cambiamenti stagionali o eventi stressanti, possano essere impossibili da evitare, i cambiamenti dello stile di vita e le strategie di gestione dell'umore possono fare una grande differenza. Prova i seguenti suggerimenti di esperti per la gestione e la gestione degli sbalzi d'umore.
- Controllo dello stress. Lo stress è un importante innesco bipolare. Fai quello che puoi per semplificare la tua vita e alleviare lo stress nel lavoro e nella vita personale. Vedi se il tuo coniuge, i familiari e gli amici possono aiutare con le responsabilità domestiche. "Se hai un lavoro che richiede ore folli e molti viaggi, potresti voler passare a un lavoro meno stressante", suggerisce il Dr. First. Le tecniche di gestione dello stress, come la meditazione, la visualizzazione e lo yoga, possono anche aiutare.
- Mantenere un programma regolare. Attenersi a una routine per aiutare a controllare gli sbalzi d'umore. "I bipolari non vanno bene con molti cambiamenti", dice Primo. Pranzare, fare commissioni, fare attività fisica e andare a letto alla stessa ora ogni giorno.
- Praticare abitudini sane per il sonno. Essere stanchi può scatenare mania in alcune persone bipolari. Rilassati prima di andare a letto ascoltando musica rilassante, leggendo o facendo un bagno caldo. Gli esperti consigliano inoltre di trasformare la camera da letto in un luogo rilassante e utilizzarla solo per il sonno e il sesso. Sii disciplinato sulle tue abitudini del sonno. "È comune per le persone con disturbo bipolare stare alzate fino a tardi a guardare film, giocare ai videogame o navigare su Internet, che può peggiorare l'umore", dice Carrie Bearden, PhD, esperta di disturbo bipolare e professore associato di psicologia e comportamentali scienze all'UCLA.
- Muoviti. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare l'umore. Inizia lentamente facendo una passeggiata nel quartiere. A poco a poco lavorare fino alla maggior parte dei giorni della settimana.
- Evitare caffeina, alcol e droghe. La caffeina è uno stimolante, che può tenerti sveglio la notte ed esacerbare gli episodi maniacali. Riduci il caffè e la soda, specialmente di notte. Alcol e droghe possono influenzare il modo in cui i farmaci agiscono e possibilmente innescare un episodio dell'umore.
- Annotarlo Tenere un diario che ricordi grandi eventi, stress, quanto sonno stai ricevendo e che cosa sei ' mangiare e bere Nel corso del tempo, potresti vedere degli schemi emergenti. Sapendo quali sono i tuoi trigger, potresti essere in grado di prepararti alle volte in cui potresti essere più vulnerabile agli sbalzi d'umore.
Mentre questi cambiamenti di stile di vita e strategie di coping possono aiutare a gestire gli sbalzi d'umore, non faranno scomparire magicamente il disturbo bipolare . Tuttavia, sapere quali sono i trigger e adottare le misure per gestirli può aiutare a evitare che un lieve sbalzo d'umore diventi un problema serio.
