La menopausa è un momento di transizione e, come in ogni cambiamento significativo nella tua vita (passando per la pubertà, sposarsi, diventare un nuovo genitore), può essere accompagnato da sentimenti di maggiore vulnerabilità o persino insicurezza.
Quando le donne entrano in menopausa, devono affrontare una serie di problemi che possono influenzare il modo in cui vedono e sentono su se stessi. Questi problemi spesso includono sintomi fisici, come aumento di peso, perdita di capelli o pelle secca, nonché confusione psicologica su come navigare la transizione da una fase della vita a un'altra. Emotivamente, può anche essere difficile affrontare gli stereotipi e gli atteggiamenti negativi che la società americana ha tradizionalmente avuto sull'invecchiamento.
Fortunatamente, i tempi stanno cambiando. L'idea che la menopausa sia l'inizio della fine è obsoleta - e non vera. In molti modi, è in realtà l'inizio di un periodo eccitante e dinamico nella vita di una donna.
Autostima della menopausa: storie di successo
Se ti senti in apprensione per quanto riguarda la menopausa, potrebbe essere utile notare come altre donne hanno navigato con successo i suoi alti e bassi emotivi. In effetti, molte donne trovano la menopausa e in realtà inaugura un nuovo modo di pensare alla propria vita, in cui la fiducia, l'auto-accettazione e l'autocoscienza possono essere sentite più profondamente e facilmente espresse.
Un buon esempio è Sheila Armen , co-proprietario di un centro benessere di successo a Quechee, nel Vermont. Quando parla della spinta positiva che la menopausa ha portato alla sua autostima, dice: "Mi sento più fiducioso, come se potessi scaricare la sciocchezza nella vita e concentrarmi più chiaramente sulle cose che mi interessano."
I sentimenti di Sheila riflettono i risultati di uno studio che ha esaminato come le donne in menopausa hanno vissuto invecchiando e diventando di mezza età. La maggior parte dei partecipanti allo studio ha affermato che nel corso della menopausa sono diventati più competenti e hanno acquisito un maggiore senso di libertà. Hanno anche riferito di aver coltivato una migliore comprensione delle possibilità di sviluppo personale, che alla fine li ha resi capaci di conservare le proprie opinioni e di dire loro meglio.
Terapia sostitutiva ormonale: una spada a doppio taglio per l'auto- Stima?
In menopausa, la maggior parte delle donne si trova di fronte alla decisione se iniziare la terapia ormonale sostitutiva (HRT). Non è sempre una scelta facile. Mentre la terapia ormonale sostitutiva può aiutare ad alleviare o addirittura eliminare i sintomi della menopausa scomodi o problematici, può anche essere una fonte di alcuni gravi problemi medici. Inoltre, come terapia per la menopausa, probabilmente sarà utile solo per alcuni anni, dal momento che la TOS è generalmente raccomandata solo per l'uso a breve termine.
Per quelle donne che scelgono la TOS, gli ormoni prescritti a volte possono aiutare a mantenere o migliorare l'autostima di una donna allentando i sintomi della menopausa. I cambiamenti fisici rallentano, i problemi di concentrazione migliorano e il desiderio sessuale può tornare ai livelli premenopausali. Il rovescio della medaglia, le donne che prendono la terapia ormonale sostitutiva ma non si sentono a proprio agio con la loro scelta possono trovare la loro sofferenza autostima, soprattutto se i loro coetanei stanno rinunciando agli ormoni o hanno opinioni forti contro l'uso della terapia ormonale.
In tutti i casi , è fondamentale pensare non solo alle tue opzioni mediche per trattare i tuoi particolari sintomi della menopausa, ma anche a come meglio far fronte ai tuoi bisogni psicologici. Quindi è necessario discutere attentamente qualsiasi piano di trattamento con i medici. Questo ti aiuterà a sviluppare un piano a tutto tondo che soddisferà sia le tue esigenze di salute che le tue condizioni di vita.
Suggerimenti per mantenere un'immagine positiva di sé durante la menopausa
Le donne che navigano in menopausa con maggior successo spesso usano questo transitorio e trasformativo tempo per arrivare all'accettazione dei cambiamenti che la menopausa porta e per sviluppare un rinnovato senso di sé. Con il giusto approccio, la menopausa può portare una maggiore sicurezza - anche un senso di empowerment - alla tua vita.
Ecco alcuni consigli su come migliorare la tua autostima:
- Esercizio! L'esercizio non solo aiuta a compensare il leggero aumento di peso che può accompagnare la menopausa, ma offre anche un impulso naturale alla tua autostima. Uno studio ha dimostrato che le donne in menopausa che camminavano o facevano yoga regolarmente si sentivano meglio sia fisicamente che mentalmente ed erano più sicure delle loro capacità.
- Mantenere una dieta sana. Mangiare bene farà più che aiutare a mantenere quel peso extra che può derivare da un metabolismo più lento - una buona alimentazione può anche aiutare ad affrontare una serie di altri sintomi associati alla menopausa, tra cui ansia, sbalzi d'umore e insonnia. Assicurati che la tua dieta abbia un sacco di cereali integrali, frutta, verdura, legumi e latticini a basso contenuto di grassi in modo che tu possa essere il più sano e in forma possibile.
- Abbraccia il positivo. Pensa all'ampliamento dei tuoi orizzonti . La tua vita dovrebbe essere qualcosa di più della semplice sopravvivenza alla menopausa. In effetti, molte donne riferiscono di aver scoperto maggiore libertà e maggiore autostima nel passare attraverso la menopausa. Quindi concentrati sull'abbraccio del cambiamento e sulla riscoperta di aspetti positivi della tua vita, e usa il tempo per iniziare a campionare cose nuove ed esplorare diverse possibilità. Creare sbocchi positivi nella tua vita continuerà a migliorare la tua autostima e darti un maggiore senso di scopo.
- Dimentica te stesso. Sono finiti i giorni in cui le donne dovevano soffrire in silenzio durante la menopausa. Oggi sono disponibili molte risorse per aiutarti a tracciare il tuo percorso. Quindi leggi, istruisci e poi discuti le tue idee o preoccupazioni con il tuo dottore e le altre donne che stanno seguendo lo stesso processo. La ricerca suggerisce che le donne che sono più informate sulle scelte che hanno e le sfide che la menopausa può portare sono molto più propense a sentirsi positive riguardo all'esperienza.
